quemar grasas

Mitos y falsas creencias de la actividad física: Los ejercicios aeróbicos son los mejores para adelgazar

Posted on

Es cierto que los ejercicios aeróbicos son los que más calorías queman.

También es cierto que si son prolongados en el tiempo, tu cuerpo podrá utilizar lípidos (grasa) para obtener como combustible para obtener energía, por lo que serán muy útiles a la hora de perder peso y reducir el volumen de grasa que tenemos.

Imagen

Pero aún más eficaz es la combinación de estos ejercicios aeróbicos con entrenamientos de fuerza, ya que aunque el gasto calórico durante el ejercicio no es tan importante, tu metabolismo continuará activo y quemando calorías después de entrenar.

Además, la masa magra es mucho más activa que la masa grasa, con lo que conseguirás un metabolismo basal más alto y con ello un mayor gasto calórico.

#livesanus

Rubén Gadea Mira

CEO y Entrenador en Sanus Vitae

Anuncios

Entrenamiento interválico de alta intensidad para la pérdida de peso: Método HIIT

Posted on

Tradicionalmente siempre hemos escuchado que para perder peso deberíamos realizar entrenamientos a una intensidad media/baja durante un periodo de tiempo mayor a 40 minutos para activar el metabolismo de los lípidos y así quitar esa grasa sobrante que tanto nos incomoda.

En la actualidad, existen estudios sobre otros métodos que nos van a ayudar con nuestro objetivo a la hora de quitar esos kilos de más de una manera más variada y motivante.

En este post el método del cuál hablamos es el HIIT

El HIIT és un entrenamiento interválico de alta intensidad.

¿Y que significa esto?

Significa que el HIIT es un sistema de entrenamiento en el cual se alternan periodos de máxima intensidad con periodos de descanso o baja intensidad, es un sistema como el que antiguamente se llamaba Fartleck (Juego de ritmos y distancias), con la novedad de que ahora se pueden alternar también con ejercicios de tonificación.

Beneficios del HIIT:

Mayor motivación al ser ejercicios más dinámicos y variantes

Aumenta la masa magra de tu cuerpo, que al ser más activa que la masa grasa subirá tu metabolismo y con ello la quema diaria de calorías

Rendimiento máximo del tiempo invertido

– Caracter oxidativo menor que el sistema extensivo tradicional

No necesitas material ya que puedes utilizar mobiliario urbano(un parque) o ejercicios de autocarga

Inconvenientes:

No todo el mundo está capacitado físicamente para realizar entrenamientos tan intensos

– Si no tienes una correcta higiene postural a la hora de realizar los ejercicios puedes lesionarte

– Mentalmente tienes que estar preparado para sufrir durante unos 20 minutos

Y ahora que ya conoces el HIIT, ¿A que esperas para empezar a aprovecharte de sus beneficios?

Elige ocho ejercicios y realiza un circuito de 40” por ejercicio y recuperación de otros 40”. El tiempo de trabajo debe ser de máxima intensidad y deben ser ejercicios que activen el mayor porcentaje de músculos del cuerpo. 

Puedes ir variando el número de ejercicios, cuantas series realizar y el tiempo de trabajo/recuperación.

Sentadillas, flexiones, abdominales, multisaltos… Como tu imaginación, el HIIT¡No tiene limites!

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae