operacion bikini
Dietas milagro y efecto rebote: ¿Que es y por que aparece?
También conocido como “efecto yoyo”, el efecto rebote es el fenómeno que se produce en la mayoría de las dietas desequilibradas y/o extremistas, en las que la persona pierde peso rápidamente, pero al poco tiempo de dejar la dieta empieza a recuperar el peso perdido (y frecuentemente hasta un 20% adicional).
El efecto rebote es la más temida de las consecuencias de muchas dietas, ya que si no adelgazamos a base de una modificación de hábitos, difícil será sostener la pérdida de peso.
El motivo de este efecto es que las dietas muy estrictas no garantizan un aporte suficiente de determinados nutrientes con lo que cuando se abandona la dieta, el organismo responde buscando «desesperadamente» aquellos nutrientes que le faltaron durante la restricción, para almacenarlos por si lo volvemos a someter a una situación similar.
Mi consejo: si quieres bajar de peso sin efecto rebote, es esencial que te alejes de las dietas milagro o muy restrictivas, pues lejos de ayudar, perjudican al cuerpo y no te van a permitir mantener la pérdida de peso lograda. Además, es necesario buscar un cambio de hábitos para tener la garantía de que estaremos cuidando la salud siempre y no volveremos a engordar.
Dietista-Nutricionista en Sanus Vitae
Claves para la pérdida de peso eficaz: Operación Bikini
Se acerca el verano y con ello nos ponemos todos con la famosa Operación Bikini.
Con ello empezamos la dieta de la alcachofa, a correr en ayunas, «envolvernos» en plástico para sudar más, a realizar las mínimas comidas al día…
Pero todo esto que hemos oído decir a algún amigo, leído en internet o en artículos que hablan sobre dietas milagro, ¿És realmente eficaz? ¿Va a causar efectos secundarios en nuestro organismo?
La primera afirmación que os damos desde Sanus Vitae es que las dietas milagro no existen. Con ellas seguramente consigas perder peso rápidamente, eso sí, poniendo en riesgo tu salud física y mental, ya que suelen ser tan duras que la gente acaba dejándolas y volviendo a comer de una manera no recomendable.
Desde Sanus Vitae, la idea que tenemos no es de realizar una dieta con un objetivo concreto, sino de adoptar unos hábitos alimenticios saludables, que combinados con un estilo de vida activo y en el que el deporte tenga una fuerte presencia nos permitan mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar nuestros objetivos dependiendo de cuales sean: vientre plano, definición muscular, hipetrofía, aumento de peso…
Así es que vamos a ponernos manos a la obra en esta Operación Bikini y para conseguir los resultados más eficaces y duraderos, os lanzamos las siguientes claves:
– Bebe 2 o más litros de agua al día
– Come tranquilo y mastica bien. Tu aparto digestivo lo agradecerá
– Reparte bien la ingesta de calorías. Dependiendo de tu actividad física tanto en el trabajo como a través de alguna modalidad deportiva. Nuestro organismo es como un coche, sin gasolina no funciona
– Evita los atracones por las noches, tu metabolismo será más bajo cuando estés durmiendo y por tanto la quema de calorías también será menor
– Si no eres un deportista bien entrenado, no es recomendable correr en ayunas. Toma una fruta, un iogurt o un par de tostadas
– Realizando abdominales no consigues que «salgan a la vista». Una dieta hipocalórica, ejercicio aeróbico y entrenarlos, eso sí
– Los abdominales son como un músculo más. También necesitan descanso
– «Enrollarte» en film de plástico no va a hacerte perder más peso, solo agua, así que si alguna vez se te ha pasado por la cabeza, bórralo de tu mente
– Combina el ejercicio aeróbico con entrenamientos de musculación, la masa magra és más activa que la masa grasa, por lo tanto aumentará tu metabolismo basal
Esperamos que sigáis nuestras claves para una pérdida de peso eficaz y las pongáis en práctica.
Y en breve os prepararemos un artículo sobre como conseguir un «six-pack» para este verano.
Preparador Físico en Sanus Vitae
El blog de Sanus Vitae 