VAM
Test de Conconi: Método indirecto para determinar el umbral anaeróbico
Hace unas semanas hablábamos de la Course Navette y sus aplicaciones y hoy continuamos escribiendos sobre un test para conocer el umbral anaeróbico a través de un metodo indirecto: El test de Conconi.
Este test se puede realizar tanto en atletismo como en ciclismo y natación.
A continuación te explicamos su protocolo de realización y el material necesario para ello.
– Objetivo: El test de Conconi (1982) es una prueba para la “determinación a través de método indirecto o prueba de campo del umbral anaeróbico” a través de los cambios de la frecuencia cardiaca para valorar la capacidad de rendimiento aeróbico con el propósito de determinar la intensidad de entrenamiento. Está muy difundido dentro del mundo del entrenamiento deportivo por su facilidad de aplicación y ejecución.
Representación de la curva de FC en el Conconi
– Ejecución: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera (o sobre una bicicleta) controlando la frecuencia cardiaca en función del aumento de la velocidad. Según Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar más la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión se corresponde con el umbral anaeróbico.
El protocolo para carrera propuesto por Conconi consiste en correr en una pista de atletismo de 400 metros, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento. La valoración de la potencia aeróbica se realiza según la máxima velocidad alcanzada y la tabla con la baremación correspondiente. El punto correspondiente al umbral anaeróbico, aparecerá a distinta velocidad para cada persona pudiéndose valorar en una tabla con la baremación correspondiente.
En la piscina, el protocolo a seguir trata de realizar series de 100 metros crol con descanso de 15 segundos entre ellas intentando disminuir 2-3 segundos por serie. Necesitaras un ayudante (o muy buena memoria) para anotar en cada serie las pulsaciones y el tiempo. El test se termina cuando no podemos progresar 2 segundos entre serie y serie, y el número de series que has completado se convierte en el referente de tu estado de forma.
Mientras que si lo deseamos realizar sobre la bicicleta, ya sea en bicicleta estática o con un rodillo colocado en la rueda trasera de tu bicicleta rodar progresando 2km/h o 5-10 rpm cada 45». El test finaliza cuando la fatiga no nos permita progresar.
– Material: Pista de atletismo de 400 metros bicicleta o piscina, cronometro, pulsómetro con Software correspondiente. Magnetófono y cassette con la grabación del protocolo correspondiente. Conos.
– Anotación: Para el protocolo de carrera, el ejecutante se ayudara de una cinta magnetofónica que le ira marcando el ritmo de carrera con ayuda de unos conos. Cada señal emitida por la cinta deberá coincidir con el paso por un cono.
Director General en Sanus Vitae
Potencia aeróbica máxima: Course Navette
OBJETIVO:
Valorar la potencia aeróbica máxima (VAM o PAM).
MATERIAL:
– Espacio de 20 metros
– Dos líneas para marcar la distancia de los 20m.
– RadioCD o altavoz para escuchar el audio
– Audio de la Course Navette
– Pulsómetro
DESCRIPCIÓN: La prueba es de esfuerzo progresivo máximo. De esta forma se irá corriendo, desplazándose de un punto a otro del espacio de 20m. Estos desplazamientos deben coincidir con la señal sonora del audio. Por tanto, al llegar a una línea, se debe pisar a la vez que suena la seña; a continuación, se debe cambiar el sentido y correr hacia la otra línea para conseguir llegar al mismo tiempo que suena la siguiente señal. Es obligatorio pisar la línea. El audio va marcando en qué estadio de la prueba se encuentra.
Son 21 estadio o fases (marcados por señales sonoras) de 2 minutos. Como hemos dicho el ritmo es progresivo ascendente, y cada vez se debe ir más rápido. En el momento en que usted no pueda seguir el ritmo y no llegue a pisar las líneas coincidiendo con la señal sonora, será el momento en que deberá interrumpir la prueba.
CONSIDERACIONES:
– Es una prueba de esfuerzo máximo.
– Necesita calentamiento previo suave y corto, para no lesionarse pero donde se gaste la menor energía posible.
– El deportista debe esforzarse hasta que la fatiga no le permita seguir.
– El deportista deberá recordar en qué estadio ha detenido la prueba, ya que este estadio se relaciona con su estado de forma.
– Nada más detenga la prueba, el deportista debe mirar sus pulsaciones para poder saber su FCmax.
– Al terminar la prueba es aconsejable estirar e hidratarse bien. Si después se quiere entrenar, debe ser un entrenamiento con carácter aeróbico.
Vicent Gonzalez Alvarez
Preparador Físico en Sanus Vitae
El blog de Sanus Vitae 