Mes: septiembre 2013
La whey protein o proteína de suero
¿Estás pensando en comprar una proteína de suero de leche pero no sabes cuál elegir? Con este post explico los principales tipos de proteínas de suero y te puede ayudar a escoger la mejor para tus necesidades proteicas, ya sea ganar músculo, aumentar la fuerza o perder peso.
Definición de la proteína de suero de leche
Proteínas de suero de leche es una mezcla de proteínas, la beta-lactoglobulina (~65%), la alfa-lactoalbumina (~25%), y la seroalbúmina (~8%), todas ellas solubles en agua en sus formas nativas independientemente del pH de la solución.
¿Por qué la proteína de suero es especial?
• El suero de leche tiene un alto valor biológico, que se refiere a la cantidad real de proteínas existente en los alimentos que es efectivamente absorbida y retenida en el cuerpo.
• El suero de leche se compone de aminoácidos en forma similar a la que se encuentra en el tejido muscular de los humanos.
• El Whey contiene los nueve aminoácidos esenciales.
• La aportación del suero de leche es muy alta en los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) – leucina, isoleucina y valina, que son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular, y el proceso de la síntesis de proteínas
• El Whey es alto en glutamina, tanto en forma libre l-glutamina como en péptidos de glutamina. La Glutamina se encuentra en grandes cantidades en el tejido muscular humano y también es la fuente preferida de combustible para las células intestinales.
• El suero de leche está compuesto por cadenas cortas de péptidos de aminoácidos, que son más rápidos para digerirse que las proteínas complejas.
• Estudios han indicado que la proteína de suero de leche puede ayudar a reducir el riesgo y mejorar el resultado de tratamientos de las enfermedades.
¿Cómo se clasifican las proteínas de suero?
Concentrado de proteínas de suero de leche (Whey Protein Concentrate – WPC):
El primer proceso de filtración en la producción de proteína de suero es la ultrafiltración, la proteína de la leche se filtra a través de una membrana porosa, proceso mediante el cual se separa la proteína de la grasa y la lactosa. El concentrado de Whey es el más básico de los tipos de proteínas de suero de leche, aunque su la concentración de proteína puede variar considerablemente, de 35-85% – por lo que hay una enorme diferencia en la calidad de los diferentes polvos WPC. Esto depende de la magnitud de la filtración. Este suero de leche concentrado, aunque no es la proteína más pura, al menos está procesada, entonces si la marca es buena, puede ofrecer una muy alta calidad de proteína en polvo, con la presencia de algunos gramos de grasa e hidratos de carbono y será perfectamente adecuada para un “culturista común” o levantador amateur.
Uno de los beneficios de la Whey Protein Concentrate es que la mayoría de las fracciones de proteína de suero de leche “beneficiosa” todavía están en buen estado.
Aislado de proteínas de suero lácteo (Whey Protein Isolate – WPI):
WPI es más pura que WPC. La mejor calidad de la proteína puede ocurrir por un tiempo de filtrado más largo o por el proceso de cromatografía de intercambio iónico. Esto da a las fórmulas sometidas a este proceso un 85-95% de proteínas, y Whey Protien Isolate es una buena opción para una dieta estricta si se está queriendo tener un bajo contenido de grasa y / o la ingesta de carbohidratos. También sería una mejor elección para los diabéticos y para personas con intolerancia a la lactosa. WPI también tiene un mayor Valor Biológico que el concentrado (WPC).
Hidrolizado de proteínas de suero de leche (Whey Protein Hydrolysate – WPH):
Si WPC o WPI pasan por un proceso de hidrólisis, las cadenas de proteínas más largas se descomponen en péptidos menores. El Whey o Suero de leche está formada por polipéptidos bastante cortos, pero estas hidrólisis las hace aún más pequeñas y es como «pre-digerir» las proteínas. Esto es aún más fácil en el sistema digestivo y hay un mayor porcentaje de absorción. WPH puede tener hasta un 50% de los enlaces de aminoácidos rotos durante la hidrólisis. El sabor puede ser un buen indicador si el producto que está usando tiene una mayor cantidad de enlaces hidrolizados, como los polvos de proteína hydrolizados tienden a tener un sabor amargo.
El Whey Hidrolizado (WPH) es la mejor opción de proteína después de la sesión de ejercicios.
Andrea Ferrandis Escoto. Directora General de Sanus Vitae
http://www.facebook.es/sanusvitae10
@AndreaFerrandis
Lidia Valentin y Sanus Vitae: Rumbo a los Juegos Olímpicos de Rio2016
En el equipo de Sanus Vitae continuamos en nuestras dos líneas de trabajo, aquella dedicada al ámbito de la salud, con programas de pérdida de peso, control del colesterol, prescripción física para la diabetes… y el ámbito del rendimiento deportivo, con nuestros entrenadores Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Entrenadores Superiores de Natación y Máster en Alto Rendimiento Deportivo por el COE.
