Mes: junio 2013

Llega el fin de semana, llega la caña #fast

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Llega de nuevo un final de semana y con ello los deportistas Sanus saltan a la arena.

Como estamos acostumbrados, estaremos pendientes al teléfono móvil, facebook y correo para seguir las competiciones de todos nuestros deportistas, con ansias de demostrar el gran trabajo que vienen realizando.

En primer lugar, hoy hablaremos de Paco Cubelos, uno de nuestros buques insignia, que se encuentra disputando los Juegos del Mediterraneo en Turquía y luchará por medalla en la final de K-1 después de arrasar en la semifinal.

Ricardo Abad, el “hombre record” que está semana ha superado el Ironman 26 de su reto. Mucha confianza tenemos en él y grandes satisfacciones nos está devolviendo.

Dimas de la Rosa, un privilegiado al poder participar siempre en los triatlones y competiciones de las Islas Baleares tendrá que demostrar este domingo que se encuentra tan fino como viene demostrando en los entrenamientos. El Extreme Man se acerca y vamos por buen camino.

Nuestro compañero Haruki, en la travesía de Oliva junto a nuestros amigos Julián Sanjuan y Antoni Hernandis. Con el pique que llevan entre ellos pueden saltar chispas en el agua.

Alberto Gonzalez, rodando por Alcañiz en unos entrenamientos que van a dejarlo en un estado muy dulce de cara a las próximas carreras.

Juan Pla, uno de los pupilos de Haruki, lo encontraremos cerca de nosotros, en Carcaixent, volando como de costumbre.

Y por último, me dejo un caso especial, Juan Miguel Rebollo, uno de los deportistas más especiales que conozco. Cada metro, cada ritmo, cada sensación lo tiene registrado, prueba de la gran ilusión que pone en su debut en el triatlón.

Hace unos días, estabamos preocupados porque una lesión apareció en nuestro camino, pero con la ilusión de Juan Miguel no hay lesiones ni impedimentos que valgan, así que este fin de semana se enfundará el neopreno y saldrá a disfrutar por la Casa de Campo.

Y ahora…toca poner toda la carne en el asador!

#fast

Rubén Gadea Mira

Director General en Sanus Vitae

Consejos básicos para preparar un ultrafondo

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Si eres una de esas personas que vive de los retos, que necesita ponerse metas complicadas para superarlas, que siempre quiere más y que no se conforma con poco, lo que tu necesitas es participar en un ultrafondo.

¿Que es el ultrafondo?

Son todas aquellas carreras superiores a 50km, de una duración mayor a 4-5 horas, pueden llegar a pasar varios días hasta que la termines y de hacerlo, pasarás a pertenecer a ese grupo de personas especiales, los ultrafondistas.

¿Es la primera carrera de ultrafondo en la que vas a participar?

En Sanus Vitae te presentamos una serie de consejos básicos para que terminar este tipo de pruebas sea un poco más accesible:

– No hagas cambios de ritmo innecesarios, economiza esfuerzos a un ritmo constante.

– Si te ves fatigado, no dudes en andar, es más recomendable bajar el ritmo y recuperar/reservar energías que agotarlas rápidamente.

Planifica las comidas y las bebidas, sin “gasolina” tu cuerpo no puede funcionar.

Elige el calzado adecuado, que lleve una buena  amortiguación, sea cómodo y nunca estrenes calzado el día de la prueba.

– Busca una motivación. Cuando las fuerzas flaquean, es muy importante ser fuerte mentalmente.

– No te fijes en los compañeros/contrincantes. Afronta los ultrafondos como un reto personal.

Son sencillas recomendaciones que te harán menos complicado superar tus retos.

¿Nos dejas tu alguna recomendación?

Rubén Gadea Mira
Director General en Sanus Vitae

Profesionales de la actividad física: Aumento de la calidad de vida, disminución del riesgo de lesiones y consecución de los objetivos.

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Es que creo que me dio un tirón entrenando… iré al fisioterapeuta; es que no me baja la fiebre… iré al médico; es que hace días que estoy de “bajón”… iré al psicólogo; es que necesito hacer ejercicio para bajar de peso, o para hacer un triatlón, o para correr una carrera popular… vale, mañana me pongo a buscar por internet y ya me pongo a correr y a entrenarme… ¿lógico?

Cada vez más se entiende menos la falta de consciencia ante la necesidad de acudir a un preparador físico a la hora de realizar actividad física para conseguir objetivos. Las disciplinas como  la medicina, la fisioterapia, la psicología o la pedagogía se ocupan de proporcionar a las personas un mayor estado de bienestar, tanto físico como mental, y esto la sociedad lo tiene claro. Unos de los principales métodos que pueden provocar este bien estar, son la actividad física y el deporte. Por tanto, los preparadores físicos somos profesionales que también entramos dentro de la búsqueda de la calidad de vida de las personas.

Un preparador físico es aquel con una carrera superior en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con amplios conocimientos interdisciplinares (entre ellos psicología, pedagogía, fisiología, anatomía, etc.) que complementan su principal especialidad: el entrenamiento.

 

La figura del monitor, del técnico deportivo o del “personal trainer” se ve eclipsada por un preparador físico, un especialista en entrenamiento, con una carrera superior en CCAFE, que conoce todo acerca del entrenamiento y además lo que le envuelve a él.

Por tanto, la actividad física dirigida y regulada se convierte en ejercicio físico cuando es llevada a cabo por un profesional. Se lleva a cabo mediante el entrenamiento, y éste provoca que la calidad de vida de las personas aumente, siempre adaptada a las necesidades y objetivos que el sujeto quiere obtener mediante la actividad física y el deporte.

Los preparadores físicos somos aquellos que vamos a conseguir que no vayas al médico, que no vayas al fisioterapeuta, que no vayas al psicólogo, todo gracias a nuestra labor llevada a cabo mediante el ejercicio físico adaptado y sus múltiples ventajas, contribuyendo a la función social que nos corresponde.

Porque es imprescindible y de todos depende, que nos mentalicemos de esta necesidad social y que ante la necesidad de realizar actividad física y deporte digamos: me voy al preparador físico.

 Vicent Gonzalez Alvarez

Preparador Físico en Sanus Vitae

 

Suenan los tambores: Quebrantahuesos, triatlón, travesías, carreras populares…

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Apasionante el fin de semana que nos espera…

Después de largos meses de entrenamiento, Fernando Gadea afrontará la Quebrantahuesos, una de las pruebas más míticas del deporte nacional con la idea de mejorar la marca del año pasado. Horas y horas encima de la bicicleta, horas de soledad, horas de sufrimiento, horas donde las piernas no daban para más…y todo esto para mañana salir del hotel, subirse a la bicicleta y disfrutar sufriendo. Crack, vas a volar.

Alberto Gonzalez, una de las personas mas perseverantes que conozco, todo un luchador y perseguidor de sueños que esta semana volará sobre el asfalto, aparcando la moto para conseguir que sus zapatillas hagan correr a una velocidad vertiginosa en la Carrera conmemorativa de los 100 años de la batalla de Vitoria.

Jose Luis Gomez, después de su gran actuación en el pasado Triatlón Olímpico de Cambrils nos hará disfrutar en una prueba mucho más explosiva, el Triatlón Sprint ‘Altafulla.

Rubén Garcia Tallante, una de las promesas del Triatlón Catalan, después de realizar una muy buena y muy regular actuación en el Circuito de Triatlón Cadete saldrá a darlo todo en el Campeonato de España Sprint Cadete en Altafulla. Impresionante la progresión de este chico que va como un rayo sobre la bicicleta.

Vicent Pons, uno de los deportistas más míticos de Sanus Vitae, casi todas las semanas participa en alguna competición y es impresionante hablar con él los domingos y que te impregne de ese optimismo tan característico suyo. Está semana le toca participar en la Volta a Peu d’Alberic, nuestro pueblo, donde seguro que consigue bajar la marca del año pasado.

Félix Sernandez, nadando la III Travesía Valle de Iruelas en uno de los lugares más entrañables de España, donde todos sabemos que va a deslizarse por el agua como si fuera su medio natural.

TRAVESIA A NADO VALLE DE IRUELAS

Lorien Hernandez, después de realizar una espectacular marca de 4h58′ en el LD de Valencia vuelve a la competición para participar en otro Larga Distancia, esta vez cerca de los suyos, en el Triatlón LD de San Juan de Flumen, ya con la mente pensando en los nuevos retos de la temporada.

Dani Ibarrola, a pocas semanas de su reto el día 7 de Julio, de la mano de su entrenador Haruki, dejará huella este fin de semana en un triatlón Sprint cogiendo sensaciones de carrera y demostrando su óptimo estado de forma actual.

Y que decir de Juan Miguel Rebollo, que no compite esta semana, lo hará el próximo día 29, pero nos hace soñar tanto con su ilusión que parece que sea mañana cuando va a salir en volandas por la Casa de Campo.

Y como no, Sanus Vitae estará colaborando una vez más con el deporte, esta semana con un Stand de Suplementación Deportiva y Servicios en la Volta a Peu d’Alberic

Gracias por hacernos soñar.

Sanus Vitae, Dreamworks

#fast

Rubén Gadea

Director General en Sanus Vitae

Como perder peso de forma rápida, sencilla y eficaz

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Dentro de pocas horas entramos oficialmente en el verano y con el buen tiempo nos acercamos a la playa o piscina y nos gusta lucir un buen cuerpo.

Para ello, hoy os vamos a presentar la entrada a nuestro blog más sencilla que hemos escrito, porque queremos que consigáis vuestro objetivo lo más rápido y eficaz posible:

1- Reparte las calorías a lo largo del día. Si en lugar de tres comidas copiosas realizas cinco comidas repartiendo las calorías a lo largo del día conseguirás que tu metabolismo esté activo durante más horas y con ello un mayor consumo calórico.

2- Aprovecha para hacer actividades en compañia. No es necesario que te machaques, solo con un paseo por la playa, una partida de tenis, fútbol sala, padel…

3- Cuidado con picar entre horas. En lugar de un helado, puedes comer fresas, cerezas…lo ideal es que lo conserves en el frigorífico para que te refresque.

4- Reduce las calorías, debes comer menos calorías de las que consumes.

5- Cuida las horas de sueño y descanso. Dormir más de ocho horas protege a las personas con predisposición genética a la obesidad.

Te lo hemos presentado rápido y fácil, ahora está en tus manos ponerlo en práctica y que puedas lucir una bonita figura.7

Rubén Gadea Mira

Director General en Sanus Vitae

Estad atentos, ha llegado el tigre de Vitoria…

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Y con esta entrada a nuestro blog queremos dar la enhorabuena a Aitor Sanchez, nuestro deportista de Vitoria que tras un mes de entrenamientos ha debutado en este deporte con muy buenas sensaciones.

Después de tan poco entrenamiento específico, ya que viene del fútbol, este joven deportista ha conseguido ilusionarnos a todo el equipo de Sanus Vitae, en especial a Teresa y Haruki que trabajan con él, a Israel Alvarez, del DT1-Team, siempre un apoyo para todos los deportistas con diabetes que necesitan ese respaldo para poder avanzar y ver que si se puede.

Aitor terminó el triatlón de la mejor manera posible, con ganas de participar en otro. Así que ahora solo queda continuar con los entrenamientos y madurar tanto física como mentalmente.

El único límite es la mente.

