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17 de Agosto y termina una nueva semana.

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17 de Agosto y termina una nueva semana.

Me despierto y me preparo para entrenar. Me calzo las Pegasus y como no, el pantalón y la camiseta del Sanus Vitae Team.

Como siempre me recuerda mi nutricionista, Andrea Ferrandis, una persona es como un coche, sin gasolina no funciona. Es por ello que me preparo una macedonia de fruta fresca con plátano, nectarina, ciruela y piña y salgo de casa.

Para finalizar la semana decido preparar una sesión intensa, con una parte de tonificación y otra de entrenamiento cardiovascular.

Empezamos con la sesión de tonificación con el TRX, material con el cuál estoy entrenando últimamente debido a su facilidad de transporte y sobretodo a sus beneficios, ya que gracias al trabajo en inestabilidad se consiguen grandes mejoras a nivel postural, mejorando el rendimiento deportivo y previniendo lesiones. Cabe remarcar también que una de sus fortalezas más importantes es la versatilidad y la facilidad con la que puedes realizar ejercicios de alto carácter funcional y que sean fácilmente trasladables a tu modalidad deportiva.

Una vez machacado con el TRX era hora del trabajo cardiovascular.

Para calentar, 15′ de técnica de carrera , muy importante para mejorar la eficiencia y para disminuir el riesgo de lesión.

Como parte principal, 20′ de carrera a 155/160ppm + 10(30” a ritmo medio/30” cañeros) y para terminar otros 20′ con ritmo decreciente para terminar suave la sesión.

Ahora ya preparando los entrenamientos de mis deportistas para la nueva semana, donde tenemos muchos retos que superar, entre ellos quiero dar especial fuerza a Frankye en el Half de Almudayna y a Peru en el Half de Posadas.

Ah! Se me olvidaba! Para recuperar fuerzas, ensalada templada de Salmón, que os parece?

Ensalada templada de Salmón
Ensalada templada de Salmón

Rubén Gadea
Entrenador en Sanus Vitae

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Ocho beneficios de la propiocepción en deportistas

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En esta vida todo avanza, la tecnología, la medicina, los métodos de trabajo… y en el mundo del deporte no íbamos a ser menos.

Desde hace unos años, oímos hablar de CORE, propiocepción, inestabilidad, entrenamiento interválico de alta intensidad, entrenamiento funcional… Pero, ¿Realmente sabemos que son estos conceptos y que beneficios nos aportan?

En este artículo nos vamos a centrar en la propiocepción, una palabra que se escucha mucho, pero realmente mucha gente no sepa exactamente qué es y que beneficios podemos obtener si la trabajamos.

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Vamos a intentar explicarlo de una manera clara y concisa.

Empezamos:

¿Que es la propiocepción?

Es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas.

Sustenta la acción motora planificada, permite las reacciones y respuestas automáticas y regula el rango y la dirección del movimiento.

¿Por que está formada?

– Huso muscular

Órganos tendinosos de Golgi

– Receptores de la piel

– Receptores de la cápsula articular y los ligamentos articulares

¿Que beneficios vamos a obtener del trabajo propioceptivo?

1) Aumentar la capacidad de mantener el equilibrio

2) Mantener la capacidad de control y tensión muscular

3) Mayor regulación del espacio/tiempo del movimiento

4) Mejorar la capacidad de orientación espacial

5) Proteger de las lesiones agudas por medio de la estabilización refleja

6) Mantener una imagen clara del entorno mientras el cuerpo se esté en movimiento

7) Proporcionar información perceptual de la posición corporal

8) Corregir el desplazamiento voluntario del centro de gravedad

En resumen, los objetivos del entrenamiento propioceptivo son:

a) Incrementar la sensibilidad y el uso del impulso propioceptivo de las estructuras que rodean la articulación

b) Evocar respuestas compensatorias dinámicas para los músculos que rodean las articulaciones

c) Restablecer los patrones motores funcionales, los cuales son vitales para los movimientos coordinados y laestabilidad articular funcional

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Por eso desde el equipo técnico de Sanus Vitae os recomendamos el trabajo propioceptivo y aunque sean ejercicios básicos y sencillos prestéis especial atención en ellos, tanto para la mejora del rendimiento deportivo como para la prevención de lesiones.

#livesanus

Rubén Gadea Mira

CEO y Entrenador en Sanus Vitae

El Sanus Vitae Team está más vivo que nunca y tiene muchas ganas de dar guerra

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Espectacular fin de semana para los deportistas del Sanus Vitae Team.

Empieza el movimiento los fines de semana y no paráis de demostrar que las ganas, la ilusión y el esfuerzo que ponéis en cada entrenamiento da sus frutos.

Rubén Garcia Tallante, uno de nuestros deportistas más jóvenes consiguió realizar una gran actuación en el Duatlón de Igualada y eso que este año nos vamos a centrar en el ciclismo, para ello el próximo domingo participará en una marcha cicloturista de 80km.

Por el norte, uno de nuestros deportistas más carismáticos, Alberto Gonzalez tuvo que abandonar en el sector ciclista cuando había volado en el primer sector de carrera y en la bicicleta iba muy muy bien, debido al gran volumen e intensidad que estamos metiendo en cada entrenamiento.

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Nacho Canela, con quién compartiremos este año grandes retos participó en el Duatlón de Moncada rebajando la marca de 1h25′ que nos habíamos marcado. Muy contento por la mejora que está experimentando y porque con ese esfuerzo que dedica a cada entrenamiento los resultados nos van a salir muy favorables.

Noticia agridulce para Juan Miguel, que tuvo que abandonar tras una caída, pero lo que cada día me impresiona más de él es el optimismo con el que nos impregna a los demás y que ya está pensando en recuperarse para continuar por la buena senda que llevábamos desde hace unos meses.

Nuestra nueva incorporación y un verdadero reto para mí, Jorge Moyá consiguió marca personal (1h32′) en la Media Maratón de la Latina. Ahora con los entrenamientos de calidad y el trabajo de musculación que vamos a realizar conseguiremos dentro de un mes recortar alrededor de 4 minutos en esta distancia.

En el camino hacia la Titan Desert, Antonio Lledó participó en la Subida al Portazgo, con rampas de hasta el 33%, dos picos de 900m y 27km de distancia. Un éxito tener siempre controlados los niveles de glucosa, cosa con la que está trabajando de cara a la Titan Desert con nuestra nutricionista Laura Jorge.

En Xativa, en el Asalto a la Media Maratón se encontraban dos de nuestros deportistas, Fran Peris y Juan Pla, que ha conseguido volar a un ritmo espectacular, consiguiendo la marca de 1h26′. Estáis muuuuy fuertes chicos.

Que decir de uno de nuestros deportistas más internacionales, el karateka Matías Gomez, que consiguió la primera plaza en Valladolid, clasificándose para el nacional de Ciudad Real.

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Y por último hablar de Christian Ribes y Adrián Higón, los dos deportistas que estuvimos acompañando Laura Jorge y yo en la VI Marcha BTT de Turís y que ya están afinando para dar mucho que hablar en próximas competiciones. Aprovechamos también para agradecer a todos los organizadores del evento la gran ayuda que nos facilitaron para montar el stand de Sanus Vitae en la competición.

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La próxima semana continuaremos dando caña, con Saúl Craviotto, Vicent Pons en el Trail de Llombai, donde Sanus Vitae contará con un stand, con Rubén Garcia, Raúl Caro, Jose Francisco…así que a seguir dando el máximo de cada uno.

Enhorabuena a todos aquellos que estáis demostrando en cada competición lo mucho que valéis y enhorabuena también a aquellos que entrenáis día a día con otro objetivo, perder peso, mejorar la salud o simplemente hacer deporte y mejorar vuestra calidad de vida.

#livesanus, be a team

Rubén Gadea Mira

Director General de Sanus Vitae

XVIII Marcha BTT de Montroy, la marcha de BTT con más solera de la Comunidad Valenciana

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Antes de nada, nos gustaría agradecer la invitación de la Falla de Montroy para poder estar hoy presentes en un día tan importante tanto para ellos como para los ciclistas de la Comunidad Valenciana.

Los miembros del equipo Sanus Vitae nos hemos  levantado a las 6 de la mañana para poder estar presentes en la XVIII marcha BTT de Montroy, a las 7:45h empezaban las inscripciones y nosotros ya teníamos preparado nuestro stand, donde hemos mostrado tanto nuestros productos de suplementación deportiva como los servicios de entrenamiento y dieta individualizada.

A los 10 minutos de estar allí ya se respiraba un ambiente inigualable, iban llegando los diferentes ciclistas e iban recogiendo su dorsal, todos estaban ansiosos de empezar la marcha, ya que es la primera de la temporada. ¡Bien!, ya habíamos conseguido montar nuestro pequeño Stand con productos de nuestras mejores marcas (226ers, scitec, keepgoing…)

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Íbamos recibiendo a todos los participantes conforme iban llegando y muchos se han acercado a conocernos para recibir nuestro asesoramiento nutricional y de entrenamiento. Hemos aprovechado para darnos a conocer en el mundo de BTT  y así poder conseguir hacer lo que más nos gusta: unirnos a nuestros deportistas para superar sus retos ayudándoles a mejorar su rendimiento deportivo.

 

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El numero de participantes ha sido 500, lo cual era más de lo esperado. Para el año que viene el equipo Sanus Vitae sabe que serán muchos más ya que la organización llevada por la Falla de Montroy es excepcional, que cada año aumentan el numero de participantes y es la marcha BTT más antigua de la Comunidad Valenciana que se haya realizado sin interrupciones.

Una vez dada la salida el equipo Sanus Vitae hemos estado ayudando un poco a la organización y hemos podido comprobar el gran trabajo que realiza la Falla de Montroy para realizar esta marcha, también recalcar que nos han tratado como uno de ellos, por lo tanto esperamos estar presentes en próximas ediciones.

Una vez han llegado todos los participantes a meta hemos sorteado lo siguiente:

1- Un bono de un mes de entrenamiento y dieta totalmente individualizado.
2- Una camiseta y un lote de muestras de suplementación deportiva.

Una vez terminado todo, hemos recogido nuestro Stad y de vuelta a casa, pero con nuevos proyectos, cosas aprendidas y nuevas amistades.

Nuevamente agradecer a la Falla de Montroy, a todos los voluntarios y a todos los deportistas la ilusión qye han depositado en este evento y les animamos a continuar trabajando en él.

 

Andrea Ferrandis Escoto

Codirectora de Sanus Vitae

http://www.facebook.es/sanusvitae10

#livesanus

Matias Gomez, Número 1 del Ranking Nacional de Kárate y uno de los karatekas referentes a nivel mundial se une a los deportistas Sanus Vitae

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Llevamos muchos meses con alegrías, una detrás de otra.

La filosofía de Sanus Vitae permite a cada uno de sus deportistas, desde aquel amateur que empieza con el running hasta aquellos Olímpicos qeue hacen del deporte su prefesión conseguir sus sueños y superar sus retos. Los servicios de entrenamiento deportivo y planificación nutricional totalmente individualizados, complementados con la suplementación deportiva de las mejoras marcas del mercado dan sus frutos y prueba de ello es el crecimiento exponencial que estamos experimentando, por ello nos complacemos de anunciaros esta nueva noticia.

Primero Ricardo Abad, después Ana Trescolí, Lorena Luaces, Paco Cubelos, Lydia Valentin, diversos miembros de la selección española de piragua y ahora Matias Gomez, el número uno del ranking nacional de kárate y uno de los karatekas referentes a nivel internacional se une al grupo de deportistas de Sanus Vitae.

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Un deportista con mucha ambición, carácter y afán de superación que cumple a la perfección los valores de Sanus Vitae, un deportista que no se acomoda y siempre se encuentra en busca de continuos retos y desafíos, dejando atrás un historial impresionante:

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     – 1º Campeón del Mundo Cadete 2007 (Estambul, Turquía)
     – 2º Subcampeón de Europa Absoluto 2009 (Zagreb, Croacia)
     – 2º Subcampeón de Europa Absoluto Equipos 2010 (Atenas, Grecia)
     – 3º Bronce Campeonato del Mundo Absoluto 2010 (Belgrado, Serbia)
     – 1º Campeón de Europa Absoluto 2012 (Adeje, Tenerife)
     – 1º Campeón del Mundo Universitario 2012 (Bratislava, Eslovaquia)
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Actualmente ocupa la posición 14 en el ranking mundial de la World Karate Federation y el número 1 del panorama nacional desde 2009 (menos el año 2011 que no compitió por lesión.
Este 2014 se ha unido a Sanus Vitae para volver al pódium tanto en los campeonatos europeos como mundiales y sin duda vamos a conseguirlo.
Tú propones el reto, Sanus Vitae te ayuda a superarlo
#livesanus
Director General de Sanus Vitae

Sanus Vitae presente en la IJVE Jornada Vilaemprén

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El pasado martes 21 de Enero nuestro entrenador Rubén Gadea y nuestra nutricionista Laura Jorge se desplazaron a Villareal para participar en la I Jornada de emprendedores de Villareal, Vilaemprén.

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Antes de nada, nos gustaría agradecer a todos los presentes, a los miembros del consistorio y sobretodo a Gema Font, de GMajúscula tanto su invitación como su acogida, ya que eramos la única empresa de Valencia presente en la muestra y gracias a todos ellos nos sentimos como en casa.

Nuestro stand consistió en una muestra de nuestros servicios y productos.

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En cuanto a nuestros servicios, fueron muy llamativos para los asistentes, ya que la idea de un asesoramiento totalmente individualizado, cercano pese a ser online gracias a las nuevas tecnologías y totalmente adaptable  y por unos profesionales con la máxima titulación académica.

De nuestros productos preparamos una degustación, en especial de las barritas energéticas para deportistas acompañada de productos como isotónicos y termogénicos.

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A lo largo de la jornada, se realizaron talleres y ponencias muy interesantes y dinámicos. Como cierre de la jornada, nuestro Director General Rubén Gadea participó en la mesa redonda “Emprendedores con Éxito”, acompañado por tres excepcionales compañeros que mostraron a los asistentes que con ganas, ilusión y paciencia  puedes superar cualquier reto.

De nuevo, muchas gracias por la acogida y esperamos que todos los jóvenes emprendedores que había presentes consigan realizar sus sueños.

#livesanus #besanus

Rubén Gadea Mira

Director General de Sanus Vitae

La alimentación en halterofilia

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¿Alguna vez te has preguntado cuánto peso puedes levantar? ¿Eres capaz de hacer dominadas? En ese caso, al menos podrías levantar el peso de tu cuerpo. Hacer varias dominadas se pueden lograr con unos meses de entrenamiento. Sin embargo, aún se estaría muy lejos de compararse con los halteras profesionales.

¿Y cómo consiguen eso? La respuesta es fácil, con mucho entrenamiento y una correcta alimentación.

Alimentación de Lidia Valentin

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Lidia Valentin es la actual subcampeona del mundo de halterofilia en la modalidad de arrancada en la categoria -75kg. Su dieta esta basada en lo siguiente:

  • La dieta es variada y equilibrada, ajustándose en término de cantidad y calidad a las necesidad de Lidia.
  • Más rica en proteínas de alto valor biológico que las de una persona normal.
  • Alta en carbohidratos de índice glucémico bajo (ya que los carbohidratos son igual de importantes que las proteínas porque aumentan la insulina en sangre, la hormono anabolizante por excelencia del organismo)
  • Combina proteínas y carbohidratos antes del ejercicio para favorecer la formación de músculo y también post-ejercicio para la recuperación del glucógeno y así evitar pérdida de proteínas.
  • Es rica en frutas y hortalizas para garantizar un buen aporte de vitaminas y minerales.
  • En la dieta tampoco faltan frutos secos ricos en ácidos grasos poliinsaturados, protéinas y oligoelementos.

Andrea Ferrandis Escoto Co-directora de Sanus Vitae

http://www.facebook.es/sanusvitae10

www.sanusvitae.es