Actividad Física

Ya tenemos ganadores del Concurso de un Plan de Entrenamiento personalizado y Dieta Individualizada por Sanus Vitae como el de Valentí Sanjuan

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Muy muy complicado elegir a los ganadores del concurso que Valenti Sanjuán lanzó en uno de sus vídeos para conseguir un plan de entrenamiento específico y un plan nutricional personalizado.

Nos alegra mucho recibir todos los tweets que recibimos y ver como el deporte es el motor de muchos sueños, un motivo para adoptar un estilo de vida activo y saludable y una vía de escape de problemas personales y camino de superación personal.

¿Queréis saber quienes han sido los afortunados?

En primer lugar, Gabriel Rojo Rodriguez, deportista que lucha por demostrar que el deporte y el cáncer no están reñidos, que no hay nada imposible y que siempre hay que luchar y mirar hacía el horizonte con ilusión.

En segundo lugar, Sergio Moreno, porque tiene un gran motivo par aser finisher en sus próximos retos.

Y por último, me gustaría daros las gracias a cada uno de vosotros por haber participado, por haber mostrado interés en contar con nuestro asesoramiento y así hacernos ser partícipes de vuestros sueños.

Por ello, desde el equipo de Sanus Vitae os ofrecemos una oferta a todos aquellos que habéis participado.

A) Quién se inscriba al Plan de Entrenamiento Personalizado Online podrá disfrutar gratuitamente de la Dieta Personalizada Online

B) Quién se inscriba al Plan de Entrenamiento Personalizado Online con Seguimiento Continuo podrá disfrutar de un plan de Dieta Personalizada Online con Seguimiento.

Para disfrutar de ello, debéis mandar un email a rubengadea@sanusvitae.es con el enlace a vuestro tweet.

De nuevo, muchas gracias.

#livesanus

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Sanus Vitae cumple dos años. Dos años de compromiso, confianza e ilusión, muchas gracias

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Me encanta escribir.
Desde siempre he estado escribiendo sobre todo, desde apasionantes historias cuando iba al colegio hasta artículos sobre entrenamiento deportivo como los que he estado publicando últimamente.

Me encanta escribir, pero hoy me he sentado delante del ordenador y me he quedado en blanco, sin nada que escribir.

Hoy en Sanus Vitae estamos de enhorabuena y no se que decir, un cúmulo de sentimientos se están agrupando en mis manos listos para ser lanzados a través del teclado, pero no soy capaz de explicarlos con palabras.

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No soy capaz de dar las gracias a todas las personas que han confíado en Sanus Vitae para conseguir su objetivo, no me salen las palabras para agradecer a toda esa gente que se puso en contacto con nosotros para que le ayudaramos a levantarse del sofá y adoptar un estilo de vida activo y saludable, perdiendo peso y mejorando su calidad de vida.

Se me queda la mirada perdida al pensar en todos esos deportistas que han confiado en nosotros para debutar en triatlón, depositando toda su ilusión en nuestras manos.

No se que escribir cuando pienso en todos los retos que nos vienen por delante, la Madrid-Lisboa Non Stop 775km MTB, el Ultraman de Bolton, grandes aventuras de ultradistancia, retos solidarios y mucho más.

Despertarme cada día y saber que nuestros deportistas están ahí, esperando su plan de entrenamiento y su dieta para cumplirlo a rajatabla, solo porque confían en Sanus Vitae para nosotros es muy grande.

Esa confianza que nos hemos ganado a base de esfuerzo, superación, cercanía y compromiso, esa confianza que devolvemos cada día al involucrarnos en sus retos como si fuesemos nosotros mismos los que vamos a calzarnos las zapatillas para salir a correr.

Y por último, dar las gracias a nuestro equipo. Que sería de Andrea y de mi sin el compañerismo, la actitud, la ilusión y las ganas de quién comparte nuestro camino, de quienes han adoptado la filosofía Sanus como su modo de vida, de aquellos en los que confiamos con los ojos cerrados, porque sabemos que tanto su profesionalidad como su calidad humana no se pueden medir, gracias Laura, Haruki y Vicent por hacernos cada día más grandes.

Hoy, día 1 de Septiembre del 2014 Sanus Vitae llega a los dos años de vida, cierro los ojos y solo pido que continuéis confiando en nosotros con la misma pasión que lo estáis haciendo hasta ahora, que desde el equipo técnico de Sanus Vitae trabajaremos cada día más duro para que podáis superar todos vuestros retos.

#livesanus

Rubén Gadea
CEO y Entrenador en Sanus Vitae

Tu gimnasio en casa: Aprende a entrenar con Rubén Gadea

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¿No dispones de tiempo para desplazarte al gimnasio a entrenar?
¿Disfrutas más entrenando al aire libre?
¿Tienes material de entrenamiento en casa y quieres sacarle el máximo provecho?
¿Eres un deportista de resistencia y quieres trabajar la fuerza de cara a tus objetivos del 2015?

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Este es tu sitio. Con nuestro entrenador Rubén Gadea conseguirás sacar el máximo jugo a tu material de entrenamiento.

Mejora del rendimiento deportivo, definición muscular, prevención y readaptación de lesiones, potencia y mucho más.

Aprenderás a como combinar tus entrenamientos de fuerza con los entrenamientos aeróbicos para poder sacar el máximo jugo posible a tu cuerpo.

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TRX, bandas elásticas, escalera de coordinación, discos, material hecho en casa, ejercicios con el propio peso corporal y mucho más.

Sigue a nuestro entrenador en redes sociales y aprende todo sobre entrenamiento.

Twitter: @rugadea
Instagram: gadearuben
Facebook: Ruben Gadea

Responderá tus dudas, te mostrará ejercicios con el material que propongas y sobretodo te ayudará a mejorar y aprender sobre entrenamiento.

Sanus Vitae
Asesoramiento en actividad física y nutrición

¿Por qué no debes eliminar los carbohidratos para perder peso?

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Cada día como nutricionista escucho en mi consulta, en comidas con amigos o entre mis deportistas la siguiente frase: “Quitando el pan, la pasta y el arroz es la solución para perder peso”. Y mi respuesta es siempre la misma, la solución para perder peso es en primer lugar realizar una dieta saludable, equilibrada y adaptada a tus necesidades; y en segundo lugar realizar actividad física regularmente.

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Tipos de carbohidratos según su estructura química.

Carbohidratos simples: monosacáridos o azúcares simples. Estos carbohidratos están formados por una sola molécula, la cual no puede ser hidrolizada, ya que es la expresión más pequeña de los carbohidratos. Dentro de los carbohidratos simples se pueden encontrar: Fructosa (se encuentra en las frutas), galactosa (en los productos lácteos), Lactosa (en los lácteos), sacarosa (en el azúcar de mesa), maltosa (en las verduras). Estos azúcares son de rápida absorción.
Hidratos de carbono complejos: Estos carbohidratos están formados por varios monosacáridos. Estos pueden ser hidrolizados a hidratos de carbono simples. Ejemplos de estos carbohidratos son: la celulosa, hemicelulosa (presente en verduras, frutas, harinas integrales, legumbres). Estos carbohidratos de absorben en forma lenta.

No hay razón para restringir los carbohidratos de tu dieta diaria y algunas de esas razones son las siguientes:

  • Forman parte de la base de la pirámide alimentaria: en una dieta equilibrada los carbohidratos deben ser como mínimo el 50% de la cantidad de kcal que consumimos al día, este porcentaje aumente en función de la actividad física que realicemos. Los carbohidratos son: pan, pasta, arroz, fruta, hortalizas, verdura…
  • Suelen ser alimentos versátiles: son fáciles de cocinar y hay una gran cantidad de recetas para poderlos utilizar de diferentes maneras.
  • Ayudan a la liberación de serotonina: sustancia que mejora el estado de ánimo y relaja. Por lo tanto nos será más fácil realizar una dieta cuando estamos de buen humor y no tenemos ansiedad.
  • Agudizan nuestra memoria: son la fuente de energía del cerebro y tomar carbohidratos en tu dieta favorece la concentración y la atención.

Recuerda: cada persona es única, por lo tanto, hay una dieta diferente para cada persona adaptada a sus gustos, necesidades y objetivos

Andrea Ferrandis Escoto Co-fundadora de Sanus Vitae y Nutricionista deportiva.

@Andreaferrandis

@sanusvitae

www.sanusvitae.es

17 de Agosto y termina una nueva semana.

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17 de Agosto y termina una nueva semana.

Me despierto y me preparo para entrenar. Me calzo las Pegasus y como no, el pantalón y la camiseta del Sanus Vitae Team.

Como siempre me recuerda mi nutricionista, Andrea Ferrandis, una persona es como un coche, sin gasolina no funciona. Es por ello que me preparo una macedonia de fruta fresca con plátano, nectarina, ciruela y piña y salgo de casa.

Para finalizar la semana decido preparar una sesión intensa, con una parte de tonificación y otra de entrenamiento cardiovascular.

Empezamos con la sesión de tonificación con el TRX, material con el cuál estoy entrenando últimamente debido a su facilidad de transporte y sobretodo a sus beneficios, ya que gracias al trabajo en inestabilidad se consiguen grandes mejoras a nivel postural, mejorando el rendimiento deportivo y previniendo lesiones. Cabe remarcar también que una de sus fortalezas más importantes es la versatilidad y la facilidad con la que puedes realizar ejercicios de alto carácter funcional y que sean fácilmente trasladables a tu modalidad deportiva.

Una vez machacado con el TRX era hora del trabajo cardiovascular.

Para calentar, 15′ de técnica de carrera , muy importante para mejorar la eficiencia y para disminuir el riesgo de lesión.

Como parte principal, 20′ de carrera a 155/160ppm + 10(30” a ritmo medio/30” cañeros) y para terminar otros 20′ con ritmo decreciente para terminar suave la sesión.

Ahora ya preparando los entrenamientos de mis deportistas para la nueva semana, donde tenemos muchos retos que superar, entre ellos quiero dar especial fuerza a Frankye en el Half de Almudayna y a Peru en el Half de Posadas.

Ah! Se me olvidaba! Para recuperar fuerzas, ensalada templada de Salmón, que os parece?

Ensalada templada de Salmón
Ensalada templada de Salmón

Rubén Gadea
Entrenador en Sanus Vitae

El mal del corredor: La periostitis tibial. Como se produce y tratamiento

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INTRODUCCIÓN

La periostitis tibial es una patología que cursa con una inflamación aguda o crónica del periostio que recubre la tibia. Es una dolencia muy común en deportistas, se presenta principalmente en corredores de fondo, corredores de largas distancias, aficionados al running y también puede aparecer en deportistas de diferentes disciplinas. Provoca una sensación de quemazón en la parte anterior de la tibia.

Antiguamente fue definida como una patología que cursa con dolor en la parte anterior e interna de la tibia, producido por una inflamación de la membrana que recubre el hueso de la tibia, también llamado periostio. Esta membrana está compuesta por una capa externa de tejido conectivo, que es vascular, fibroso y resistente y se encarga de nutrir al hueso; y una capa interna que se encarga de renovar la estructura ósea. La inflamación del periostio ocurre habitualmente entre los 2 y los 15 cm por encima del maléolo interno, en la cara antero-interna de la tibia y en la mitad de los casos afecta de forma bilateral a ambas piernas. Esta es la explicación clásica de que es la periostitis, aunque hoy día se ha visto que no siempre hay una inflamación del periostio y que en el caso de sentir ese “quemazón” en la parte anterior de la tibia y ser diagnosticado de periostitis puede haber varias patologías asociadas con la sintomatología típica de la periostitis.

Periostitis tibial

 

En la mayoría de los pacientes diagnosticados de periostitis no aparece la dicha inflamación de periostio, sino que presentan signos de osteopenia, una reacción por estrés del hueso que se vuelve doloroso y puede desembocar en fractura por estrés de la tibia.

En el síndrome compartimental medial y posterior existe un dolor por quemazón en la parte anterior de la tibia, hay estudios que demuestran que el dolor es debido al aumento de la presión intramuscular dentro de los compartimentos.

CAUSAS

Las causas principales de la inflamación del periostio o cualquiera de las patologías que provocan este dolor típico en los corredores son un esfuerzo excesivo durante un largo período de tiempo, un cambio brusco en el entrenamiento, cambios de terreno o problemas con el calzado.

Los excesivos impactos del pie con el suelo causan vibraciones, estas vibraciones unidas a las tracciones de la musculatura rígida en su inserción y los apoyos incorrectos provocan traumatismos repetidos sobre la cara anterior de la tibia, sobre su periostio, y esto favorece la aparición de la periostitis. Otra causa puede ser la excesiva rotación de la cadera, lo que provoque una torsión tibial externa aumentada con un pie hiperpronado o con excesiva eversión del talón, valgo del retropié.

Estos factores aislados o unidos pueden provocar, además, una sobrecarga de los músculos de la pantorrilla, principalmente el tibial posterior.

 

DIAGNÓSTICO

El diagnóstico de radiografía y resonancia magnética puede complementar la exploración física para el diagnóstico de la periostitis tibial; aunque el diagnóstico principalmente se realizará mediante la exploración.

La exploración física consiste en la palpación de la parte anterior de la tibia, se da una palpación dolorosa y en ocasiones puede presentar “bolitas inflamatorias” a lo largo de la tibia o tumefacción, además se valorará el tipo de pisada para ver si es la causante de esta dolencia, si es necesario se realizará un estudio biomecánico de la pisada.

TRATAMIENTO

Lo primero que se debe tratar es esta sobrecarga de la musculatura que suele ir asociada o en ocasiones, incluso, es la causante del dolor. Eliminar el factor desencadenante del problema debe ser prioritario; como sería corregir el mal apoyo del pie mediante un análisis mecánico de la pisada para definir la necesidad del uso de plantillas, disminuir la carga de entrenamiento, cambiar de calzado o cambiar el terreno por el que se entrene.

periostitis tibial

 

Dentro del tratamiento médico para la periostitis cabe destacar el uso de antiinflamatorios y analgésicos, reposo hasta que remita el dolor y siempre que haya sospecha de dicha patología se debe acudir a un profesional cualificado para que realice las pruebas pertinentes.

En el tratamiento fisioterápico clásico se ha destacado, además del reposo y medidas analgésicas y antiinflamatorias, el uso de la crioterapia o hielo, iontoforesis antiinflamatoria y ultrasonidos con un gel corticosalicilado en período crónico o subagudo, láser, correcciones ortopédicas y reanudación de la actividad de forma progresiva y controlada.

Actualmente se trata la periostitis de forma distinta, reduciendo la carga de trabajo y, además del uso de medidas antiinflamatorias, analgésicas y crioterapia, se realizan vendajes con tape rígido o esparadrapo estático para ayudar a atenuar la vibración del miembro inferior durante el impacto del pie con el suelo. Suele estar afectada la musculatura adyacente a la tibia, como es el tibial posterior, tibial anterior, peroneos, sóleo o gemelos; por lo que se trata esta musculatura relajándola y mejorando su estado; se realizan masajes descontracturantes, estiramientos para la recuperación de la misma y disminución del dolor, se fortalece la musculatura anteriormente nombrada y, antes de la actividad deportiva, se debe realizar un correcto calentamiento.

