Alimentación pre-competición en triatlón

Posted on 30 de junio de 2014

Es importante que durante la época de entrenamiento lleves una alimentación adaptada a tus necesidades, gustos y preferencias, que te ayude a mejorar tu resistencia, velocidad o cualquiera de tus objetivos para tu próxima competición.

Entre los problemas que causan la fatiga en los deportes de resistencia como el triatlón son la deshidratación y la depleción de los carbohidratos, por tanto es muy importante una correcta alimentación para evitar estos problemas.

Algunos consejos para los días previos a la competición:

• Los días previos a la competición realizar una sobrecarga de carbohidratos para contener una mayor cantidad de glucógeno reservado, prevenir la utilización de proteínas corporales como fuente de energía.
• Días antes y el mismo día de la competición no debes probar alimentos que no hayas tomado nunca, ni tomar alimentos picantes, sazonados ni los que te provoquen problemas gástricos.
• Horas antes a la competición se debe ingerir 1-4gr/kg de carbohidratos de bajo índice glucémico. No debe contener gran cantidad fibra para evitar problemas gastrointestinales.
• Hay que estar hidratado todo el día: antes, durante y después de la competición o entrenamiento.
• Para una correcta hidratación e ingesta de carbohidratos pre-competición puedes ayudarte de suplementación, ya que hay fórmulas que contienen una correcta cantidad de carbohidratos, sodio, potasio, etc.

Andrea Ferrandis Escoto Co-fundadora y Nutricionista de Sanus Vitae

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