Sanus Vitae
Pequeños cambios que ayudan a perder peso
Para empezar a perder peso no hacen falta grandes cambios en tu alimentación, con cambios pequeños pero que sean duraderos será suficiente. No hay alimentos que engorden o adelgacen. Será la falta de equilibrio entre las calorías ingeridas y las gastadas durante el día, lo que conllevará a una pérdida o ganancia de peso.
1. Sustituye los lácteos enteros por lácteos desnatados
En este punto hay que tener en cuenta una pequeño punto que sea un alimento 0% quiere decir que es bajo en grasa y en azúcar, si es 0% en grasa no quiere decir que sea bajo en azúcar, por lo tanto debemos fijarnos bien en la información nutricional y nos aportara menos calorías los bajos en grasa y en azúcar.
2. Incluye alimentos light
Que un alimento sea light solo quiere decir que tiene un 30% menos de azúcar o de grasa que el alimento original. Si por ejemplo sueles desayunar un vaso de leche y tostadas con mermelada, si esta mermelada es light conseguirás bajar el número de calorías que ingieres de forma habitual.
3. Alimentos integrales
Sustituye de tu alimentación el pan, pasta, arroz y cereales refinados por integrales, esto además de aportar a tu dieta un contenido de minerales idóneo aportara fibra. La fibra tiene cualidades beneficiosas para ayudar a perder peso como es la sensación de saciedad o la mejora del tránsito intestinal.
4. Que no falte la fruta
La fruta es un alimento que nos aporta minerales, agua, vitaminas, fibra y no es muy elevado en calorías. Si la utilizamos bien puede ayudar a perder peso. Mínimo recomiendo tomar 3 piezas de fruta al día, tomarlas en el almuerzo y en la merienda junto con un lácteo desnatado o con un bocadillo pequeño de fiambre es una forma fácil de llegar a las 3 piezas diarias. Si la tomamos como tentempié ayuda a reducir las calorías, ya que solemos recurrir como tentempié alimentos ricos en grasa, sal, azúcar y calorías.
Andrea Ferrandis Escoto nutricionista y Co-directora de Sanus Vitae
http://www.facebook.es/SanusVitae
@SanusVitae
Laura Jorge Martinez, nueva miembro del equipo Sanus Vitae
Como os recordábamos hace unos días, el próximo día 1 de Septiembre Sanus Vitae cumple un año. Un año lleno de mucho trabajo duro, muchas horas de contacto directo con nuestros clientes, de atención continua, de alegrías, de mejoras en el rendimiento deportivo, madurez, consecución de sueños…. y crecimiento.
Un gran crecimiento en solo 11 meses y todo ello gracias a vosotros, que día a día habéis confiado en nosotros, habéis dejado en nuestras manos vuestros sueños de mejorar, de superar un Ironman, debutar en triatlón, perder esos kilos de más, ganar músculo y mejorar en estética… y debido a ello, para poder garantizar siempre los pilares de la filosofía Sanus (Individualización, formación y pasión) hemos aumentado el equipo de Sanus Vitae.
La nueva miembro del equipo Sanus Vitae es Diplomada en Dietética y Nutrición Humana y se llama Laura Jorge.
¿Por que decidimos contar con Laura?
Porque cumple a la perfección los pilares de la filosofía Sanus.
Complementa perfectamente su pasión por el deporte, donde ha practicado desde su infancia la gimnasia rítmica y actualmente el Crossfit con sus estudios sobre dietética y nutrición, donde se ha especializado en pérdida de peso y nutrición deportiva.
Con una experiencia más que contrastada, donde ha realizado talleres de cocina saludable y nutrición deportiva entre otros.
Aquí os dejamos información sobre la formación académica de Laura, seguro que nos aporta un plus de aire fresco y energía para poder continuar ayudándote a conseguir tus sueños.
JORNADA FORMATIVA SOBRE LA PLANIFICACIÓN DIETÉTICA EN DEPORTES DE EQUIPO Y SITUACIONES ESPECIALES Otorgado por el Colegio Oficial de Dietistas y Nutricionistas de la Comunidad Valenciana.
CURSO NUTRICIÓN, PSIQUIATRÍA Y PSICOANÁLISIS: UN TRATAMIENTO HOSPITALARIO DE LOS DESÓRDENES ALIMENTARIOS. Otorgado por el Colegio Oficial de Dietistas y Nutricionistas.
CURSO ALIMENTACIÓN Y VALORACIÓN NUTRICIONAL EN DEPORTES EMERGENTES.
Expedido por el Colegio Oficial de Dietistas y Nutricionistas de la Comunidad Valenciana.
CURSO COMER SANO ES FÁCIL. Expedido por la Universidad de Valencia.
CURSO DE FORMACIÓN ONLINE DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN. Otorgado por Inn-Formación
CURSO ISAK NIVEL I. Otorgado por la Universidad de Valencia (servicio de Educación
Física y Deporte)
ADAPTACIÓN AL GRADO EN NUTRICIÓN HUMANA Y DIETÉTICA. En la Universidad De Valencia.
DIPLOMATURA EN NUTRICIÓN HUMANA Y DIETÉTICA.
Finalizando con nota de Notable y posteriormente queriendo avanzar en los estudios en la materia realizando el grado de adaptación.
Bienvenida Laura.
Rubén Gadea Mira
Director General de Sanus Vitae
10 Razones para confiar en Sanus Vitae para tus objetivos de Año Nuevo
La mayoría empezamos un año nuevo con ilusión, con unos objetivos nuevos y que esperamos que al final estén cumplidos. Cada enero solemos apuntar nuestras metas y al finalizar el año nos damos cuenta que hay pocas cumplidas, la mayoría de nosotros tenemos cada año objetivos relacionados con la alimentación y con el deporte, sabemos que estos son los más difíciles de cumplir. Ya sea para perder unos cuantos kilos o muchos, ya sea tu objetivo ir dos días al gimnasio o que seas un deportista profesional y quieras mejorar tus marcas deportivas, Sanus Vitae te apoyara para conseguir tu objetivo. Si te estas preguntando porque necesitas a Sanus Vitae, te decimos 10 razones para confiar en nosotros para conseguir lo que quieres para 2013:
- FORMACIÓN: Somos dos profesionales formados tanto en el campo de la actividad física como en la alimentación. Y nunca dejamos de hacerlo para estar al día. Lo aprendido durante años se lo trasmitimos a nuestros clientes-paciente en cada tabla de entrenamiento, en cada dieta y en cada duda planteada.
- SALUD: es lo más importante y solo cada uno de nosotros puede invertir en su salud, pero Sanus Vitae te puede ayudar a invertir de forma correcta.
- SEGURIDAD: porque hay veces que no sabemos si estamos entrenando bien o si estamos eligiendo los alimentos en el momento adecuado, o si debemos tomar suplementación, nosotros te damos los medios para que estés seguro de que tu alimentación es equilibrada y la planificación del entrenamiento es adecuada.
- MOTIVACIÓN: para conseguir tu objetivo necesitas a alguien que te apoye, que te haga un seguimiento constante y que este continuamente ayudando para conseguir lo que pretendes. Y Sanus Vitae esto lo hace, con nuestro servicio 24h de whatsApp o email. ¿Qué mejor que tener a tu entrenador y nutricionista las 24h cuando te surge cualquier duda?
- INDIVIDUALIDAD: cada persona es única, hay que adaptar el entrenamiento y la alimentación a las necesidades de esta, por tanto realizamos dietas y entrenamientos totalmente personalizados, ofreciendo un servicio de total calidad.
- INNOVACIÓN: ¿por qué no tener un nutricionista o entrenador sin salir de casa? Así trabajamos nosotros, on-line, nos adaptamos a las nuevas tecnologías y pensamos que nuestro servicio puede ofrecerse de esta forma.
- SINERGIA: bien es sabido que para mejorar en tu deporte la alimentación es necesaria o que para bajar de peso es necesario la actividad física. Por tanto estos dos conceptos tienen que ir unidos. Sanus Vitae te ofrece la facilidad de unirlos.
- ADAPTAVILIDAD: nos preocupamos por detalles como los gustos alimentarios del cliente-paciente, del horario, del trabajo, de su deporte, familia, etc.
- CONTINUIDAD: una dieta no sirve para todo el año ni una tabla de entrenamiento, ya que van cambiando las características, mejoras tus entrenamientos o hay diferentes alimentos en cada época del año. Por tanto nosotros hacemos un seguimiento quincenal modificando cada vez y adaptando al paciente-cliente, época del año, momento te la temporada, etc.
- CONFIANZA: tenemos que confiar en nosotros mismos para conseguir las metas marcadas y puedes confiar en Sanus Vitae para ayudarte a conseguirlas.
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