En resumen, en el caso de que el corredor tenga sospecha de sufrir esta patología debe acudir a un profesional cualificado para su correcta exploración, diagnóstico y tratamiento; reducir la carga de trabajo, realizar los cambios pertinentes en su actividad deportiva para su correcta práctica, mantener la musculatura en correcto estado con un adecuado calentamiento antes de entrenar, estiramientos y una buena descarga muscular, realizar la actividad deportiva con un vendaje compresivo, fortalecer la musculatura de la pantorrilla y aumentar la carga de trabajo de forma progresiva.

 

Diego González Tévar

Graduado en Fisioterapia

BIBLIOGRAFÍA

1-      Dorland’s illustrated medical dictionary. Dorland, W A Newman (William Alexander Newman), 1864-1956. 32nd ed. Philadelphia, Pa.: Elsevier/Saunders, c2012.

2-      Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. Medial tibial stress syndrome: a critical review. Sports Med. 2009;39(7):523-46.

3-      B. Beck, G. Matheson, G. Bergman, T. Norling, M. Fredericson, A. Hoffman, R. Marcus. Do Capacitively Coupled electric fields accelerate tibial stress fracture Ealing: a randomized controlled trial. Am. J. Sports Med. 2008, 36, 545.

4-      F. Gall, C. Carling, T. Reilly, H. Vandewalle, J. Church, P. Rochcongar. Incidence of injuries in elite French youth soccer players: a 10 season study. Am. J. Sports Med. 2006, 34, 928.

5-      Cetinus E, Uzel M, Bilgiç E, Karaoguz A, Herdem M. Exercise induced compartment syndrome in a professional footballer. Br J Sports Med. 2004 Apr;38(2):227-96-      Fournier PE. [Tibial periostitis (“medial tibial stress syndrome”)]. Rev Med Suisse Romande. 2003 Jun;123(6):369-70.

 

 

Brandemburgo, punto de partida para el mundial de Moscú

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 Nuestro deportista Saúl Craviotto se enfrenta este fin de semana a una de las pruebas fuertes del calendario internacional, el Campeonato de Europa. El campo de regatas de Brandemburgo será el escenario de la competición, una sede habitual en el circuito donde el doble medallista olímpico volverá a competir en la modalidad de K-1 200 metros.

La proximidad del Europeo con el Mundial de Rusia, que se celebrará en menos de un mes en Moscú, desvirtúa la cita, pues, tal y como explica el propio Craviotto, “no es el objetivo de la temporada y tampoco lo hemos preparado de forma específica”. Con todo, lo que no se puede negar es que es una prueba de calibre alto, por lo que “irá muy bien para volver a la competición, coger sensaciones, ver cómo están los rivales y, si se puede conseguir una medalla, mejor que mejor”.

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No faltará nadie. Las primeras espadas del panorama europeo estarán en la localidad alemana. Entre ellos, el campeón del mundo de 2013, el sueco Petter Öström, que no pondrá las cosas nada fáciles al resto de sus contrincantes.

Saúl Craviotto llega al Campeonato de Europa después de ganar con solvencia el control selectivo de la Federación Española y con una medalla de oro al cuello en la Copa del Mundo de Milán. La “mini puesta a punto” que ha llevado durante los últimos días está por ver si será suficiente para optar a los metales. Lo que es indudable es que las fechas del Mundial ruso están marcadas en rojo en su calendario desde el inicio de
2014.

Craviotto debutará el sábado a las 9.00 horas de la mañana con la prueba clasificatoria para, posteriormente disputar las semifinales. El domingo, nuevo madrugón para enfrentarse a la final a las 9.00 horas.

¡Mucha suerte a Saúl este fin de semana!

#livesanus

Andrea Ferrandis

@andreaferrandis