Mes: mayo 2013

So good, so fast.

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Se rápido, se malo, pero sobre todo cree en tí. No hay límite para una persona cuando cree en ella misma.
Por eso da el máximo y se rápido. Una milésima gana campeonatos, una milésima te hace aprovechar una oportunidad, una milésima te hace marcar la diferencia.
Como decía Muhammad Ali hay que ser rápido y por ello a partir de hoy tenemos un nuevo lema para nuestros deportistas: So good, so fast.

¡Y ahora a ponerlo en práctica!

Entrenamiento interválico de alta intensidad para la pérdida de peso: Método HIIT

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Tradicionalmente siempre hemos escuchado que para perder peso deberíamos realizar entrenamientos a una intensidad media/baja durante un periodo de tiempo mayor a 40 minutos para activar el metabolismo de los lípidos y así quitar esa grasa sobrante que tanto nos incomoda.

En la actualidad, existen estudios sobre otros métodos que nos van a ayudar con nuestro objetivo a la hora de quitar esos kilos de más de una manera más variada y motivante.

En este post el método del cuál hablamos es el HIIT

El HIIT és un entrenamiento interválico de alta intensidad.

¿Y que significa esto?

Significa que el HIIT es un sistema de entrenamiento en el cual se alternan periodos de máxima intensidad con periodos de descanso o baja intensidad, es un sistema como el que antiguamente se llamaba Fartleck (Juego de ritmos y distancias), con la novedad de que ahora se pueden alternar también con ejercicios de tonificación.

Beneficios del HIIT:

Mayor motivación al ser ejercicios más dinámicos y variantes

Aumenta la masa magra de tu cuerpo, que al ser más activa que la masa grasa subirá tu metabolismo y con ello la quema diaria de calorías

Rendimiento máximo del tiempo invertido

– Caracter oxidativo menor que el sistema extensivo tradicional

No necesitas material ya que puedes utilizar mobiliario urbano(un parque) o ejercicios de autocarga

Inconvenientes:

No todo el mundo está capacitado físicamente para realizar entrenamientos tan intensos

– Si no tienes una correcta higiene postural a la hora de realizar los ejercicios puedes lesionarte

– Mentalmente tienes que estar preparado para sufrir durante unos 20 minutos

Y ahora que ya conoces el HIIT, ¿A que esperas para empezar a aprovecharte de sus beneficios?

Elige ocho ejercicios y realiza un circuito de 40” por ejercicio y recuperación de otros 40”. El tiempo de trabajo debe ser de máxima intensidad y deben ser ejercicios que activen el mayor porcentaje de músculos del cuerpo. 

Puedes ir variando el número de ejercicios, cuantas series realizar y el tiempo de trabajo/recuperación.

Sentadillas, flexiones, abdominales, multisaltos… Como tu imaginación, el HIIT¡No tiene limites!

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae

Sanus Vitae crece: Bienvenido Vicent

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Estamos de enhorabuena. Como os avanzamos ayer Sanus Vitae cuenta con un nuevo miembro en el equipo técnico, Vicent Gonzalez.

 

Cada día más deportistas confían en Sanus Vitae para superar sus retos deportivos y gracias a esa confianza depositada en nosotros continuamos creciendo cada día.

 

¿Por que esa confianza en Sanus Vitae? 

 

Por nuestro compromiso y nuestra formación. En nuestro equipo contamos con los profesionales más cualificados del sector: Diplomados en Dietética y Nutrición Humana y Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con másters en Nutrición Deportiva, Dietoterápia, Cineantropometría i Rendimiento Deportivo. Y a todo esto hay que sumarle el factor que nos ayuda a marcar la diferencia: El diálogo.

 

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Cada deportista Sanus es un caso especial y por ello lo tratamos como un amigo, sintiendo que en el camino hacía sus objetivos no anda solo, que su entrenador y su nutricionista caminan a su lado, motivándole y guiándole para que aumente su rendimiento así como aproveche al máximo cada minuto de entrenamiento.

 

Así es que para continuar con nuestro compromiso de que cada deportista se sienta especial decidimos incorporar a Vicent ya que cumple todos los requisitos para ser un Técnico Sanus: Formación y Pasión por el deporte.

 

Toda una vida dedicada al deporte, especialmente al fútbol complementada con unos estudios universitarios superiores.

 

Damos la bienvenida a Vicent que ya se ha puesto a trabajar con nosotros con la máxima ilusión y seguro que nos trae muchas alegrías.

 

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Currículum académico:

 

– Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Valencia

 

– Especialista en Rendimiento Deportivo

 

– Especialista en Actividad Física y Salud

 

– Entrenador Superior de Natación

 

 

 

Rubén Gadea Mira

 

CEO en Sanus Vitae

 

 

 

Consigue tu Six-Pack con Sanus Vitae. Abdominales definidos para el verano.

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Llega la hora, en pocas semanas entramos en esta gran época: el verano.

Llegan los días de playa, piscina y chiringuito.

Has estado trabajando duro todo el año, pero toca marcar la diferencia y esos abdominales bien definidos son los que te van a ayudar a conseguirlo.

Hay muchísimos mitos y mucha controversia sobre este tema. Que tipo de ejercicios realizar, con que peso, con cuantas series y repeticiones…

Pero desde Sanus Vitae te lo vamos a simplificar para que te sea lo más fácil y eficaz posible, no nos vamos a poner a redactar toda la información que puedes encontrar en libros e internet y que seguramente te haga un lío en la cabeza, te vamos a lanzar 7 puntos básicos para que esos abdominales crezcan y se vean definidos:

1- Trabajo aeróbico. Si no eliminas la grasa de la zona abdominal nunca podrás mostrar tus músculos. Como norma general, se utiliza el metabolismo de los lípidos a partir de 40/45 minutos de trabajo cardiovascular.

2- No puedes elegir esa grasa si perderla de la barriga, las piernas o los brazos. No existe la pérdida de grasa localizada, con lo que si pierdes volumen de la barriga seguramente lo pierdas de otras partes de tu cuerpo.

3- Realiza ejercicios lo más variados posible, pero debes saber que no puedes aislar los abdominales en inferiores, oblicuos y superiores. Trabajan todos como un conjunto.

4- Si no realizas todos los días entrenamientos de pectoral ni dorsal, tampoco debes hacerlo de los abdominales ya que son como un músculo más y para crecer necesitan recuperación.

5- Cuida tu alimentación. Si entrenas duro pero no te cuidas con la comida estás perdiendo el tiempo. En el mundo de la musculación una correcta dieta es el centro de todo el trabajo.

Abdominales de acero

6- No te obsesiones, las cosas bien hechas dan sus frutos. No esperes los resultados en 4 días, pero ten claro que si haces las cosas correctamente van a llegar.

7- Ten cuidado con el tipo de abdominales que realizas, no todos los ejercicios son beneficiosos y pueden poner en riesgo tu salud si no los ejecutas correctamente. Una lesión por mala ejecución te puede alejar de tus objetivos.

Y ahora… ¡a entrenar!

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae

“La diferencia …

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“La diferencia entre lo posible y lo imposible está en la determinación de la persona” (Tommy Lasorda, mánager del equipo de beisbol Los Ángeles Dodgers)

La disciplina, esfuerzo y capacidad de superación que existe en el mundo del deporte la puedes aplicar para mejorar en tu vida diaria y conseguir nuevos retos.

¿Tu tienes alguna frase del mundo del deporte que apliques en tu día a día?

 

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae

El camino del éxito

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¿Que es lo que quieres hacer? ¿Que es lo que te apasiona?

Y sobretodo, ¿Que haces para conseguirlo?

Para triunfar no se necesita solo talento, para triunfar se necesita esfuerzo, perseverancia, disciplina, ilusión y carácter.

Aquí os dejamos un vídeo en el que se explica muy bien como triunfar en la vida dejando de lado las excusas y salir adelante.

Si tu crees en ti, triunfarás.

No vale decir que aquel tiene mejor bicicleta, que puede dedicarse 24 horas al deporte y por eso va a rendir mejor, que trabajas, que no tienes dinero para comprarte unas zapatillas, que eres demasiado grueso, que hace frío, te duele la cabeza, tienes que llevar los niños al cole…

Como dice el autor del vídeo ” el trabajo duro vence al talento cuando el talento no se está esforzando”.

Así es que si alguien tiene mejores condiciones físicas que vosotros, la presencia de instalaciones deportivas más asequibles y mejor equipadas o cualquier otro factor más favorable, que no os supere, que no os gane en ilusión, ambición y carácter y demostrad de que estáis hechos.

Porque el deporte es como la vida: Cada uno recoge lo que siembra, por muchas cualidades que tengas, si no te esfuerzas y das el máximo de ti no llegarás a ningún sitio.

Sanus Vitae y DT1-Team, un proyecto de futuro

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Hoy es un gran día, desde Sanus Vitae nos ponemos manos a la obra con un proyecto en el que llevamos varios meses trabajando con Israel Alvarez y Jon Karro: Asesoramiento Deportivo y Nutricional para el DT-1 Team.

En el equipo de Sanus Vitae, contamos con los especialistas mejor formados del sector: Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Diplomados en Dietética y Nutrición Humana.

¿Que podemos ofrecer a los seguidores del DT-1 Team?

Resolución de dudas y realización de guías para una correcta práctica deportiva

¿Como lo vamos a hacer?

A través de nuestro blog, ya que creemos que así podemos ayudar tanto a los seguidores del DT1-Team como a todos aquellos diabéticos Tipo 1 que no saben como preparar sin poner en riesgo su salud un triatlón, una marcha ciclista o simplemente un domingo de senderismo.

Trataremos temas como la alimentación antes, durante y después de una prueba, beneficios del deporte, superación y deporte así como todas las dudas que os surjan.

Así que ya sabes, si tienes alguna duda sobre que tipo de actividad física es la más adecuada para ti y como realizarla de una manera adecuada, como controlar tus niveles de insulina durante la actividad física, que alimentación es la recomendable en cada momento, estamos a tu disposición.

¿Qué tema es el primero que os gustaría tratar?

1- Prescripción de actividad física y diabetes tipo 1

2- Deporte y calidad de vida

3- Alimentación antes de una sesión de actividad física de carácter moderado

Un saludo y esperamos que este nuevo proyecto siga adelante con toda vuestra ayuda.

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae

La teoría de las 10.000 horas y el deporte. Consigue convertirte en un especialista

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Cuando vemos a una persona que triunfa, ya sea familiar, amigo o simplemente un conocido, lo más común es que pensemos: que suerte ha tenido.

Si ganamos un partido de fútbol, será porque hemos sido superiores, por el contrario, si lo perdemos, muy probablemente sea por un “atraco” del árbitro.

Si no tenemos la fuerza de voluntad de salir a entrenar, nos esconderemos detrás de la lluvia, el frío o la falta de tiempo, pero no queremos ver que la solución está en nuestras manos.

Es hora de dejarse de excusas, de dejar de llorar, de levantarse y luchar por lo que queremos.

Por eso hoy aprovecho para hablaros de la teoría de las 10.000 horas.

¿De que trata esta teoría?

Simplificando, para alcanzar la excelencia en un campo, son necesarias 10.000 horas de práctica.

¿Que significa esto?

40 horas por semana durante 5 años

20 horas por semana durante 10 años

10 horas por semana durante 20 años

¿Estás dispuesto a sacrificar tiempo de sueño, de la familia, de los amigos y de muchos otros lados para alcanzar la excelencia?

No va a ser un camino fácil, las oportunidades no van a llamar a la puerta de tu casa, nadie se dejará ganar para que tu triunfes, pero te aseguro que si te esfuerzas, das lo máximo en cada entrenamiento, te cuidas la alimentación y entrenas como es debido, no existirán las excusas, el árbitro no tendrá influencia en el resultado, el neopreno no te agobiará y solo encontrarás motivos para dar un puntito más en tu rendimiento:

Porqué cada día has sufrido en el gimnasio

Porqué has hecho mil peripecias para cuadrar los horarios de trabajo con los entrenamientos

Porqué has gastado los pocos ahorros que tenías en material para disfrutar de tu deporte

Porqué si , porqué tu sabes que vales y la fe mueve montañas

No notarás los resultados en 4 días, habrá momentos en los que quieras abandonar, pienses que esto no está hecho para ti, te lesiones, te sientas solo… pero si consigues superar estos momentos duros, llegará la gloria y conseguirás alcanzar la excelencia.

¿Pero que es la excelencia? ¿Que tengo que ganar para que haya valido la pena? ¿Si no consigo ninguna copa habré fracasado?

Para conseguir la excelencia solo tienes que conseguir superar una cosa: A ti mismo.

Rebajar unos segundos tu mejor marca, levantarte del sofá y salir a correr, reparar tu bicicleta que tanto tiempo llevaba para y salir a rodar…

Recuerda que tienes una competición muy importante: Contra ti mismo.

Esfuérzate, encuentra un motivo para superarte, para ilusionarte y lucha por superarlo.

Y recuerda:

“Cuando más entreno, más suerte tengo”

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae

10 Puntos para para que a un deportista amateur no le pueda la ansiedad en un triatlón

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Muchas horas de bicicleta, duros entrenamientos de carrera, gran cantidad de metros en el agua, alimentación a rajatabla, sacrificar algunos placeres de la vida diaria, y el día de la competición…pluf! Petamos.

¿Que ha pasado? La ansiedad se apoderó de nosotros.

A muchos deportistas de nivel amateur, como atletas, futbolistas, triatletas y ciclistas entre otros, al no estar habituados a la competición puede superarles mentalmente la situación y crean un estado de ansiedad en el cual no rindan adecuadamente.

¿Como podemos evitar que esa temible ansiedad se apodere de nosotros?

1- Fíjate metas realistas. No todo el mundo está preparado para realizar un Ironman, un Half o una Maratón. Vamos peldaño a peldaño según nuestras posibilidades. Un triatlón supersprint, una carrera popular de 5.000m o una travesía en el mar de distancias reducidas son el sitio ideal para debutar.

2- Compite. Si en los entrenamientos ves que tu ritmo es bueno, tienes fuerza y te sientes bien pero en las competiciones las sensaciones son totalmente las contrarias, la solución es competir. El miedo escénico se entrena, cuanto más compitas más fácilmente te aclimatarás a ese estado de tensión competitivo.

3- Lleva un ritmo que puedas seguir. Toma referencias reales y no te guíes por sensaciones. Lo ideal es realizar el segundo tramo de la competición más rápido que el primero.

4- Si es una de tus primeras competiciones, trata de acabar con ganas de más. Conseguirás “picarte” contigo mismo para continuar entrenando y no terminarás tan exhausto como para aborrecer el deporte.

5- En un triatlón o en una travesía de natación colócate a un lado o por detrás. Si te dispones en los primeros sitios seguramente te agobies de verte rodeado de tanta gente, de los codazos y del ritmo.

6- Que te acompañe gente de tu alrededor. Si vas justo de energías, esos gritos de ánimo serán una inyección de moral muy favorable.

7- Prepara el material con tiempo. Las prisas no son buenas consejeras y menos el día de una competición. Si te falta algo de material o no lo has revisado correctamente lo más fácil es que algo falle y los nervios se apoderen de ti.

8- Visualiza las transiciones. Esto también se entrena, tanto física como mentalmente. Vídeos en internet, competiciones en vivo…

9- Comparte vivencias con los otros deportistas. Antes de empezar, en foros, con amigos…siempre es un buen momento para compartir y disfrutar las sensaciones del deporte, además siempre podrás recibir algún consejo positivo y ponerlo en práctica.

10- La presión no existe. Te la pones tu mismo, estás aquí para disfrutar, te has esforzado, has entrenado duro  y esta es tu hora, céntrate en disfrutar.

Y ahora, ¡A por todas!

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae

Claves para la pérdida de peso eficaz: Operación Bikini

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Se acerca el verano y con ello nos ponemos todos con la famosa Operación Bikini.

Con ello empezamos la dieta de la alcachofa, a correr en ayunas, “envolvernos” en plástico para sudar más, a realizar las mínimas comidas al día…

Pero todo esto que hemos oído decir a  algún amigo, leído en internet o en artículos que hablan sobre dietas milagro, ¿És realmente eficaz? ¿Va a causar efectos secundarios en nuestro organismo?

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La primera afirmación que os damos desde Sanus Vitae es que las dietas milagro no existen. Con ellas seguramente consigas perder peso rápidamente, eso sí, poniendo en riesgo tu salud física y mental, ya que suelen ser tan duras que la gente acaba dejándolas y volviendo a comer de una manera no recomendable.

Desde Sanus Vitae, la idea que tenemos no es de realizar una dieta con un objetivo concreto, sino de adoptar unos hábitos alimenticios saludables, que combinados con un estilo de vida activo y en el que el deporte tenga una fuerte presencia nos permitan mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar nuestros objetivos dependiendo de cuales sean: vientre plano, definición muscular, hipetrofía, aumento de peso…

Así es que vamos a ponernos manos a la obra en esta Operación Bikini y para conseguir los resultados más eficaces y duraderos, os lanzamos las siguientes claves:

Bebe 2 o más litros de agua al día

– Come tranquilo y mastica bien. Tu aparto digestivo lo agradecerá

Reparte bien la ingesta de calorías. Dependiendo de tu actividad física tanto en el trabajo como a través de alguna modalidad deportiva. Nuestro organismo es como un coche, sin gasolina no funciona

Evita los atracones por las noches, tu metabolismo será más bajo cuando estés durmiendo y por tanto la quema de calorías también será menor

– Si no eres un deportista bien entrenado, no es recomendable correr en ayunas. Toma una fruta, un iogurt o un par de tostadas

– Realizando abdominales no consigues que “salgan a la vista”. Una dieta hipocalórica, ejercicio aeróbico y entrenarlos, eso sí

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Los abdominales son como un músculo más. También necesitan descanso

– “Enrollarte” en film de plástico no va a hacerte perder más peso, solo agua, así que si alguna vez se te ha pasado por la cabeza, bórralo de tu mente

Combina el ejercicio aeróbico con entrenamientos de musculación, la masa magra és más activa que la masa grasa, por lo tanto aumentará tu metabolismo basal

Esperamos que sigáis nuestras claves para una pérdida de peso eficaz y las pongáis en práctica.

Y en breve os prepararemos un artículo sobre como conseguir un “six-pack” para este verano.

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae