adelgazar
Pequeños cambios que ayudan a perder peso
Para empezar a perder peso no hacen falta grandes cambios en tu alimentación, con cambios pequeños pero que sean duraderos será suficiente. No hay alimentos que engorden o adelgacen. Será la falta de equilibrio entre las calorías ingeridas y las gastadas durante el día, lo que conllevará a una pérdida o ganancia de peso.
1. Sustituye los lácteos enteros por lácteos desnatados
En este punto hay que tener en cuenta una pequeño punto que sea un alimento 0% quiere decir que es bajo en grasa y en azúcar, si es 0% en grasa no quiere decir que sea bajo en azúcar, por lo tanto debemos fijarnos bien en la información nutricional y nos aportara menos calorías los bajos en grasa y en azúcar.
2. Incluye alimentos light
Que un alimento sea light solo quiere decir que tiene un 30% menos de azúcar o de grasa que el alimento original. Si por ejemplo sueles desayunar un vaso de leche y tostadas con mermelada, si esta mermelada es light conseguirás bajar el número de calorías que ingieres de forma habitual.
3. Alimentos integrales
Sustituye de tu alimentación el pan, pasta, arroz y cereales refinados por integrales, esto además de aportar a tu dieta un contenido de minerales idóneo aportara fibra. La fibra tiene cualidades beneficiosas para ayudar a perder peso como es la sensación de saciedad o la mejora del tránsito intestinal.
4. Que no falte la fruta
La fruta es un alimento que nos aporta minerales, agua, vitaminas, fibra y no es muy elevado en calorías. Si la utilizamos bien puede ayudar a perder peso. Mínimo recomiendo tomar 3 piezas de fruta al día, tomarlas en el almuerzo y en la merienda junto con un lácteo desnatado o con un bocadillo pequeño de fiambre es una forma fácil de llegar a las 3 piezas diarias. Si la tomamos como tentempié ayuda a reducir las calorías, ya que solemos recurrir como tentempié alimentos ricos en grasa, sal, azúcar y calorías.
Andrea Ferrandis Escoto nutricionista y Co-directora de Sanus Vitae
http://www.facebook.es/SanusVitae
@SanusVitae
Como perder peso de forma rápida, sencilla y eficaz
Dentro de pocas horas entramos oficialmente en el verano y con el buen tiempo nos acercamos a la playa o piscina y nos gusta lucir un buen cuerpo.
Para ello, hoy os vamos a presentar la entrada a nuestro blog más sencilla que hemos escrito, porque queremos que consigáis vuestro objetivo lo más rápido y eficaz posible:
1- Reparte las calorías a lo largo del día. Si en lugar de tres comidas copiosas realizas cinco comidas repartiendo las calorías a lo largo del día conseguirás que tu metabolismo esté activo durante más horas y con ello un mayor consumo calórico.
2- Aprovecha para hacer actividades en compañia. No es necesario que te machaques, solo con un paseo por la playa, una partida de tenis, fútbol sala, padel…
3- Cuidado con picar entre horas. En lugar de un helado, puedes comer fresas, cerezas…lo ideal es que lo conserves en el frigorífico para que te refresque.
4- Reduce las calorías, debes comer menos calorías de las que consumes.
5- Cuida las horas de sueño y descanso. Dormir más de ocho horas protege a las personas con predisposición genética a la obesidad.
Te lo hemos presentado rápido y fácil, ahora está en tus manos ponerlo en práctica y que puedas lucir una bonita figura.7
Director General en Sanus Vitae
El blog de Sanus Vitae 