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Alimentación pre-competición en triatlón

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Es importante que durante la época de entrenamiento lleves una alimentación adaptada a tus necesidades, gustos y preferencias, que te ayude a mejorar tu resistencia, velocidad o cualquiera de tus objetivos para tu próxima competición.

Entre los problemas que causan la fatiga en los deportes de resistencia como el triatlón son la deshidratación y la depleción de los carbohidratos, por tanto es muy importante una correcta alimentación para evitar estos problemas.

Triatlón

Algunos consejos para los días previos a la competición:

  • Los días previos a la competición realizar una sobrecarga de carbohidratos para contener una mayor cantidad de glucógeno reservado, prevenir la utilización de proteínas corporales como fuente de energía.
  • Días antes y el mismo día de la competición no debes probar alimentos que no hayas tomado nunca, ni tomar alimentos picantes, sazonados ni los que te provoquen problemas gástricos.
  • Horas antes a la competición se debe ingerir 1-4gr/kg de carbohidratos de bajo índice glucémico. No debe contener gran cantidad fibra para evitar problemas gastrointestinales.
  • Hay que estar hidratado todo el día: antes, durante y después de la competición o entrenamiento.
  • Para una correcta hidratación e ingesta de carbohidratos pre-competición puedes ayudarte de suplementación, ya que hay fórmulas que contienen una correcta cantidad de carbohidratos, sodio, potasio, etc.

Andrea Ferrandis Escoto Co-fundadora y Nutricionista de Sanus Vitae

Www.sanusvitae.es

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@SanusVitae  @AndreaFerrandis 

Importancia de una buena transición en el triatlón: Consejos para ser más eficaz

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Las transiciones son uno de los puntos que más se nos suelen atragantar en el triatlón.

En este artículo nos vamos a centrar en la T1, que es la primera transición y está compuesta por los segmentos natación y ciclismo.

Controlar las transiciones es muy importante tanto a nivel de rendimiento, ya que realizarlas lo más rápido posible nos va a permitir marcar las diferencias con nuestros contrincantes así como evitar caer en un estado de ansiedad si vemos que se nos atasca el neopreno, no encontramos las zapatillas…

Para tener controladas estas transiciones y realizarlas de la manera más eficaz posibles os dejo una serie de pasos a tener en cuenta:

– Las transiciones se entrenan, cuanto más las repitas, menos aspectos se te escaparán.

– Antes de salir de casa, controla que llevas todo el material. Si una vez en el box ves que te has dejado algo es muy fácil que el nerviosismo se apodere de ti.

– Cuando dejes la bicicleta en el box, toma un punto de referencia. así te será más fácil encontrarla cuando salgas del agua.

Ponte aceite corporal o crema, te facilitará las cosas a la hora de quitarte el neopreno.

– Nada más salir del agua, cuando vayas corriendo puedes empezar a bajarte la parte superior del neopreno. 

– Si ves que se te atasca el neopreno, no pierdas la calma. Es un proceso que dominas y vas a conseguir realizarlo correctamente. El pánico solo hará que pierdas más tiempo.

– Si la competición va a esa de una distancia media/larga es recomendable secarse bien los pies y ponerse calcetines. El tiempo que pierdas aquí lo recuperarás con un mayor rendimiento en la parte posterior de la carrera.

Deja las zapatillas de ciclismo puestas en las calas y atadas con gomas. Esto se entrena, cuanto más lo practiques, más lo dominarás.

– Cuando vayas corriendo, empuja la bicicleta desde el sillín.

– Siempre es recomendable visualizar transiciones en internet o acercándose a un triatlón. Se puede aprender mucho de los demás deportistas.

Y ahora, conociendo los puntos fundamentales para tener una mayor eficacia en la T1, solamente te falta practicar, tanto en los entrenamientos como en las competiciones que es donde realmente se ven los resultados.

Recuerda que cuanto más hayas entrenado una cosa, menos aspectos negativos influirán en tu rendimiento.

Rubén Gadea Mira

Director General y Entrenador en Sanus Vitae

@sanusvitae

#fast

10 Puntos para para que a un deportista amateur no le pueda la ansiedad en un triatlón

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Muchas horas de bicicleta, duros entrenamientos de carrera, gran cantidad de metros en el agua, alimentación a rajatabla, sacrificar algunos placeres de la vida diaria, y el día de la competición…pluf! Petamos.

¿Que ha pasado? La ansiedad se apoderó de nosotros.

A muchos deportistas de nivel amateur, como atletas, futbolistas, triatletas y ciclistas entre otros, al no estar habituados a la competición puede superarles mentalmente la situación y crean un estado de ansiedad en el cual no rindan adecuadamente.

¿Como podemos evitar que esa temible ansiedad se apodere de nosotros?

1- Fíjate metas realistas. No todo el mundo está preparado para realizar un Ironman, un Half o una Maratón. Vamos peldaño a peldaño según nuestras posibilidades. Un triatlón supersprint, una carrera popular de 5.000m o una travesía en el mar de distancias reducidas son el sitio ideal para debutar.

2- Compite. Si en los entrenamientos ves que tu ritmo es bueno, tienes fuerza y te sientes bien pero en las competiciones las sensaciones son totalmente las contrarias, la solución es competir. El miedo escénico se entrena, cuanto más compitas más fácilmente te aclimatarás a ese estado de tensión competitivo.

3- Lleva un ritmo que puedas seguir. Toma referencias reales y no te guíes por sensaciones. Lo ideal es realizar el segundo tramo de la competición más rápido que el primero.

4- Si es una de tus primeras competiciones, trata de acabar con ganas de más. Conseguirás “picarte” contigo mismo para continuar entrenando y no terminarás tan exhausto como para aborrecer el deporte.

5- En un triatlón o en una travesía de natación colócate a un lado o por detrás. Si te dispones en los primeros sitios seguramente te agobies de verte rodeado de tanta gente, de los codazos y del ritmo.

6- Que te acompañe gente de tu alrededor. Si vas justo de energías, esos gritos de ánimo serán una inyección de moral muy favorable.

7- Prepara el material con tiempo. Las prisas no son buenas consejeras y menos el día de una competición. Si te falta algo de material o no lo has revisado correctamente lo más fácil es que algo falle y los nervios se apoderen de ti.

8- Visualiza las transiciones. Esto también se entrena, tanto física como mentalmente. Vídeos en internet, competiciones en vivo…

9- Comparte vivencias con los otros deportistas. Antes de empezar, en foros, con amigos…siempre es un buen momento para compartir y disfrutar las sensaciones del deporte, además siempre podrás recibir algún consejo positivo y ponerlo en práctica.

10- La presión no existe. Te la pones tu mismo, estás aquí para disfrutar, te has esforzado, has entrenado duro  y esta es tu hora, céntrate en disfrutar.

Y ahora, ¡A por todas!

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae