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17 de Agosto y termina una nueva semana.

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17 de Agosto y termina una nueva semana.

Me despierto y me preparo para entrenar. Me calzo las Pegasus y como no, el pantalón y la camiseta del Sanus Vitae Team.

Como siempre me recuerda mi nutricionista, Andrea Ferrandis, una persona es como un coche, sin gasolina no funciona. Es por ello que me preparo una macedonia de fruta fresca con plátano, nectarina, ciruela y piña y salgo de casa.

Para finalizar la semana decido preparar una sesión intensa, con una parte de tonificación y otra de entrenamiento cardiovascular.

Empezamos con la sesión de tonificación con el TRX, material con el cuál estoy entrenando últimamente debido a su facilidad de transporte y sobretodo a sus beneficios, ya que gracias al trabajo en inestabilidad se consiguen grandes mejoras a nivel postural, mejorando el rendimiento deportivo y previniendo lesiones. Cabe remarcar también que una de sus fortalezas más importantes es la versatilidad y la facilidad con la que puedes realizar ejercicios de alto carácter funcional y que sean fácilmente trasladables a tu modalidad deportiva.

Una vez machacado con el TRX era hora del trabajo cardiovascular.

Para calentar, 15′ de técnica de carrera , muy importante para mejorar la eficiencia y para disminuir el riesgo de lesión.

Como parte principal, 20′ de carrera a 155/160ppm + 10(30” a ritmo medio/30” cañeros) y para terminar otros 20′ con ritmo decreciente para terminar suave la sesión.

Ahora ya preparando los entrenamientos de mis deportistas para la nueva semana, donde tenemos muchos retos que superar, entre ellos quiero dar especial fuerza a Frankye en el Half de Almudayna y a Peru en el Half de Posadas.

Ah! Se me olvidaba! Para recuperar fuerzas, ensalada templada de Salmón, que os parece?

Ensalada templada de Salmón
Ensalada templada de Salmón

Rubén Gadea
Entrenador en Sanus Vitae

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La carrera más dura del mundo y la más alta de Europa

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Así es considerada la subida al pico Veleta desde el paseo del Salón en Granada, 50Km de durísima subida.

A muchos este título le echaría para atrás a la hora de plantearse si hacerla o no, en cambio yo vi un reto, una competición contra mi misma , un “¿podré…..?” y me puse manos a la obra.

Sabía que fácil no iba a ser, que no tenía el tiempo suficiente para prepararla pero había que intentarlo porque nunca me ha gustado pensar que hay algo que para mi sea  imposible.

Pasé de entrenar a penas 50 ó 60 km semanales a 90 ó 100. La primera tirada que hice de 20 km quería morirme, había perdido fondo, es como si no pudiera levantar los pies para correr y estaba deseando de terminar. Recuerdo esa primera semana (la tercera de mayo) como una semana durísima física y anímicamente. No me veia subiendo el Veleta y me dieron ganas de abandonar la idea.

Al día siguiente hice otros 20. No llevaba ni reloj, no queria agobiarme con los tiempos ya que iba lentísima y así de lunes a domingo descansando el sábado. Esa semana hice 120 km a ritmo de tortuguita. Al lunes siguiente hice 16km en cuestas , ahogándome a cada paso. La moral por los suelos. Otra vez gana de olvidarme. Este no era el año.

Llegué a casa, me duché y me senté tranquilamente a desayunar mientras miraba fotos de otras carreras. En ese momento y algo enfadada conmigo misma por haber tenido la idea de no intentarlo decidí inscribirme y prepararla en lugar de prepararla e inscribirme .

Me olvidé de marcas , de tiempos y de malas sensaciones, simplemente salía a correr y me decía “ date tiempo, acabas de empezar el entreno”

Las primeras salidas fueron desmotivadoras, no podía correr, el calor insoportable pero ya me había inscrito.

A la tercera semana ya empezé a bajar sin querer la marca, sin querer corría algo mas rápido y sin querer llegaba a mi destino con algo mas de fuerza. Ahí fue cuando me animé a seguir.

Continué con las cuestas y con las tiradas interminables. Me planté en los 360km al mes con tiradas de 16 en duras cuestas y las temidas series también en cuesta.

Sin a penas darme cuenta llegó el final de Julio, la semana de descarga y el gran dia.

El 4 de agosto a las 7 de la mañana solo tenía dudas cuando nadie mas dudaba de que llegaría sin problemas. Solo tenía palabras de ánimo por parte de todas las personas que me quieren pero yo estaba muy asustada . El trabajo estaba hecho, pero solo podía pensar en que había tenido dos meses para prepararla.

Harta de darle vueltas a la cabeza a escasos minutos de la salida decidí no pensar mas tan solo esperar al disparo de salida.

Comencé la carrera pensando en todo el esfuerzo que me había costado estar allí, en toda la confianza que mis amigos habían puesto en mi y volví a hablarme por dentro para decirme: El trabajo está hecho y es un buen trabajo, deja los miedos a un lado y comienza a subir.

Bien hasta el km 11 a partir de ahí empezaba la subida sin mas dilación. Animada sin pensar en lo que tenía por delante solo pensaba en subir con pasito corto y constante.

En el km 25 me vine a bajo, un pequeño mareo debido al cambio de altitud. Pensé en abandonar…

Me paré , miré atrás y miré adelante. Me miré a las piernas y les dije, llevarme arriba , la carrera es vuestra y no mía así que llevarme arriba. Cualquiera me llamaría loca pero cada uno busca su fuerza  donde puede y yo la saco con “mis locuras” . Me hablo como si fuera otra persona a la que llevara al lado , a veces, hasta me insulto….Pero me funciona. Fatídidico km 25 que me puso a prueba pero no pudo conmigo, seguí adelante por kms en los que a penas si podía elevar las piernas pero si no podía correr un km seguido correria y pararia y algo bajaría de tiempo y así lo hice.

En el camino miraba el paisaje y veía todo lo que había subido, que ya había pasado el meridiano de  la prueba y que ya era desandar ….. Sin darme cuenta estaba en el km 38 a falta de 11km para meta pero los peores 11 km de todo el recorrido. Ya si que no podía abandonar, apreté los dientes y tiré. Cuando podía correr, corría cuando no andaba rápido cuando quise darme cuenta estaba viendo el arco de meta. No solo llegué sino que además llegué esprintando y  prueba de ello un video que inmortaliza el gran momento. Había llegado, 6h 29, mejorando marca en seis minutos. En ese momento no me creía que hubiera tenido ganas de abandonar 25 km antes creyendo que no llegaría.

Objetivo cumplido .

Como lección:

1º- Nada es imposible solo ponte en marcha para conseguirlo.

2º-No dudes de tí mismo antes de tiempo, no abandones pensando que no lo conseguirás, sigue adelante, el camino es largo y las cosas pueden cambiar.

Salud!

Ana Maria López Aranda

Ultrafondista y luchadora

 

Consejos básicos para preparar un ultrafondo

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Si eres una de esas personas que vive de los retos, que necesita ponerse metas complicadas para superarlas, que siempre quiere más y que no se conforma con poco, lo que tu necesitas es participar en un ultrafondo.

¿Que es el ultrafondo?

Son todas aquellas carreras superiores a 50km, de una duración mayor a 4-5 horas, pueden llegar a pasar varios días hasta que la termines y de hacerlo, pasarás a pertenecer a ese grupo de personas especiales, los ultrafondistas.

¿Es la primera carrera de ultrafondo en la que vas a participar?

En Sanus Vitae te presentamos una serie de consejos básicos para que terminar este tipo de pruebas sea un poco más accesible:

– No hagas cambios de ritmo innecesarios, economiza esfuerzos a un ritmo constante.

– Si te ves fatigado, no dudes en andar, es más recomendable bajar el ritmo y recuperar/reservar energías que agotarlas rápidamente.

Planifica las comidas y las bebidas, sin “gasolina” tu cuerpo no puede funcionar.

Elige el calzado adecuado, que lleve una buena  amortiguación, sea cómodo y nunca estrenes calzado el día de la prueba.

– Busca una motivación. Cuando las fuerzas flaquean, es muy importante ser fuerte mentalmente.

– No te fijes en los compañeros/contrincantes. Afronta los ultrafondos como un reto personal.

Son sencillas recomendaciones que te harán menos complicado superar tus retos.

¿Nos dejas tu alguna recomendación?

Rubén Gadea Mira
Director General en Sanus Vitae