#fast

Rubén Gadea Mira

Director General en Sanus Vitae

@sanusvitae

¿Conoces realmente la L-carnitina?

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L-Carnitina

Constantemente oímos hablar de la L-carnitina, el monitor del gimnasio que nos la recomienda, el compañero del trabajo que está perdiendo peso, el amigo que está empezando a entrenar… L-carnitina ¿Pero sabes realmente que es?

Es un aminoácido no esencial que se sintetiza en el hígado a partir de los aminoácidos lisina y metionina indispensable para la producción de energía y metabolismo de las grasas. l carni 2 ¿Y cómo actúa?

Actúa trasportando los ácidos grasos de cadena larga a las células, donde con posteridad sufrirán la oxidación. También participa en la oxidación de los aminoácidos de cadena ramificada.

L-carnitina scitec

¿Qué finalidad tiene la suplementación con L-carnitina?

Su finalidad es aumentar los niveles de carnitina en el organismo y con ello una mayor utilización de las grasas.

¿Cómo tenemos que administrarla?

Hay 2 formas de suplementación de L-carnitina: líquida o en cápsulas. Siempre recomiendo tomar entre 1-3 dosis repartidas en el día, preferiblemente una de ellas 30 minutos antes de entrenar.

Andrea Ferrandis Directora y Nutricionista en Sanus Vitae

www.sanusvitae.es

@SanusVitae

Entrenamiento total: Disfruta de la naturaleza mientras mejoras tu condición física

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Llega el buen tiempo y con ello las ganas de salir de casa y disfrutar al aire libre.

Y la mejor forma de disfrutar de la naturaleza es haciendo deporte.

Te beneficiarás de una mejora en tu sistema cardiovascular, tonificarás tus musculos, desconectarás del trabajo y de los problemas y sobretodo conseguirás tener una sonrisa dibujada en la cara cada vez que termines el entrenamiento y veas de lo que eres capaz.

¿En que consiste el entrenamiento total?

Es tan fácil como calzarte las zapatillas, abrir la puerta de casa, dejar dentro los problemas, cerrar la puerta y echar a correr.

A partir de ese momento ha empezado tu sesión de entrenamiento.

Relájate, disfruta, fluye… el ritmo y la intensidad lo marcas tu, ahora solo tienes que aprovechar lo que ves a tu alrededor:

Escaleras

Bancos

– Columpios

Cuestas

– Piedras

– …

El límite lo pone tu imaginación.

Un ejemplo de sesión sería 45′ de carrera buscando desnivel, tanto a través de cuestas como de escaleras.

Cuando veas un banco, realiza 10 saltos.

Cada 10′, realiza 20 flexiones.

¿Ves otro banco? Prueba con 15 fondos de tríceps.

Si ves un corredor cercano a ti, aprovecha para realizar un cambio de ritmo y adelantarle.

Métete en un parque y utiliza los columpios para mejorar tu agilidad, esquivándolos y saltandolos.

Si vas por una zona montañosa, aprovecha para mejorar tu propiocepción con un poco de carrera entre las pierdas.

Si eres de zona costera, aprovéchate de la playa.

Como ves, los límites los pones tu, así que mientras utilices el entrenamiento total tu mente se aislará del resto de actividades diarias  y conseguirás relajarte mientras trabajas tu cuerpo.

Rubén Gadea Mira

Director General y Entrenador en Sanus Vitae

@sanusvitae  #fast

Nuevo reto en el Alto Rendimiento: Paco Cubelos, a por la medalla Olímpica

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Paso a paso continuamos creciendo.

Paco Cubelos, piragüista español que quedó séptimo en los pasados Juegos Olímpicos de Londres 2012 obteniendo Diploma Olímpico en la prueba K-1 1000m confía en el equipo de Sanus Vitae para aumentar su rendimiento deportivo y conseguir una medalla en las Olimpiadas de Río 2016.

Estos días se encuentra en Portugal, donde disputará el Campeonato Europeo Sénior de Piragua del 14 al 16 de Junio donde defenderá los colores de España y mostrará el óptimo estado de forma en el que se encuentra.

Este 2013 Paco representará a España en el Mundial Sénior, ,Mundial Sub 23, Europeo Sénior y Juegos del Mediterráneo.

Para Sanus Vitae és un reto muy emocionante y motivador acompañar a uno de los deportistas con más potencial del territorio nacional y esperamos ayudarle a aumentar su palmarés, que a día de hoy  ya es muy amplio para un deportista de su edad:

  • Tercero del mundo júnior en K2 Maratón. 2007.
  • Campeón del Mundo y de Europa Júnior en K1 1000m en 2009.
  • Subcampeón de Europa y Tercero del Mundo Júnior en K1 500m en 2009.
  • Subcampeón de Europa Júnior en K1 500m 2010.
  • 3º Campeonato de europa absoluto K-1 1.000 (Zagreb (Croacia)) 2012.
  • 7º Juegos Olimpicos Londres 2012 K-1 1.000 (Londres, Inglaterra) 2012.

Desde aquí aprovechamos para mandar un fuerte abrazo y muchísima suerte a nuestro amigo y compañero Paco para su participación estos días en el Europeo de Portugal.

Y ahora recuerda… #fast

Rubén Gadea Mira

Director General y Entrenador en Sanus Vitae.

Importancia de una buena transición en el triatlón: Consejos para ser más eficaz

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Las transiciones son uno de los puntos que más se nos suelen atragantar en el triatlón.

En este artículo nos vamos a centrar en la T1, que es la primera transición y está compuesta por los segmentos natación y ciclismo.

Controlar las transiciones es muy importante tanto a nivel de rendimiento, ya que realizarlas lo más rápido posible nos va a permitir marcar las diferencias con nuestros contrincantes así como evitar caer en un estado de ansiedad si vemos que se nos atasca el neopreno, no encontramos las zapatillas…

Para tener controladas estas transiciones y realizarlas de la manera más eficaz posibles os dejo una serie de pasos a tener en cuenta:

– Las transiciones se entrenan, cuanto más las repitas, menos aspectos se te escaparán.

– Antes de salir de casa, controla que llevas todo el material. Si una vez en el box ves que te has dejado algo es muy fácil que el nerviosismo se apodere de ti.

– Cuando dejes la bicicleta en el box, toma un punto de referencia. así te será más fácil encontrarla cuando salgas del agua.

Ponte aceite corporal o crema, te facilitará las cosas a la hora de quitarte el neopreno.

– Nada más salir del agua, cuando vayas corriendo puedes empezar a bajarte la parte superior del neopreno. 

– Si ves que se te atasca el neopreno, no pierdas la calma. Es un proceso que dominas y vas a conseguir realizarlo correctamente. El pánico solo hará que pierdas más tiempo.

– Si la competición va a esa de una distancia media/larga es recomendable secarse bien los pies y ponerse calcetines. El tiempo que pierdas aquí lo recuperarás con un mayor rendimiento en la parte posterior de la carrera.

Deja las zapatillas de ciclismo puestas en las calas y atadas con gomas. Esto se entrena, cuanto más lo practiques, más lo dominarás.

– Cuando vayas corriendo, empuja la bicicleta desde el sillín.

– Siempre es recomendable visualizar transiciones en internet o acercándose a un triatlón. Se puede aprender mucho de los demás deportistas.

Y ahora, conociendo los puntos fundamentales para tener una mayor eficacia en la T1, solamente te falta practicar, tanto en los entrenamientos como en las competiciones que es donde realmente se ven los resultados.

Recuerda que cuanto más hayas entrenado una cosa, menos aspectos negativos influirán en tu rendimiento.

Rubén Gadea Mira

Director General y Entrenador en Sanus Vitae

@sanusvitae

#fast