La alimentación en halterofilia

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¿Alguna vez te has preguntado cuánto peso puedes levantar? ¿Eres capaz de hacer dominadas? En ese caso, al menos podrías levantar el peso de tu cuerpo. Hacer varias dominadas se pueden lograr con unos meses de entrenamiento. Sin embargo, aún se estaría muy lejos de compararse con los halteras profesionales.

¿Y cómo consiguen eso? La respuesta es fácil, con mucho entrenamiento y una correcta alimentación.

Alimentación de Lidia Valentin

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Lidia Valentin es la actual subcampeona del mundo de halterofilia en la modalidad de arrancada en la categoria -75kg. Su dieta esta basada en lo siguiente:

  • La dieta es variada y equilibrada, ajustándose en término de cantidad y calidad a las necesidad de Lidia.
  • Más rica en proteínas de alto valor biológico que las de una persona normal.
  • Alta en carbohidratos de índice glucémico bajo (ya que los carbohidratos son igual de importantes que las proteínas porque aumentan la insulina en sangre, la hormono anabolizante por excelencia del organismo)
  • Combina proteínas y carbohidratos antes del ejercicio para favorecer la formación de músculo y también post-ejercicio para la recuperación del glucógeno y así evitar pérdida de proteínas.
  • Es rica en frutas y hortalizas para garantizar un buen aporte de vitaminas y minerales.
  • En la dieta tampoco faltan frutos secos ricos en ácidos grasos poliinsaturados, protéinas y oligoelementos.

Andrea Ferrandis Escoto Co-directora de Sanus Vitae

http://www.facebook.es/sanusvitae10

www.sanusvitae.es

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