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¿Conoces las zonas básicas de entrenamiento?

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¿Conoces las zonas básicas de entrenamiento?

Aquí os dejamos un esquema muy básico para entender fácilmente las diferentes zonas de entrenamiento.

¿Tienes más dudas? Deja un comentario y te las solucionaremos de inmediato.

Vicent Gonzalez

Preparador Físico en Sanus Vitae

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Claves para la pérdida de peso eficaz: Operación Bikini

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Se acerca el verano y con ello nos ponemos todos con la famosa Operación Bikini.

Con ello empezamos la dieta de la alcachofa, a correr en ayunas, “envolvernos” en plástico para sudar más, a realizar las mínimas comidas al día…

Pero todo esto que hemos oído decir a  algún amigo, leído en internet o en artículos que hablan sobre dietas milagro, ¿És realmente eficaz? ¿Va a causar efectos secundarios en nuestro organismo?

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La primera afirmación que os damos desde Sanus Vitae es que las dietas milagro no existen. Con ellas seguramente consigas perder peso rápidamente, eso sí, poniendo en riesgo tu salud física y mental, ya que suelen ser tan duras que la gente acaba dejándolas y volviendo a comer de una manera no recomendable.

Desde Sanus Vitae, la idea que tenemos no es de realizar una dieta con un objetivo concreto, sino de adoptar unos hábitos alimenticios saludables, que combinados con un estilo de vida activo y en el que el deporte tenga una fuerte presencia nos permitan mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar nuestros objetivos dependiendo de cuales sean: vientre plano, definición muscular, hipetrofía, aumento de peso…

Así es que vamos a ponernos manos a la obra en esta Operación Bikini y para conseguir los resultados más eficaces y duraderos, os lanzamos las siguientes claves:

Bebe 2 o más litros de agua al día

– Come tranquilo y mastica bien. Tu aparto digestivo lo agradecerá

Reparte bien la ingesta de calorías. Dependiendo de tu actividad física tanto en el trabajo como a través de alguna modalidad deportiva. Nuestro organismo es como un coche, sin gasolina no funciona

Evita los atracones por las noches, tu metabolismo será más bajo cuando estés durmiendo y por tanto la quema de calorías también será menor

– Si no eres un deportista bien entrenado, no es recomendable correr en ayunas. Toma una fruta, un iogurt o un par de tostadas

– Realizando abdominales no consigues que “salgan a la vista”. Una dieta hipocalórica, ejercicio aeróbico y entrenarlos, eso sí

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Los abdominales son como un músculo más. También necesitan descanso

– “Enrollarte” en film de plástico no va a hacerte perder más peso, solo agua, así que si alguna vez se te ha pasado por la cabeza, bórralo de tu mente

Combina el ejercicio aeróbico con entrenamientos de musculación, la masa magra és más activa que la masa grasa, por lo tanto aumentará tu metabolismo basal

Esperamos que sigáis nuestras claves para una pérdida de peso eficaz y las pongáis en práctica.

Y en breve os prepararemos un artículo sobre como conseguir un “six-pack” para este verano.

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae