superacion

17 de Agosto y termina una nueva semana.

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17 de Agosto y termina una nueva semana.

Me despierto y me preparo para entrenar. Me calzo las Pegasus y como no, el pantalón y la camiseta del Sanus Vitae Team.

Como siempre me recuerda mi nutricionista, Andrea Ferrandis, una persona es como un coche, sin gasolina no funciona. Es por ello que me preparo una macedonia de fruta fresca con plátano, nectarina, ciruela y piña y salgo de casa.

Para finalizar la semana decido preparar una sesión intensa, con una parte de tonificación y otra de entrenamiento cardiovascular.

Empezamos con la sesión de tonificación con el TRX, material con el cuál estoy entrenando últimamente debido a su facilidad de transporte y sobretodo a sus beneficios, ya que gracias al trabajo en inestabilidad se consiguen grandes mejoras a nivel postural, mejorando el rendimiento deportivo y previniendo lesiones. Cabe remarcar también que una de sus fortalezas más importantes es la versatilidad y la facilidad con la que puedes realizar ejercicios de alto carácter funcional y que sean fácilmente trasladables a tu modalidad deportiva.

Una vez machacado con el TRX era hora del trabajo cardiovascular.

Para calentar, 15′ de técnica de carrera , muy importante para mejorar la eficiencia y para disminuir el riesgo de lesión.

Como parte principal, 20′ de carrera a 155/160ppm + 10(30” a ritmo medio/30” cañeros) y para terminar otros 20′ con ritmo decreciente para terminar suave la sesión.

Ahora ya preparando los entrenamientos de mis deportistas para la nueva semana, donde tenemos muchos retos que superar, entre ellos quiero dar especial fuerza a Frankye en el Half de Almudayna y a Peru en el Half de Posadas.

Ah! Se me olvidaba! Para recuperar fuerzas, ensalada templada de Salmón, que os parece?

Ensalada templada de Salmón
Ensalada templada de Salmón

Rubén Gadea
Entrenador en Sanus Vitae

Pensarás que es…

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“Pensarás que estoy loco por seguir y yo te diré que siempre tuve la cordura de no parar.”

Anónimo

 

correr

Lo bueno y breve, dos veces bueno, hoy os dejamos una frase para reflexionar.

#besanus

Sanus Vitae Team: Gran fin de semana de competiciones

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¡Menudo fin de semana!

Que barbaridad las actuaciones desde el primer hasta el último deportista de Sanus Vitae.

Las ganas, el esfuerzo y la ilusión que ponéis en cada entrenamiento dan sus frutos y en nombre de todo el equipo técnico de Sanus Vitae, tanto entrenadores y nutricionistas os digo una cosa: Muchas gracias por hacer que nuestro trabajo valga la pena y por contagiarnos de esas ganas y ese afán de superación que desprendéis.

Rubén García Tallante, nuestro joven triatleta de Sabadell competía en Atafulla, donde pasó de ser un triatlón sprint a ser un duatlón. Muy buenas sensaciones en las piernas después de las transiciones gracias al duro trabajo y el empeño que le pone en cada entrenamiento de multitransiciones.

Aitor Sanchez, el miembro del DT1-Team que participó en el Triatlón de Barakaldo, un joven con muchisima ilusión, que saca tiempo, ganas y fuerza para entrenar tanto triatlón como fútbol. Atentos al objetivo que se marca para la próxima temporada y que en breve os desvelaremos…

Continuamos con otro deportista que nunca tiene suficiente, Agustín Romero, al igual que Aitor y Rubén, miembro del DT1-Team y todo un ejemplo de persona activa y luchadora. Saliendo el último del agua, pasó uno a uno a todos sus contrincantes para acabar sexto en la general, una posición hasta hace poco impensable. Si continuamos trabajando duro y dándole caña a la natación, subir a los cajones será un objetivo más accesible.

Hablamos de otra joven promesa, esta vez el joven palista Alfredo, de Alzira, que compitió en Aranjuez. Una caída en la salida no le impidió sacar todo lo mejor de él para al final terminar en una novena posición que seguro que mejora en las próximas citas.

Nuestro chico de Huesca, Lorien Hernández, un futuro maratoniano y Ironman, volando en el 10k Carrera Reino de los Mallos.

Dani Ibarrola y Alberto Gonzalez, dos superclases en el Triatlón Olímpico de Donosti. Muy buenas sensaciones y muy fortalecidos mentalmente después de este tri.

Javier Carrillo, uno de nuestros deportistas más mediáticos, siempre rodeado de sus amigos y sobretodo seguido en el facebook 😉

Realizó una carrera muy buena, superando la marca del año pasado, muy fuerte en el sector de natación, pero sobretodo encima de la bicicleta donde pulverizó el crono. A seguir trabajando duro y ahora ya la vista puesta en Málaga.

Jorge Escobar, toda una gacela, como está mejorando y en que momento más dulce se encuentra. Buenisimo ritmo el que llevó en la II Carrera de la Alubiada, parando el crono en 31’30”, pero lo mejor de todo fué el último 500, donde aún sacó fuerzas para apretar y realizarlo en 3’10”.

Y como va a pasar una semana sin hablar de nuestro hombre record, Ricardo Abad? Sigue sumando Ironmans a sus piernas, esta vez el número 37, ya van pesando los kilómetros, las horas de entrene compaginadas con el trabajo, pero la ilusión y las ganas las tiene intactas como el primer día. Esos 52 Ironman en 52 semanas están más cerca, así que desde Sanus Vitae vamos a continuar ayudándole para superar este reto.

Y por último, nuestro atleta Olímpico, Paco Cubelos consiguió ganar el XXIV Trofeo de Ferias en Talavera en la modalidad K1 y K2 después de su gran participación en el Mundial, donde consiguió quedar 4rto absoluto.

#sanusvitaeteam

#besanus

#fast

Rubén Gadea Mira

Director General de Sanus Vitae

No sabían que era imposible y lo hicieron

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Nuevo fin de semana, nuevos retos que superar.

Empezaremos el sábado con un marco inigualable, en la Travesía El Perelló-Les Palmeres, donde entre más de 300 participantes resaltará Vicent Pons, con muchas ganas y mucha ilusión gracias a las mejoras que venimos experimentando en las últimas semanas, dejando atrás los resfriados y demostrando un esfuerzo y una constancia ejemplar.

Por la tarde, nuestros entrenadores Vicent Gonzalez y Rubén Gadea se acercarán a Alzira, donde tendremos una gran representación gracias a Juan Pla, que está realizando unas espectaculares actuaciones en las últimas fechas y nuestras compañeras Sonsoles y Clara que debutan como deportistas Sanus.

Sabemos que los tres disfrutaréis mucho en la carrera y dejaréis el pabellón bien alto.

Llega domingo y Haruki se levantará bien temprano para acudir al Acuatlón de Sagunt, donde recuperará sensaciones para continuar preparando sus objetivos de esta temporada. Entrenador, deportista y siempre en una búsqueda constante de superación, todo un ejemplo para nuestros deportistas.

Una de las cosas que más me gusta, es entrenar a deportistas, ver que empiezan poco a poco, van mejorando, se sienten mejor, me dicen que vuelan en las series y llega un día que me dicen: Mister, necesito competir, vamos a buscar un reto. Y ese es Rubén Garcia, que en breve debutará en triatlón y se dejará la piel para demostrar que cada hora de entrenamiento tiene su resultado.

Y por último, se me aceleran las manos a la hora de escribir sobre él. Alberto Gonzalez, todo un ejemplo de superación, perseverancia, motivación, ilusión y “pelotas”. Una persona que en su camino encuentra tantos obstáculos y consigue superarlos todos y siempre con una actitud alegre y optimista se merece todo mi apoyo pero sobretodo toda mi admiración.

Es el día de que te vea disfrutar Tamara, tus padres, tus suegros, tus amigos, pero sobretodo tu, es tu hora.

Rubén Gadea Mira

Director General de Sanus Vitae

#fast

El límite no es el cuerpo, es la mente

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Termina un fin de semana espectacular para los deportistas Sanus Vitae.

Aún recuerdo un domingo, hace tan solo 11 semanas cuando me encontraba con Haruki presenciando el Half de Arenales y recibí una llamada, era Dani Ibarrola y me preguntaba si sería capaz de terminar un Half el 7 de Julio, compaginando los entrenamientos con su trabajo y con una base de entrenamiento un poco corta.

Al día siguiente ya nos poníamos manos a la obra y gracias a la planificación de Haruki y sobretodo a la “cabezoneria” y espíritu de superación de Dani el reto ha sido superado.

Ayer, 7 de Julio Dani era capaz de terminar uno de los Halfs más duros del territorio nacional, con un sector de bicicleta con +1500 y nueve puertos y un calor agobiante conseguía superar  la linea de meta a pesar de los dolores que arrastró durante todo el sector de carrera.

¡Enhorabuena crack!

 

¿Y que decir de Juan Carlos Arroyo?

Día a día, paso a paso nos muestra de la mano de Vicent Gonzalez que superará su objetivo de esta temporada, ser finisher Ironman.

Esta semana nos ha deleitado con una gran actuación en el Half, donde el calor fué un gran hándicap y consiguió muy buenas sensaciones de cara a final de año.

Cada hora de entrenamiento, cada hora de descanso, cada minuto pensando en el objetivo cuentan y seguro que con tus ganas y la pasión por lo que haces consigues llegar a superar el reto Ironman,

Vicent Pons, en las Wild Wolf Triathlon Series de Castellón, sumando competiciones y sensaciones. Poco a poco vamos afinando y poniendo la vista en el objetivo de la temporada : un Half. Ahora a seguir sumando entrenamientos de calidad y a limar los puntitos que tenemos que mejorar.

Vicent Mulet, en su primera competición como deportista Sanus Vitae, en la carrera popular del Mareny, ahora poco a poco a sumar kilómetros de competición y a trabajar en la “puesta a punto” de la máquina.

Juan Pla, en Barxeta, a pesar de el gran desgaste competitivo de la anterior semana consiguió realizar un gran tiempo, por debajo de 4min/km.

Y como no, Ricardo Abad, nuestro “hombre record” consiguió superar su 27 Ironman en Gijón. Sin palabras para definir esta proeza.

Ahora, toca afrontar un punto complicado, del sábado 13 al domingo 21 de Julio le esperan tres Ironman en nueve dias.

Todo esto será más fácil gracias al pack de suplementación deportiva que le hemos preparado y ahora mismo estará llegando a Tafalla.

Y ahora a seguir entrenando duro, pero sobretodo a disfrutar de lo que estáis haciendo campeones.

#fast

Rubén Gadea Mira

Director General en Sanus Vitae

Consejos básicos para preparar un ultrafondo

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Si eres una de esas personas que vive de los retos, que necesita ponerse metas complicadas para superarlas, que siempre quiere más y que no se conforma con poco, lo que tu necesitas es participar en un ultrafondo.

¿Que es el ultrafondo?

Son todas aquellas carreras superiores a 50km, de una duración mayor a 4-5 horas, pueden llegar a pasar varios días hasta que la termines y de hacerlo, pasarás a pertenecer a ese grupo de personas especiales, los ultrafondistas.

¿Es la primera carrera de ultrafondo en la que vas a participar?

En Sanus Vitae te presentamos una serie de consejos básicos para que terminar este tipo de pruebas sea un poco más accesible:

– No hagas cambios de ritmo innecesarios, economiza esfuerzos a un ritmo constante.

– Si te ves fatigado, no dudes en andar, es más recomendable bajar el ritmo y recuperar/reservar energías que agotarlas rápidamente.

Planifica las comidas y las bebidas, sin “gasolina” tu cuerpo no puede funcionar.

Elige el calzado adecuado, que lleve una buena  amortiguación, sea cómodo y nunca estrenes calzado el día de la prueba.

– Busca una motivación. Cuando las fuerzas flaquean, es muy importante ser fuerte mentalmente.

– No te fijes en los compañeros/contrincantes. Afronta los ultrafondos como un reto personal.

Son sencillas recomendaciones que te harán menos complicado superar tus retos.

¿Nos dejas tu alguna recomendación?

Rubén Gadea Mira
Director General en Sanus Vitae

Profesionales de la actividad física: Aumento de la calidad de vida, disminución del riesgo de lesiones y consecución de los objetivos.

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Es que creo que me dio un tirón entrenando… iré al fisioterapeuta; es que no me baja la fiebre… iré al médico; es que hace días que estoy de “bajón”… iré al psicólogo; es que necesito hacer ejercicio para bajar de peso, o para hacer un triatlón, o para correr una carrera popular… vale, mañana me pongo a buscar por internet y ya me pongo a correr y a entrenarme… ¿lógico?

Cada vez más se entiende menos la falta de consciencia ante la necesidad de acudir a un preparador físico a la hora de realizar actividad física para conseguir objetivos. Las disciplinas como  la medicina, la fisioterapia, la psicología o la pedagogía se ocupan de proporcionar a las personas un mayor estado de bienestar, tanto físico como mental, y esto la sociedad lo tiene claro. Unos de los principales métodos que pueden provocar este bien estar, son la actividad física y el deporte. Por tanto, los preparadores físicos somos profesionales que también entramos dentro de la búsqueda de la calidad de vida de las personas.

Un preparador físico es aquel con una carrera superior en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con amplios conocimientos interdisciplinares (entre ellos psicología, pedagogía, fisiología, anatomía, etc.) que complementan su principal especialidad: el entrenamiento.

 

La figura del monitor, del técnico deportivo o del “personal trainer” se ve eclipsada por un preparador físico, un especialista en entrenamiento, con una carrera superior en CCAFE, que conoce todo acerca del entrenamiento y además lo que le envuelve a él.

Por tanto, la actividad física dirigida y regulada se convierte en ejercicio físico cuando es llevada a cabo por un profesional. Se lleva a cabo mediante el entrenamiento, y éste provoca que la calidad de vida de las personas aumente, siempre adaptada a las necesidades y objetivos que el sujeto quiere obtener mediante la actividad física y el deporte.

Los preparadores físicos somos aquellos que vamos a conseguir que no vayas al médico, que no vayas al fisioterapeuta, que no vayas al psicólogo, todo gracias a nuestra labor llevada a cabo mediante el ejercicio físico adaptado y sus múltiples ventajas, contribuyendo a la función social que nos corresponde.

Porque es imprescindible y de todos depende, que nos mentalicemos de esta necesidad social y que ante la necesidad de realizar actividad física y deporte digamos: me voy al preparador físico.

 Vicent Gonzalez Alvarez

Preparador Físico en Sanus Vitae