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5 Claves Emocionales para Mejorar el Rendimiento Deportivo
Cada vez hay más estudios que demuestran que el rendimiento deportivo ya no es tanto la parte física solamente, más bien la clave está en el rendimiento emocional.
Como decía Timothy Gallwey la verdadera competición no es con el rival que tienes enfrente o al lado, sino con el rival que hay dentro de ti, tu propia mente. La verdadera competición o superación a nivel deportivo pasa por vencer a tu propio rival interior.
La buena noticia es que cada vez más, ya se está tomando conciencia de ese factor, tanto a nivel de deportistas de élite, como deportistas de tu a tú como en el deporte base.En ese sentido vamos evolucionando, que en el fondo es de lo que se trata, de evolucionar, crecer, y sobre todo de una manera constructiva y emocionalmente saludable.
La buena gestión de las emociones no solo aumenta el rendimiento, sino que evita lesiones, es el mejor sistema preventivo para mantenerse en forma tanto física como mentalmente.
La mala gestión de las emociones, o el abuso de emociones negativas es devastador para el rendimiento deportivo, para el estado de forma y para la salud en general.
Desde nuestra experiencia con deportistas, entrenadores, y desde nuestra propia experiencia, hay 5 claves emocionales en la que todos coincidimos, que ayudan a mejorar el rendimiento deportivo, y son las siguientes.
1.Un firme compromiso contigo mismo.
A la hora de ponerte en acción, hay algo que ha de estar por encima de todo, y eso es tu compromiso contigo mismo. Muchas personas incluso creen que un compromiso con otro depende en parte de la otra persona, y la verdadera realidad es que tus compromisos solo dependen de ti, y siempre son contigo. Cuando tú haces un compromiso, lo importante es mantener esa coherencia sobre lo que has dicho. Lo que dices importa, y las excusas son justificaciones mediocres para no aceptar que te has saltado tu compromiso.
Comprométete contigo y se firme con tu decisión, tu mente te apoyará.
2. La disciplina te da la libertad.
La palabra disciplina tiene asociada antiguamente una carga emocional negativa, la buena noticia es que te vamos a dar una nueva interpretación para que te de fuerzas y te anime continuar. La disciplina te da la libertad, ya que el mantener tu entrenamiento de manera disciplinada hace que estés creando el camino para llegar donde quieres llegar, ese es el verdadero secreto. Cargar la palabra “disciplina”de libertad sabiendo que cada día que cumples contigo es un día que estás más cerca de tu reto, te carga las pilas y el estado emocional que conlleva es muy positivo y enérgico.
3.Usa tu imaginación
La imaginación es muy poderosa, y el inconsciente vive esas imágenes como reales, no diferencia entre real e imaginario. Crear imágenes y visualizar es una genial manera de entrenar a tu mente, de cargarte de emociones positivas, y sobre todo de de entrenar a tu mente sobre lo que ha de hacer. Un secreto para que la visualización funcione es que uses tu cuerpo sintiendo las emociones que llevaría esa imágenes si fueran realidad. Siente lo que sentirías en ese momento, asíestas entrenando tanto a tu mente como a tu cuerpo. La visualización incrementa la ejecución correcta y genera una gran autoconfianza.
4. Lidera
“Si tus palabras no están respaldadas por le buen rendimiento y el trabajo duro, no sirven para nada”M. Jordan.
Si quieres ser un líder hazlo con el ejemplo. Las palabras se las lleva el viento, pero los hecho son lo que realmente diferencia. Si quieres motivarte o motivar a otros, hazlo mediante la acción. La única manera de ser un buen líder es ser un ejemplo e inspirar a otros a que lo sean, ese es el verdadero líder emocional. Aquí no existen las excusas.
5. Ganar o perder igual de impostores.
Entiende que tanto ganar como perder son igual de impostores, cada uno a su manera. El resultado importa, decirte lo contrario sería mentir, pero hay algo más que importa y es como lo has vivido y que vas a hacer después de lo que ha ocurrido. Aprender de cada competición, de cada entrenamiento, evolucionar y avanzar es lo que hace que el rendimiento se eleve. El ego siempre buscará ser ese impostor, pero hay algo más dentro de ti que ha de vencer y eso es tu corazón.
¡Ahora te toca a ti!. Siempre que te entren dudas sobre como lo estás haciendo, aquí te dejamos una pregunta dinámica para que la lleves en la mochila: ¿estoy dando lo mejor de mi mismo?. Sabrás la respuesta de inmediato, y cuando se toma conciencia sobre algo solo hay un paso más que dar, es pasar a la acción y dar lo mejor, elevar tu rendimiento, y seguir.
La información no sirve de mucho sino la experimentas, asíque reflexiona sobre las 5 claves y plantéate un nuevo reto, y hazlo posible.
“El éxito en el deporte no se persigue, sino que se atrae por quien te conviertes día a día”
El Equipo de Alto Rendimiento Emocional
info@altorendimientoemocional.com
La vuelta al cole: Afronta el fin del verano practicando deporte
Terrazas con helados, reuniones de amigos con cañas y pinchos, noches largas, playa y sol.
Todo esto acaba con el fin del verano y es hora de volver a adquirir los hábitos de vida saludables y activos que teníamos hasta las vacaciones, donde nos hemos relajado y cogido unos kilitos de más.
La vuelta a la rutina, el trabajo, los estudios, pocas horas libres nos suelen desmotivar. Pasamos unas semanas cabizbajos , pesimistas y con poca ilusión, pero eso no sirve de nada, volvemos a la vida real, a nuestra vida cuotidiana y lo que tenemos que hacer es plantarnos una sonrisa en la cara, cabeza alta, pecho fuera y a disfrutar.
¿Y que mejor forma de disfrutar que practicando deporte?
Vuelven las clases colectivas en el gimnasio, empieza la liga de empresas de fútbol, el campeonato de pádel y ¿por que no? Nuevos objetivos de cara al próximo verano, como participar en una carrera popular o un triatlón.
Hoy os presentamos 7 puntos para afrontar «la vuelta al cole» de la mejor manera posible practicando deporte:
1- Busca una motivación, con un objetivo claro sabrás si vas bien encaminado. Desde caminar 30 minutos tres veces a la semana hasta realizar una escapada de senderismo al mes
2- En compañia es más fácil tener una continuidad. Trata de contagiar a tu familia, amigos o compañeros de trabajo de ese espíritu deportivo que tu tienes
3- Acompaña el deporte con una buena alimentación, sin «gasolina» el cuerpo no puede funcionar
4- Descansa, no puedes trabajar diez horas al día, dos horas de deporte y trasnochar. No somos máquinas. Descanso+alimentación+entrenamiento = éxito deportivo.
5- No te conformes. Cuando superes una meta, busca otra aún más retadora.
6- Si tienes poco tiempo, no busques excusas, busca alternativas. Si no puedes entrenar 60 minutos, entrena veinte pero más intensos.
7- Disfruta, hay cientos de actividades que puedes realizar, ¿Por que tienes que conformarte con una que realizas a disgusto?
¿Cual es tu motivo para realizar deporte? ¿Como lo compaginas con tu trabajo y/o estudios?
#besanus
Rubén Gadea Mira
Director General de Sanus Vitae
Sanus Vitae y DT1-Team, un proyecto de futuro
Hoy es un gran día, desde Sanus Vitae nos ponemos manos a la obra con un proyecto en el que llevamos varios meses trabajando con Israel Alvarez y Jon Karro: Asesoramiento Deportivo y Nutricional para el DT-1 Team.
En el equipo de Sanus Vitae, contamos con los especialistas mejor formados del sector: Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Diplomados en Dietética y Nutrición Humana.
¿Que podemos ofrecer a los seguidores del DT-1 Team?
Resolución de dudas y realización de guías para una correcta práctica deportiva.
¿Como lo vamos a hacer?
A través de nuestro blog, ya que creemos que así podemos ayudar tanto a los seguidores del DT1-Team como a todos aquellos diabéticos Tipo 1 que no saben como preparar sin poner en riesgo su salud un triatlón, una marcha ciclista o simplemente un domingo de senderismo.
Trataremos temas como la alimentación antes, durante y después de una prueba, beneficios del deporte, superación y deporte así como todas las dudas que os surjan.
Así que ya sabes, si tienes alguna duda sobre que tipo de actividad física es la más adecuada para ti y como realizarla de una manera adecuada, como controlar tus niveles de insulina durante la actividad física, que alimentación es la recomendable en cada momento, estamos a tu disposición.
¿Qué tema es el primero que os gustaría tratar?
1- Prescripción de actividad física y diabetes tipo 1
2- Deporte y calidad de vida
3- Alimentación antes de una sesión de actividad física de carácter moderado
Un saludo y esperamos que este nuevo proyecto siga adelante con toda vuestra ayuda.
Preparador Físico en Sanus Vitae
10 Razones para confiar en Sanus Vitae para tus objetivos de Año Nuevo
La mayoría empezamos un año nuevo con ilusión, con unos objetivos nuevos y que esperamos que al final estén cumplidos. Cada enero solemos apuntar nuestras metas y al finalizar el año nos damos cuenta que hay pocas cumplidas, la mayoría de nosotros tenemos cada año objetivos relacionados con la alimentación y con el deporte, sabemos que estos son los más difíciles de cumplir. Ya sea para perder unos cuantos kilos o muchos, ya sea tu objetivo ir dos días al gimnasio o que seas un deportista profesional y quieras mejorar tus marcas deportivas, Sanus Vitae te apoyara para conseguir tu objetivo. Si te estas preguntando porque necesitas a Sanus Vitae, te decimos 10 razones para confiar en nosotros para conseguir lo que quieres para 2013:
- FORMACIÓN: Somos dos profesionales formados tanto en el campo de la actividad física como en la alimentación. Y nunca dejamos de hacerlo para estar al día. Lo aprendido durante años se lo trasmitimos a nuestros clientes-paciente en cada tabla de entrenamiento, en cada dieta y en cada duda planteada.
- SALUD: es lo más importante y solo cada uno de nosotros puede invertir en su salud, pero Sanus Vitae te puede ayudar a invertir de forma correcta.
- SEGURIDAD: porque hay veces que no sabemos si estamos entrenando bien o si estamos eligiendo los alimentos en el momento adecuado, o si debemos tomar suplementación, nosotros te damos los medios para que estés seguro de que tu alimentación es equilibrada y la planificación del entrenamiento es adecuada.
- MOTIVACIÓN: para conseguir tu objetivo necesitas a alguien que te apoye, que te haga un seguimiento constante y que este continuamente ayudando para conseguir lo que pretendes. Y Sanus Vitae esto lo hace, con nuestro servicio 24h de whatsApp o email. ¿Qué mejor que tener a tu entrenador y nutricionista las 24h cuando te surge cualquier duda?
- INDIVIDUALIDAD: cada persona es única, hay que adaptar el entrenamiento y la alimentación a las necesidades de esta, por tanto realizamos dietas y entrenamientos totalmente personalizados, ofreciendo un servicio de total calidad.
- INNOVACIÓN: ¿por qué no tener un nutricionista o entrenador sin salir de casa? Así trabajamos nosotros, on-line, nos adaptamos a las nuevas tecnologías y pensamos que nuestro servicio puede ofrecerse de esta forma.
- SINERGIA: bien es sabido que para mejorar en tu deporte la alimentación es necesaria o que para bajar de peso es necesario la actividad física. Por tanto estos dos conceptos tienen que ir unidos. Sanus Vitae te ofrece la facilidad de unirlos.
- ADAPTAVILIDAD: nos preocupamos por detalles como los gustos alimentarios del cliente-paciente, del horario, del trabajo, de su deporte, familia, etc.
- CONTINUIDAD: una dieta no sirve para todo el año ni una tabla de entrenamiento, ya que van cambiando las características, mejoras tus entrenamientos o hay diferentes alimentos en cada época del año. Por tanto nosotros hacemos un seguimiento quincenal modificando cada vez y adaptando al paciente-cliente, época del año, momento te la temporada, etc.
- CONFIANZA: tenemos que confiar en nosotros mismos para conseguir las metas marcadas y puedes confiar en Sanus Vitae para ayudarte a conseguirlas.
Consecuencias de las dietas hiperproteicas
Las proteínas son un nutriente fundamental de la dieta. Las recomendaciones nos dicen que el 15-20% de las calorías de la dieta diaria deben de provenir de las proteínas. Cada persona y cada deportista tiene unas necesidades diferentes de proteínas que el cuerpo utiliza para reparar tejidos, sustentar la ganancia de masa muscular e incluso para oxidarlas en el caso de entrenamientos de larga duración.
Aunque en momentos puntuales nuestra dieta no se adapte a esos valores, un exceso de proteínas prolongado en el tiempo conlleva riesgos para la salud. Una dieta hiperproteica no significa basada en proteínas. Se puede tener una dieta con mayor aporte de hidratos y grasa siendo aun así hiperproteica por la cantidad que consumimos respecto a nuestro peso corporal.
Muchas veces con eso de que hay que comer proteínas para aumentar músculo se nos puede ir la mano y tener una dieta excesiva en proteínas. Esto significa que nuestro organismo no puede almacenarlas y tiene que deshacerse de ellas, con el consecuente esfuerzo orgánico que ello supone y sus respectivos efectos secundarios:
- Para digerir las proteínas y convertirlas en aminoácidos el estómago segrega ácido. Como puedes deducir una dieta alta proteica puede provocar ardor o reflujo y dañar las paredes del estómago.
- El exceso de proteínas hay que eliminarlo en las células, que producirán energía y restos metabólicos como el amoniaco y otros metabolitos que en altas concentraciones pueden ser tóxicos.
- Se sobrecarga de trabajo al hígado y riñones al eliminar gran cantidad de metabolitos que genera una dieta alta en proteínas.
- Debido a que el exceso de proteínas hay que quemarlo, esto genera energía y puede aumentar el calor corporal y aparecer un cuadro de deshidratación.
Aunque muchos de estos efectos secundarios ya aparecen cuando el exceso es muy pronunciado, no conviene pasarse con las proteínas. Si hay un exceso el cuerpo no lo necesita y se tiene que deshacer de él, es ahí cuando empiezan los problemas.
El problema más peligroso es que las proteínas acidifican el medio afectando a funciones neuronales, cardiovasculares, respiratorias y óseas.
El organismo reacciona a la acidificación, por un lado el amonio en el hígado se transforma en urea, menos tóxico pero que de todas formas hay que eliminar. Después el riñón aumenta el volumen de orina reteniendo más agua para poder eliminar este exceso de urea y amoníaco. Esto conlleva cierto grado de deshidratación, con lo que si a una dieta alta en proteínas le sumas baja hidratación estamos aumentando el problema.
Por otro lado este amonio también se neutraliza con fosfatos para poder excretarlo, en concreto con fosfato cálcico, ya sea del calcio procedente de la dieta o directamente del propio hueso, por lo que puede haber riesgo de descalcificación ósea. Esto tiene consecuencias inmediatas, sobre todo en el deportista: riesgo de fractura.
Por lo tanto, si crees que tu alimentación es hiperproteica deberías consultar a un nutricionista que evalué tu alimentación y que te adapte un dieta equilibrada según tus necesidades dependiendo de tu tipo de actividad física, edad, hábitos alimentarios, trabajo, etc.
El blog de Sanus Vitae 