operacion verano

Dietas milagro y efecto rebote: ¿Que es y por que aparece?

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También conocido como “efecto yoyo”, el efecto rebote es el fenómeno que se produce en la mayoría de las dietas desequilibradas y/o extremistas, en las que la persona pierde peso rápidamente, pero al poco tiempo de dejar la dieta empieza a  recuperar el peso perdido (y frecuentemente hasta un 20% adicional).

 

El efecto rebote es la más temida de las consecuencias de muchas dietas, ya que si no adelgazamos a base de una modificación de hábitos, difícil será sostener la pérdida de peso.

 

efecto rebote dietas milagro

El motivo de este efecto es que las dietas muy estrictas no garantizan un aporte suficiente de determinados nutrientes con lo que cuando se abandona la dieta, el organismo responde buscando “desesperadamente” aquellos nutrientes que le faltaron durante la restricción, para almacenarlos por si lo volvemos a someter a una situación similar.

 

Mi consejo: si quieres bajar de peso sin efecto rebote, es esencial que te alejes de las dietas milagro o muy restrictivas, pues lejos de ayudar, perjudican al cuerpo y no te van a  permitir mantener la pérdida de peso lograda. Además, es necesario buscar un cambio de hábitos para tener la garantía de que estaremos cuidando la salud siempre y no volveremos a engordar.

Laura Jorge Martinez

Dietista-Nutricionista en Sanus Vitae

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Como perder peso de forma rápida, sencilla y eficaz

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Dentro de pocas horas entramos oficialmente en el verano y con el buen tiempo nos acercamos a la playa o piscina y nos gusta lucir un buen cuerpo.

Para ello, hoy os vamos a presentar la entrada a nuestro blog más sencilla que hemos escrito, porque queremos que consigáis vuestro objetivo lo más rápido y eficaz posible:

1- Reparte las calorías a lo largo del día. Si en lugar de tres comidas copiosas realizas cinco comidas repartiendo las calorías a lo largo del día conseguirás que tu metabolismo esté activo durante más horas y con ello un mayor consumo calórico.

2- Aprovecha para hacer actividades en compañia. No es necesario que te machaques, solo con un paseo por la playa, una partida de tenis, fútbol sala, padel…

3- Cuidado con picar entre horas. En lugar de un helado, puedes comer fresas, cerezas…lo ideal es que lo conserves en el frigorífico para que te refresque.

4- Reduce las calorías, debes comer menos calorías de las que consumes.

5- Cuida las horas de sueño y descanso. Dormir más de ocho horas protege a las personas con predisposición genética a la obesidad.

Te lo hemos presentado rápido y fácil, ahora está en tus manos ponerlo en práctica y que puedas lucir una bonita figura.7

Rubén Gadea Mira

Director General en Sanus Vitae

Entrenamiento interválico de alta intensidad para la pérdida de peso: Método HIIT

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Tradicionalmente siempre hemos escuchado que para perder peso deberíamos realizar entrenamientos a una intensidad media/baja durante un periodo de tiempo mayor a 40 minutos para activar el metabolismo de los lípidos y así quitar esa grasa sobrante que tanto nos incomoda.

En la actualidad, existen estudios sobre otros métodos que nos van a ayudar con nuestro objetivo a la hora de quitar esos kilos de más de una manera más variada y motivante.

En este post el método del cuál hablamos es el HIIT

El HIIT és un entrenamiento interválico de alta intensidad.

¿Y que significa esto?

Significa que el HIIT es un sistema de entrenamiento en el cual se alternan periodos de máxima intensidad con periodos de descanso o baja intensidad, es un sistema como el que antiguamente se llamaba Fartleck (Juego de ritmos y distancias), con la novedad de que ahora se pueden alternar también con ejercicios de tonificación.

Beneficios del HIIT:

Mayor motivación al ser ejercicios más dinámicos y variantes

Aumenta la masa magra de tu cuerpo, que al ser más activa que la masa grasa subirá tu metabolismo y con ello la quema diaria de calorías

Rendimiento máximo del tiempo invertido

– Caracter oxidativo menor que el sistema extensivo tradicional

No necesitas material ya que puedes utilizar mobiliario urbano(un parque) o ejercicios de autocarga

Inconvenientes:

No todo el mundo está capacitado físicamente para realizar entrenamientos tan intensos

– Si no tienes una correcta higiene postural a la hora de realizar los ejercicios puedes lesionarte

– Mentalmente tienes que estar preparado para sufrir durante unos 20 minutos

Y ahora que ya conoces el HIIT, ¿A que esperas para empezar a aprovecharte de sus beneficios?

Elige ocho ejercicios y realiza un circuito de 40” por ejercicio y recuperación de otros 40”. El tiempo de trabajo debe ser de máxima intensidad y deben ser ejercicios que activen el mayor porcentaje de músculos del cuerpo. 

Puedes ir variando el número de ejercicios, cuantas series realizar y el tiempo de trabajo/recuperación.

Sentadillas, flexiones, abdominales, multisaltos… Como tu imaginación, el HIIT¡No tiene limites!

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae

Consigue tu Six-Pack con Sanus Vitae. Abdominales definidos para el verano.

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Llega la hora, en pocas semanas entramos en esta gran época: el verano.

Llegan los días de playa, piscina y chiringuito.

Has estado trabajando duro todo el año, pero toca marcar la diferencia y esos abdominales bien definidos son los que te van a ayudar a conseguirlo.

Hay muchísimos mitos y mucha controversia sobre este tema. Que tipo de ejercicios realizar, con que peso, con cuantas series y repeticiones…

Pero desde Sanus Vitae te lo vamos a simplificar para que te sea lo más fácil y eficaz posible, no nos vamos a poner a redactar toda la información que puedes encontrar en libros e internet y que seguramente te haga un lío en la cabeza, te vamos a lanzar 7 puntos básicos para que esos abdominales crezcan y se vean definidos:

1- Trabajo aeróbico. Si no eliminas la grasa de la zona abdominal nunca podrás mostrar tus músculos. Como norma general, se utiliza el metabolismo de los lípidos a partir de 40/45 minutos de trabajo cardiovascular.

2- No puedes elegir esa grasa si perderla de la barriga, las piernas o los brazos. No existe la pérdida de grasa localizada, con lo que si pierdes volumen de la barriga seguramente lo pierdas de otras partes de tu cuerpo.

3- Realiza ejercicios lo más variados posible, pero debes saber que no puedes aislar los abdominales en inferiores, oblicuos y superiores. Trabajan todos como un conjunto.

4- Si no realizas todos los días entrenamientos de pectoral ni dorsal, tampoco debes hacerlo de los abdominales ya que son como un músculo más y para crecer necesitan recuperación.

5- Cuida tu alimentación. Si entrenas duro pero no te cuidas con la comida estás perdiendo el tiempo. En el mundo de la musculación una correcta dieta es el centro de todo el trabajo.

Abdominales de acero

6- No te obsesiones, las cosas bien hechas dan sus frutos. No esperes los resultados en 4 días, pero ten claro que si haces las cosas correctamente van a llegar.

7- Ten cuidado con el tipo de abdominales que realizas, no todos los ejercicios son beneficiosos y pueden poner en riesgo tu salud si no los ejecutas correctamente. Una lesión por mala ejecución te puede alejar de tus objetivos.

Y ahora… ¡a entrenar!

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae

Claves para la pérdida de peso eficaz: Operación Bikini

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Se acerca el verano y con ello nos ponemos todos con la famosa Operación Bikini.

Con ello empezamos la dieta de la alcachofa, a correr en ayunas, “envolvernos” en plástico para sudar más, a realizar las mínimas comidas al día…

Pero todo esto que hemos oído decir a  algún amigo, leído en internet o en artículos que hablan sobre dietas milagro, ¿És realmente eficaz? ¿Va a causar efectos secundarios en nuestro organismo?

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La primera afirmación que os damos desde Sanus Vitae es que las dietas milagro no existen. Con ellas seguramente consigas perder peso rápidamente, eso sí, poniendo en riesgo tu salud física y mental, ya que suelen ser tan duras que la gente acaba dejándolas y volviendo a comer de una manera no recomendable.

Desde Sanus Vitae, la idea que tenemos no es de realizar una dieta con un objetivo concreto, sino de adoptar unos hábitos alimenticios saludables, que combinados con un estilo de vida activo y en el que el deporte tenga una fuerte presencia nos permitan mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar nuestros objetivos dependiendo de cuales sean: vientre plano, definición muscular, hipetrofía, aumento de peso…

Así es que vamos a ponernos manos a la obra en esta Operación Bikini y para conseguir los resultados más eficaces y duraderos, os lanzamos las siguientes claves:

Bebe 2 o más litros de agua al día

– Come tranquilo y mastica bien. Tu aparto digestivo lo agradecerá

Reparte bien la ingesta de calorías. Dependiendo de tu actividad física tanto en el trabajo como a través de alguna modalidad deportiva. Nuestro organismo es como un coche, sin gasolina no funciona

Evita los atracones por las noches, tu metabolismo será más bajo cuando estés durmiendo y por tanto la quema de calorías también será menor

– Si no eres un deportista bien entrenado, no es recomendable correr en ayunas. Toma una fruta, un iogurt o un par de tostadas

– Realizando abdominales no consigues que “salgan a la vista”. Una dieta hipocalórica, ejercicio aeróbico y entrenarlos, eso sí

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Los abdominales son como un músculo más. También necesitan descanso

– “Enrollarte” en film de plástico no va a hacerte perder más peso, solo agua, así que si alguna vez se te ha pasado por la cabeza, bórralo de tu mente

Combina el ejercicio aeróbico con entrenamientos de musculación, la masa magra és más activa que la masa grasa, por lo tanto aumentará tu metabolismo basal

Esperamos que sigáis nuestras claves para una pérdida de peso eficaz y las pongáis en práctica.

Y en breve os prepararemos un artículo sobre como conseguir un “six-pack” para este verano.

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae