Mes: agosto 2014
Tu gimnasio en casa: Aprende a entrenar con Rubén Gadea
¿No dispones de tiempo para desplazarte al gimnasio a entrenar?
¿Disfrutas más entrenando al aire libre?
¿Tienes material de entrenamiento en casa y quieres sacarle el máximo provecho?
¿Eres un deportista de resistencia y quieres trabajar la fuerza de cara a tus objetivos del 2015?
Este es tu sitio. Con nuestro entrenador Rubén Gadea conseguirás sacar el máximo jugo a tu material de entrenamiento.
Mejora del rendimiento deportivo, definición muscular, prevención y readaptación de lesiones, potencia y mucho más.
Aprenderás a como combinar tus entrenamientos de fuerza con los entrenamientos aeróbicos para poder sacar el máximo jugo posible a tu cuerpo.
TRX, bandas elásticas, escalera de coordinación, discos, material hecho en casa, ejercicios con el propio peso corporal y mucho más.
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Responderá tus dudas, te mostrará ejercicios con el material que propongas y sobretodo te ayudará a mejorar y aprender sobre entrenamiento.
Sanus Vitae
Asesoramiento en actividad física y nutrición
¿Por qué no debes eliminar los carbohidratos para perder peso?
Cada día como nutricionista escucho en mi consulta, en comidas con amigos o entre mis deportistas la siguiente frase: “Quitando el pan, la pasta y el arroz es la solución para perder peso”. Y mi respuesta es siempre la misma, la solución para perder peso es en primer lugar realizar una dieta saludable, equilibrada y adaptada a tus necesidades; y en segundo lugar realizar actividad física regularmente.
Tipos de carbohidratos según su estructura química.
• Carbohidratos simples: monosacáridos o azúcares simples. Estos carbohidratos están formados por una sola molécula, la cual no puede ser hidrolizada, ya que es la expresión más pequeña de los carbohidratos. Dentro de los carbohidratos simples se pueden encontrar: Fructosa (se encuentra en las frutas), galactosa (en los productos lácteos), Lactosa (en los lácteos), sacarosa (en el azúcar de mesa), maltosa (en las verduras). Estos azúcares son de rápida absorción.
• Hidratos de carbono complejos: Estos carbohidratos están formados por varios monosacáridos. Estos pueden ser hidrolizados a hidratos de carbono simples. Ejemplos de estos carbohidratos son: la celulosa, hemicelulosa (presente en verduras, frutas, harinas integrales, legumbres). Estos carbohidratos de absorben en forma lenta.
No hay razón para restringir los carbohidratos de tu dieta diaria y algunas de esas razones son las siguientes:
- Forman parte de la base de la pirámide alimentaria: en una dieta equilibrada los carbohidratos deben ser como mínimo el 50% de la cantidad de kcal que consumimos al día, este porcentaje aumente en función de la actividad física que realicemos. Los carbohidratos son: pan, pasta, arroz, fruta, hortalizas, verdura…
- Suelen ser alimentos versátiles: son fáciles de cocinar y hay una gran cantidad de recetas para poderlos utilizar de diferentes maneras.
- Ayudan a la liberación de serotonina: sustancia que mejora el estado de ánimo y relaja. Por lo tanto nos será más fácil realizar una dieta cuando estamos de buen humor y no tenemos ansiedad.
- Agudizan nuestra memoria: son la fuente de energía del cerebro y tomar carbohidratos en tu dieta favorece la concentración y la atención.
Recuerda: cada persona es única, por lo tanto, hay una dieta diferente para cada persona adaptada a sus gustos, necesidades y objetivos
Andrea Ferrandis Escoto Co-fundadora de Sanus Vitae y Nutricionista deportiva.
17 de Agosto y termina una nueva semana.
17 de Agosto y termina una nueva semana.
Me despierto y me preparo para entrenar. Me calzo las Pegasus y como no, el pantalón y la camiseta del Sanus Vitae Team.
Como siempre me recuerda mi nutricionista, Andrea Ferrandis, una persona es como un coche, sin gasolina no funciona. Es por ello que me preparo una macedonia de fruta fresca con plátano, nectarina, ciruela y piña y salgo de casa.
Para finalizar la semana decido preparar una sesión intensa, con una parte de tonificación y otra de entrenamiento cardiovascular.
Empezamos con la sesión de tonificación con el TRX, material con el cuál estoy entrenando últimamente debido a su facilidad de transporte y sobretodo a sus beneficios, ya que gracias al trabajo en inestabilidad se consiguen grandes mejoras a nivel postural, mejorando el rendimiento deportivo y previniendo lesiones. Cabe remarcar también que una de sus fortalezas más importantes es la versatilidad y la facilidad con la que puedes realizar ejercicios de alto carácter funcional y que sean fácilmente trasladables a tu modalidad deportiva.
Una vez machacado con el TRX era hora del trabajo cardiovascular.
Para calentar, 15′ de técnica de carrera , muy importante para mejorar la eficiencia y para disminuir el riesgo de lesión.
Como parte principal, 20′ de carrera a 155/160ppm + 10(30» a ritmo medio/30» cañeros) y para terminar otros 20′ con ritmo decreciente para terminar suave la sesión.
Ahora ya preparando los entrenamientos de mis deportistas para la nueva semana, donde tenemos muchos retos que superar, entre ellos quiero dar especial fuerza a Frankye en el Half de Almudayna y a Peru en el Half de Posadas.
Ah! Se me olvidaba! Para recuperar fuerzas, ensalada templada de Salmón, que os parece?
Rubén Gadea
Entrenador en Sanus Vitae
El blog de Sanus Vitae 