Hoy escribimos este artículo para hablaros de un nuevo proyecto del cuál formamos parte.
Vamos a empezar a colaborar con la deportista Olímpica Lidia Valentín, la haltera que consiguió una 4rta posición en los Juegos Olímpicos de Londres en categoría -75kg.
Nos sumamos a este proyecto con mucha ilusión, ya que Lidia Valentin se trata de una de las deportistas españolas con mayor proyección y prueba de ello es que ha alcanzado los mejores resultados de la historia de España en esta competición.
Sanus Vitae colaborará con Lidia Valentin realizandole un estudio antropométrico para conocer sus características y necesidades para aumentar su rendimiento deportivo, así como un asesoramiento dietético-nutricional específico y adaptado a sus entrenamientos y periodos de competición.
Con todo esto buscamos sumar un plus a su rendimiento deportivo para conseguir una medalla en los Juegos Olímpicos de Río2016.
Desde aquí le mandamos mucha fuerza y le deseamos mucha suerte para su próxima participación en el Campeonato Mundial de Halterofilia que se celebrará en Varsovia(Polonia) del 19 al 27 de Octubre.
#besanus
Rubén Gadea Mira
Director General de Sanus Vitae
Con la diabetes se puede: Pautas de control para diabeticos tipo 1
La nutrición y la actividad física juegan un papel esencial en el tratamiento de la Diabetes. La regla básica es que los alimentos hacen que los niveles de azúcar se eleven, y el ejercicio y la insulina hacen que estos niveles disminuyan. En el caso concreto del diabético tipo 1, el paciente deberá adoptar las siguientes precauciones:
– KILOCALORIAS: Suficientes para alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
-HIDRATOS DE CARBONO (tipo pasta, arroz, pan…): El porcentaje de estos puede variar según los hábitos de comida y los objetivos del control glucémico. Sincronizar las tomas(cantidad y horario) con la acción de la insulina y los hábitos de ejercicio.
–Restricción de azúcares sencillos.
-Alcohol: deben ser evitados todos las bebidas que contienen alcohol y una elevada cantidad de azúcares como: cerveza, licores, vinos dulces, sidras dulces…, así como, las bebidas refrescantes con azúcar.
-Mantener una hidratación adecuada.
-Es necesario planificar el ejercicio físico tanto en intensidad como en duración, lo que permitirá adecuar la dieta y la dosis de insulina.
-Antes de comenzar el ejercicio, conviene saber cuál es la cantidad de glucosa en sangre. Si es alta, emplear una dosis de insulina para evitar que aumente la glucemia; si es normal, basta con ingerir hidratos de carbono (fruta, por ejemplo); si es baja, el paciente debe hacer una comida y no comenzar el ejercicio hasta que no se equiparen los niveles de glucemia con las tasas normales.
-Estos consejos son generales y cada paciente con diabetes debe seguir las indicaciones personalizadas de su médico.
En Sanus Vitae podemos ayudarte a planificar tu Plan Nutricional y tus Entrenamientos.
Infórmate en info@sanusvitae.es
Porque la diabetes no es un impedimento.
#besanus
Laura Jorge Martinez
Dietista-nutricionista en Sanus Vitae
La vuelta al cole: Afronta el fin del verano practicando deporte
Terrazas con helados, reuniones de amigos con cañas y pinchos, noches largas, playa y sol.
Todo esto acaba con el fin del verano y es hora de volver a adquirir los hábitos de vida saludables y activos que teníamos hasta las vacaciones, donde nos hemos relajado y cogido unos kilitos de más.
La vuelta a la rutina, el trabajo, los estudios, pocas horas libres nos suelen desmotivar. Pasamos unas semanas cabizbajos , pesimistas y con poca ilusión, pero eso no sirve de nada, volvemos a la vida real, a nuestra vida cuotidiana y lo que tenemos que hacer es plantarnos una sonrisa en la cara, cabeza alta, pecho fuera y a disfrutar.
¿Y que mejor forma de disfrutar que practicando deporte?
Vuelven las clases colectivas en el gimnasio, empieza la liga de empresas de fútbol, el campeonato de pádel y ¿por que no? Nuevos objetivos de cara al próximo verano, como participar en una carrera popular o un triatlón.
Hoy os presentamos 7 puntos para afrontar «la vuelta al cole» de la mejor manera posible practicando deporte:
1- Busca una motivación, con un objetivo claro sabrás si vas bien encaminado. Desde caminar 30 minutos tres veces a la semana hasta realizar una escapada de senderismo al mes
2- En compañia es más fácil tener una continuidad. Trata de contagiar a tu familia, amigos o compañeros de trabajo de ese espíritu deportivo que tu tienes
3- Acompaña el deporte con una buena alimentación, sin «gasolina» el cuerpo no puede funcionar
4- Descansa, no puedes trabajar diez horas al día, dos horas de deporte y trasnochar. No somos máquinas. Descanso+alimentación+entrenamiento = éxito deportivo.
5- No te conformes. Cuando superes una meta, busca otra aún más retadora.
6- Si tienes poco tiempo, no busques excusas, busca alternativas. Si no puedes entrenar 60 minutos, entrena veinte pero más intensos.
7- Disfruta, hay cientos de actividades que puedes realizar, ¿Por que tienes que conformarte con una que realizas a disgusto?
¿Cual es tu motivo para realizar deporte? ¿Como lo compaginas con tu trabajo y/o estudios?
#besanus
Rubén Gadea Mira
Director General de Sanus Vitae
Sanus Vitae y Ana Trescolí: Presente y futuro del deporte español
Desde Sanus Vitae continuamos apoyando a los deportistas comprometidos, con ilusión y que son un ejemplo de superación para la sociedad.
Ana Trescolí, todo un ejemplo de joven atleta que compagina el deporte con los estudios.
Este año tiene dos objetivos más que retadores, superar el primer curso universitario en la Licenciatura de Medicina en la Universidad de Valencia y compaginarlo con sus entrenamientos para intentar la mínima para el Campeonato Europeo en pruebas combinadas.
Desde Sanus Vitae le realizaremos un asesoramiento dietético-nutricional totalmente adaptado a sus necesidades, según los entrenamientos semanales, los horarios académicos y necesidades energéticas dependiendo del período de la temporada en la que se encuentre.
¿Quieres saber más sobre el historial deportivo de Ana Trescolí?
TEMPORADA 2009/2010- CADETE
AIRE LIBRE
(1) ALTURA- MEJOR MARCA 1’72
IX Campeonato de España Cadete (Pamplona- 26/06/2010)- 1º puesto
VI Campeonato de España de Clubes Cadete (Zaragoza- 23/10/2010)- Record de Campeonatos (1’72m)-1º puesto
Campeonato de España por Selecciones Autonómicas en edad escolar-CSD (Lloret de Mar- 06/06/2010)-2º puesto
Campeonato Autonómico Escolar Aire Libre (Alicante-22/05/2010)-1º puesto
Critérium Autonómico Federado Cadete Aire Libre (Valencia- 19/06/2010)-1ºpuesto
(2) PRUEBA COMBINADAS (HEXATHLON)- MEJOR MARCA 3304 PUNTOS
Campeonato Autonómico de Pruebas Combinadas (Gandia-30/05/2010)-1ºpuesto
Encuentro Pruebas Combinadas Cataluña- Murcia- Comunidad Valenciana (Benicarló- 26/09/2010)-1º puesto
TEMPORADA 2010/2011- JUVENIL
PISTA CUBIERTA
ALTURA- MEJOR MARCA 1’73
XXXIV Campeonato de España Juvenil Pista Cubierta (Zaragoza- 12/03/2011)- 1º puesto
XLVII Campeonato de España Absoluto Pista Cubierta (Valencia- 19/02/2011)- 9º puesto
Campeonato Autonomico Juvenil de Pita Cubierta (Valencia- 05/03/2011)- 1º puesto
AIRE LIBRE
ALTURA- MEJOR MARCA 1’71
LX Campeonato de España Juvenil (Granollers- 18/06/2011)- 1º puesto
Campeonato de España por Selecciones Autonómicas en edad escolar CSD (Valladolid- 29/05/2011)- 1º puesto
1º Campeonato Autonómico Escolar Juvenil Individual (Torrent- 14/05/2011)- 1º puesto
TEMPORADA 2011/2012- JUVENIL
PISTA CUBIERTA
ALTURA- MEJOR MARCA 1’72
XXXV Campeonato España Juvenil Pista Cubierta (Valencia-03/03/2012)-1º puesto
XXII Copa de Clubes Junior en Pista Cubierta (Valencia- 21/01/2012)- 1º puesto
XXXI Copa del Rey y de la Reina (Valencia-28/01/2012)- 6º puesto
XLVIII Campeonato de España Absoluto (Sabadell-25/02/2012)-9º puesto
Campeonato Autonómico Juvenil (Valencia- 04/02/2012)- 1º puesto
AIRE LIBRE
ALTURA- MEJOR MARCA 1’75
LXI Campeonato de España Juvenil (Aranjuez- 07/07/2012)- 2º puesto Copa de Europa de Clubes Junior (Ljubljana (SLO)- 15/09/2012)- 3º puesto Campeonato de España Juvenil CSD (Zaragoza-27/05/2012)- 2º puesto Campeonato Autonómico Escolar (Xativa-12/05/2012)- 1º puesto
XXVI Campeonato de España de Clubes Junior (Alcorcón- 20/10/2012)-3º puesto
TEMPORADA 2012/2013
PISTA CUBIERTA
(1) ALTURA- MEJOR MARCA 1’79
XL Campeonato de España Junior (Antequera-16/03/2013)-1º puesto XXIII Copa de Clubes Junior (Sabadell-19/01/2013)-1º puesto Campeonato Autonómico Junior (Valencia-02/03/2013)-1º puesto RANKING ABSOLUTO: 5º puesto / RANKING JUNIOR: 1º puesto
(2) COMBINADAS (PENTATHLON)- MEJOR MARCA 3541 PUNTOS
Encuentro Internacional de Pruebas Combinadas (CZE-ESP-FRA-GBR-NED) Valencia- 27/01/2013- 5º puesto
XLIX Campeonato de España Absoluto (Sabadell- 16/02/2013)-7º puesto
RANKING ABSOLUTO: 9º puesto / RANKING JUNIOR: 2º puesto
Ánimo Ana, seguro que con tus ganas y tu espíritu de sacrificio consigues superar todas las metas que te propongas.
#besanus
Rubén Gadea Mira
Director General de Sanus Vitae
Día Mundial Contra el Colesterol: Consejos para controlar tu colesterol de una manera fácil
Hoy es el Día nacional contra el colesterol, por ello desde Sanus Vitae te damos unas pautas para que puedas prevenir la hipercolesterolemia de forma fácil y sencilla.
– Es conveniente moderar o reducir el consumo de grasa total y, en especial, de grasa animal, rica en grasa saturada y colesterol.
– Elegir las carnes magras y quitar la grasa visible antes de su cocinado.
– Se deben mantener o aumentar el consumo de pescado frente al de carne, especialmente en el caso de pescados azules, así como aquellos alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 (EPA/DHA) de beneficiosos efectos a nivel cardiovascular.
– Evitar las preparaciones culinarias excesivamente grasas, como frituras, rebozados, empanados y guisos muy elaborados y elegir las técnicas de parrilla, plancha, cocidos y los asados (horno, papillote).
– Usar, preferentemente, aceite de oliva frente a los de semillas, y especialmente los tipos vírgenes, ricos en vitamina E, de poder antioxidante.
– Comprobar el etiquetado de los productos elaborados existentes en el mercado, eligiendo aquellos pobres en grasas y colesterol.
– Se deben evitar los productos de pastelería y bollería, así como los helados ricos en nata.
– Si se come fuera de casa, elegir menús ligeros, compuestos por ensaladas, carne de pollo y pescados a la parrilla en lugar de platos más fuertes, moderando el consumo de salsas.
– Aumentar el consumo de fibra y antioxidantes mediante el consumo de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
– Se debe moderar el consumo de bebidas alcohólicas. La ingesta de alcohol es una de las causas más reconocidas de hipertrigliceridemia secundaria. Además, el exceso de alcohol favorece el aumento de peso que, a su vez, es factor de riesgo de hipercolesterolemia.
-Muy importante la práctica de ejercicio físico regularmente.
Dietista-Nutricionista en Sanus Vitae
¿Conoces realmente la creatina?
La creatina se define como ácido orgániconitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es un derivado de los aminoácidos . Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos a razón de un gramo de creatina por día. Constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP y proveer de energía a las células musculares.
¿Cuál es su utilidad?
Lo más importante es que aumenta su capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperarse en lapsos cortos y con ejercicios de potencia. De esta manera se logran mejores entrenamientos, y por tanto, mayor rendimiento. Todo esto depende de la actividad deportiva que practique. La creatina es adecuada para velocistas o culturistas, cuyo entrenamiento implica periodos de fuerza cortos e intensos. También favorece a otros deportes como baloncesto o futbol, quienes necesitan recuperarse de esfuerzos intensos y recuperarse rápidamente de la fatiga. Este suplemento ofrece mejor ayuda a los deportes anaeróbicos que requieren periodos de fuerza cortos e intensos, y a los que producen alto desgate físico y requieren pronta recuperación (fútbol, baloncesto, rugby).
¿Qué tipos de creatina se utilizan en suplementación?
La creatina no se comercializa en estado puro debido a la inestabilidad que ofrece y por esta razón es habitual encontrarla como monohidrato de creatina, creatina citrato y fosfocreatina. Su principal diferencia es la concentración de creatina siendo la más alta con un 88% la del monohidrato de creatina y la más baja la de la fosfocreatina con un 62,3%.
La creatina más comercializada es el monohidrato de creatina debido a su fácil asimilación por el organismo
¿Cómo tomarla?
Las ingestas pueden hacerse durante las comidas principales ya que los niveles de insulina están en niveles altos y se favorece la absorción de la misma con un consumo elevado de agua. Algunos suplementos de creatina contienen de dextrosa, así como vitamina E y taurina para facilitar su absorción.
Se aconseja realizar la carga si no se viene tomando habitualmente de 0.5-1gramos en cada toma y un máximo de 6 tomas al día (6gramos al día) en las comidas y luego seguir la fase de mantenimiento hasta 3 a 4 meses como máximo tomando 2 gramos diarios. Luego se debe cortar el consumo y descansar 1 mes como mínimo. Por lo general en ese mes se suplementa con glutamina para regenerar los músculos o se suspende la suplementación, y nunca se debe suspender el ejercicio, ya que es éste el complemento de la creatina acompañado de altas dosis de agua debido a que la creatina es un alto receptor de líquidos.
Andrea Ferrandis Escoto directora general de Sanus Vitae
andreaferrrandis@sanusvitae.es
Sanus Vitae Team: Gran fin de semana de competiciones
¡Menudo fin de semana!
Que barbaridad las actuaciones desde el primer hasta el último deportista de Sanus Vitae.
Las ganas, el esfuerzo y la ilusión que ponéis en cada entrenamiento dan sus frutos y en nombre de todo el equipo técnico de Sanus Vitae, tanto entrenadores y nutricionistas os digo una cosa: Muchas gracias por hacer que nuestro trabajo valga la pena y por contagiarnos de esas ganas y ese afán de superación que desprendéis.
Rubén García Tallante, nuestro joven triatleta de Sabadell competía en Atafulla, donde pasó de ser un triatlón sprint a ser un duatlón. Muy buenas sensaciones en las piernas después de las transiciones gracias al duro trabajo y el empeño que le pone en cada entrenamiento de multitransiciones.
Aitor Sanchez, el miembro del DT1-Team que participó en el Triatlón de Barakaldo, un joven con muchisima ilusión, que saca tiempo, ganas y fuerza para entrenar tanto triatlón como fútbol. Atentos al objetivo que se marca para la próxima temporada y que en breve os desvelaremos…
Continuamos con otro deportista que nunca tiene suficiente, Agustín Romero, al igual que Aitor y Rubén, miembro del DT1-Team y todo un ejemplo de persona activa y luchadora. Saliendo el último del agua, pasó uno a uno a todos sus contrincantes para acabar sexto en la general, una posición hasta hace poco impensable. Si continuamos trabajando duro y dándole caña a la natación, subir a los cajones será un objetivo más accesible.
Hablamos de otra joven promesa, esta vez el joven palista Alfredo, de Alzira, que compitió en Aranjuez. Una caída en la salida no le impidió sacar todo lo mejor de él para al final terminar en una novena posición que seguro que mejora en las próximas citas.
Nuestro chico de Huesca, Lorien Hernández, un futuro maratoniano y Ironman, volando en el 10k Carrera Reino de los Mallos.
Dani Ibarrola y Alberto Gonzalez, dos superclases en el Triatlón Olímpico de Donosti. Muy buenas sensaciones y muy fortalecidos mentalmente después de este tri.
Javier Carrillo, uno de nuestros deportistas más mediáticos, siempre rodeado de sus amigos y sobretodo seguido en el facebook 😉
Realizó una carrera muy buena, superando la marca del año pasado, muy fuerte en el sector de natación, pero sobretodo encima de la bicicleta donde pulverizó el crono. A seguir trabajando duro y ahora ya la vista puesta en Málaga.
Jorge Escobar, toda una gacela, como está mejorando y en que momento más dulce se encuentra. Buenisimo ritmo el que llevó en la II Carrera de la Alubiada, parando el crono en 31’30», pero lo mejor de todo fué el último 500, donde aún sacó fuerzas para apretar y realizarlo en 3’10».
Y como va a pasar una semana sin hablar de nuestro hombre record, Ricardo Abad? Sigue sumando Ironmans a sus piernas, esta vez el número 37, ya van pesando los kilómetros, las horas de entrene compaginadas con el trabajo, pero la ilusión y las ganas las tiene intactas como el primer día. Esos 52 Ironman en 52 semanas están más cerca, así que desde Sanus Vitae vamos a continuar ayudándole para superar este reto.
Y por último, nuestro atleta Olímpico, Paco Cubelos consiguió ganar el XXIV Trofeo de Ferias en Talavera en la modalidad K1 y K2 después de su gran participación en el Mundial, donde consiguió quedar 4rto absoluto.
#sanusvitaeteam
#besanus
#fast
Rubén Gadea Mira
Director General de Sanus Vitae
¿Sabéis si realmente sois triatletas? Si os identificáis con estos items, seguramente también seáis como nosotros, unos «locos del triatlón»
Buenas chicos!
Aquí os dejamos unos items para saber si realmente eres un «loco del triatlón» como nosotros.
Muchas gracias a nuestro amigo David Sanus que compartió este artículo en el grupo del Sanus Vitae Team, un equipo de triatlón en el que todos tenemos nuestro sitio, si, tu también, si quieres pertenecer a un gran grupo de deportistas para disfrutar más del triatlón, este es tu equipo.
Si quieres más información sobre nuestro equipo, tu equipo, pincha aquí.
¡Te esperamos!
1-Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 dias a la semana.
2-Crees que nadar 3 Kms o correr 10 kms a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.
3-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.
4-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.
5-Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente te lo viertes por la cabeza.
6-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?
7-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.
8-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.
9-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.
10-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.
11-En alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.
12-No te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.
13-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre
14-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
15-Ampollas, rozaduras, picaduras de medusa se convierten en heridas de guerra.
16-Escuchas una bocina, te pones en guardia.
17-Se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.
18-En vacaciones siempre te llevas la bici. Ahh… y las gafas de nadar aun que sepas que no las utilizaras.
19-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros
20-La enfermera se asusta porque tus … pulsaciones están en 40.
21-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien
22-Sales a entrenar en el momento que la gente se mete en casa acojonada.
23-Comes más pasta que una familia italiana.
24-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.
25-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.
26-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.
27-Te levantas a comer a las 2 de la mañana y te vuelves a la cama el dia antes de una competicion
28-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.
29-Viajas 150 kms para una competicion de 1 hora.
30-Sabes más de rodillas que un médico.
31-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.
32-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
33-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
34-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
35-Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.
36-Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione
37-Corres 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el dia alguen te pregunta: «Qué pasa? hoy no corres?»
38. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo
39. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…
40.- Te compras la monovolumen para que quepa la bici, la bici del compi, dos bolsas con el equipo…
41.- Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir
42. Tu postre favorito es la glutamina
43- Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.
44- Mientras estoy en el curro pienso en la rutina de entreno de después.
45- Siempre estoy mirando material de tri por inet para comprar aunque no tenga dinero.
46- En tu corbatero y relojero existen prendas inusuales para el resto de mortales; bandas pectorales y pulsómetros, y no pocos.
47- Necesitas mas sitio en el armario que tu mujer y prefieres hacerte la colada.
48. Visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.
49.Alguien pregunta tu edad y tu respondes 35-39M
50.- En tu trabajo te llaman “el asocial”, porque intentas escaquearte de las cenas, comidas o vermuts que se organizan para navidades y otras fiestas
51.- Otros de tu trabajo, prefieren llamarte “el de la mochila azul”, porque llevas una bolsa de deporte a todas horas.
51.- Te jode más una raya en la bici que en el coche
52.- La gente te mira con caras raras, cuando dices que has salido una hora con la btt “a soltar piernas”.
53.- Cuando vas en bici y te adelanta un ciclista a toda leche y no puedes seguirlo, siempre piensas “ya me gustaría verte nadando y corriendo”… y si lo puedes pillar, aunque sea en un semáforo, le dices que luego tienes que correr y no puedes apretar…
54.- Si te pasa lo mismo corriendo, “ya me gustaría verte nadando y en bici”
55.- Si te pasa nadando en el mar… A PILLAR PIES!!!. Y si no puedes, piensas «bueno, luego los nadadores no ganan en los tris casi nunca»
56. Tu toalla del cuarto de baño siempre esta húmeda.
57.- Tu mujer se preocupa pq le has dicho q vas a correr y no te llevas la gorra
58.- Cuando llegas a casa a hacer la transición, los vecinos te dicen ¡luego con más tiempo hablamos!
59 – Cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas y te imaginas subiéndolo.
60 – Ves un lago o pantano y piensas que pedazo de triatlón se podría organizar aquí.
61 – Cuando ves a un culturista (muy muy cachas), piensas: ya me gustaria verlo en un tri, lo fundo fijo.
62 – Cuando tu numero favorito o de la suerte es el tres. Por ejemplo: piensas que el audi Q3 es tu cuche ideal (solo por llevar el 3).
63 – en un foro de ciclismo si no entras en su sección de triatlon te sientes raro y te miran como si fueras un extraterrestre.
64 – El dia que no entrenas , te sientes como si perdieras toda la temporada y la forma , que te costara un huevo recuperarla, y no digamos del caracter que se te queda.
65 – Aprovechas la cola de la caja del Carrefour para, apoyado en el carrito, estirar el puñetero isquio que te duele desde el 6×1.000 de esa mañana.
66 – Si cuando tu mujer descubre un nuevo articulo respondes «me lo han prestao» o «es del Corte Ingles y tengo 30 dias pa devolverlo».
67 – Por Navidad o tu cumpleaños SIEMPRE te regalan algo relacionado con el triatlón.
68 – Conoces a la familia Hoyt.
69 – Le has explicado 40 veces a la misma persona qué distancias son en un Triatlón Sprint, Olímpico, Medio IM y IM…
70 – Escuchas la frase «Te veo más delgado» al menos 2 veces al mes.
71 – Has buscado en Youtube «motivación triatlón»…. y te has motivado…
72 – En tu testamento ruegas que no dejen a tu mujer vender la cabra por el precio que le dijiste que te había costado.
73 – En el trabajo tus clientes/proveedores/compañeros ya saben que no pueden contar contigo para ir a comer porque vas al gimnasio todos los días de la semana. Y cuando te organizan una reunión que rompe tu entreno te llaman para pedirte perdón.
74 – No poder hablar de series ni pelis con los colegas porque no tienes tiempo para verlas… y si tienes tiempo doblas entrenos.
75 – Acabar una carrera con buen tiempo y lo primero en lo que piensas es … hay que entrenar más.
76 – Tu mujer te dice «anda, vete a entrenar que estás insoportable»… y te cambia el carácter…
77.- Tienes a las chicas de tu gimnasio revolucionadas porque quieren hacer la misma dieta que has hecho para bajar 10 kg en un tres meses y no recuperarlos.
78.- Tu mujer está hasta las narices porque todos los armarios de la cocina están llenos de botes de hidratos, bcaa’s, geles…
79.- Tus compis del curro creen que no trabajas porque es imposible aguantar 8-10 horas de curro y luego entrenar 2-3 horas.
80. Aun lesionado sigues entrenando. Te dice el medico: tienes tendinitis en la rodillla y tienes que hacer reposo, y tu piensas: me viene bien para entrenar la natación.
81.- Vas y vienes en bici a las medias maratones que se celebran… en la provincia!.
82.- Llega un perro adoptado a casa y estas deseando que crezca para llevartelo a los rodajes largos del invierno.
83. Vas a comprarte zapatillas nuevas y lo primero que haces es ver cuanto tiempo pierdes en ponertelas.
84.- Si… o te dice… vives de esto? eres profesional? pues deja de correr porque tus piernas están jodidas y tu por dentro diciendo (sisi… si supieras que en dos meses corro un Ironman me ibas a decir que no corra más)
85.- Has olvidado como se hace el nudo de unas zapatillas porque las tienes todas con gomas.
86.- Luchas por no ponerte enfermo y asi no perder ningun entreno ni la forma… y si te pones enfermo sales a correr 45minutitos aun teniendo 38º de fiebre
87- Un dia en que te es imposible entrenar porque tienes un compromiso, al dia siguiente entrenas el doble porque tienes que recuperar el entreno perdido.
88- Siempre piensas mentalmente las distancias que podrian haber a aquella boya, o aquel pueblo corriendo a pie, o los kms que haria si fuera hasta tal lugar en bici.
89.- de vacaciones te metes en el agua y la encuentras fría. Mentalmente piensas si en caso de hacer una tri en este lugar la natación sería con o sin neopreno.
90.- Intentas convencer a tu novia que empieze en esto del triatlón con el argumento de que se le ponga buen cuerpo, cuando en realidad quieres intentar ocuparla para tener tú más tiempo para entrenar.
91.- Vas al trabajo en bici, que está a 30km de casa y a tus compañeros ya no les parece extraño que luego vayas a correr o a nadar.
92.- No te quedan colores en la paleta del google earth para marcar todas las rutas que tienes registradas y que no se te solapen
93.- Tienes una cena con tus amigos que hace mucho tiempo que no los ves y en vez de disfrutarla estás padeciendo porque estás comiendo demasiado y porque se te hace tarde para acostarte y poder levantarte al día siguiente a las 6:00 a correr.
94.- Cuando tu mujer en lugar de «te quiero», repite constantemente: «estás enfermo»
95.- Cuando vas a una comida/cena «formal» (boda, comunión…) y una vez que te has comida hasta la última migaja de comida y está todo el mundo inflado, tú te quedas con cara de ¿ya no hay más comida? Eso sí, ¡estás en los huesos!
96.- Tus amigos flipan viendote comer y te preguntan donde metes tanta comida en tan poco espacio.
97 – Si pese al cansancio no podemos dormir, no contamos ovejitas, contamos y repasamos todos los km que vamos a hacer al día siguiente y al otro y al otro…
98.- En el GYM, musculas el tren inferior, dejando las otras máquinas de musculación a los “Bob Esponja”.
99.- Tienes más heridas y rozaduras en el cuerpo que todos los niños de tú barrio juntos.
100.- La grasa de las uñas casi permanente no se debe a que seas mecánico.
A que si????jajajaja….bienvenido, estas dentro!!!
El entrenamiento y sus métodos: Como debemos elegir los distintos tipos de entrenamiento
Muchas son las veces que nos planteamos qué tipo de entrenamiento hacer para poder evolucionar y mejorar nuestro estado de forma. Está empíricamente y científicamente demostrado que si siempre realizamos el mismo entrenamiento llega un momento donde nuestro metabolismo se estanca y nuestro nivel de estado de forma no evoluciona.
Para poder subir nuestro estado de forma, nuestro organismo necesita que se le apliquen estímulos (cargas de entrenamiento) para que haya una fase de catabolismo (fase destructiva oxidativa de las moléculas celulares para producir energía ) y posteriormente mediante el proceso homeostático (estabilización de los procesos fisiológicos de nuestro cuerpo) que haya una fase de anabolismo (fase constructiva de las moléculas celulares). Esta fase constructiva es la que nos va a permitir desarrollar nuestras estructuras fisiológicas.
Así pues, para poder conseguir una evolución en nuestro estado de forma, nuestro cuerpo debe entrenarse a partir del principio del entrenamiento de la continuidad, es decir, aplicación de cargas de forma continua. Ahora bien, estas cargas si siempre son iguales, de la misma duración, de la misma intensidad o del mismo ritmo, no conseguirán proporcionar estímulos suficientemente altos para producir una fase homeostática en la que se encuentren mejoras a nivel tanto fisiológico (muscular, neuronal, oxidativo, hormonal, etc.).
Partiendo de la base de que para entrenar, hay que buscar estímulos de entrenamiento que permitan no estancarnos en nuestro rendimiento, encontramos en la literatura muchos métodos de entrenamiento distintos: método hiit, series, fartlek, interval training, circuit training, carrera continua, etc.
Ahora bien, aunque la nomenclatura es extensa, todos los métodos de entrenamiento se pueden resumir en el siguiente esquema (tomado de Zhelyazkov,2001):
Como podemos ver en el esquema, los entrenamientos pueden ser continuos (sin ninguna interrupción durante el entrenamiento) o no continuos (con micropausas o macropauas en el mismo entrenamiento). Dentro de este principio de progresión (entrenamiento continuo o no continuo), el entrenamiento puede ser uniforme (siempre al mismo ritmo) o no uniforme (cambiando de ritmo en la misma serie). Así pues, nos salen 4 métodos de entrenamiento que engloban a toda la nomenclatura que encontramos tanto en la literatura, como en los foros, los blogs, revistas o internet. Por ejemplo, un interval training es un método no continuo uniforme; un fartlek es un método continuo no uniforme; trabajar con series es un método no continuo uniforme o no uniforme (según el ritmo), etc.
Por tanto, toda la nomenclatura en cuanto a métodos de entrenamiento se encuentra englobada dentro del esquema propuesto anteriormente. Pero, tal y como nos dice Martin D. (2007), los métodos de entrenamiento son procedimientos planificados de transmisión y configuración de contenidos dentro de unas formas de entrenamiento dirigidas a un objetivo. Así pues, vosotros como atletas debéis conocer que hay varios tipos de entrenamientos, pero sólo los entrenadores cualificados y profesionales sabrán aplicarlos de la forma más óptima y beneficiosa para poder aumentar vuestro rendimiento.
Ya hablando desde la experiencia empírica, esta metodología de tipos de entrenamiento la utilizo en todos mis deportistas, ahora bien, a cada uno de ellos se les asigno con una intensidad y un volumen específico (las variables condicionantes del entrenamiento como podemos ver en el esquema) según sus necesidades. Clara, Sonsoles, Ruth, Emi, Patri, Javi, Emilio, Jesús, Nacho, Pascual y Juan Carlos ya están trabajando bajo esta metodología y los resultados están presentes.
En conclusión, cuando entrenamos debemos proporcionar diferentes tipos de estímulos al músculo de manera repetitivita (con su respectivo descanso) para que el entrenamiento tenga efecto a nivel fisiológico. A pesar de la extensa nomenclatura que nos podamos encontrar, todos los entrenamientos se encuentran dentro de las variables de la progresión y del ritmo. Combinar estas dos variables nos va permitir encontrar distintos tipos de entrenamiento. Los profesionales de la actividad física y deporte son aquellos que sabrán aplicarlos de la forma más correcta para las necesidades del deportista.
Bibliografía
Zhelyazkov, Z. (2001). Bases del entrenamiento deportivo. Barcelona, Paidotribo
Martin, D. (2007). Manual de metodología del entrenamiento deportivo. Barcelona, Paidotribo
Vicent Gonzalez Alvarez
Entrenador en Sanus Vitae
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