Técnica de transiciones en triatlón: Secuencia técnica metodológica T1 Natación-Ciclcismo

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Ya nos encontramos en plena temporada de triatlón y desde el cuerpo técnico de Sanus Vitae os dejamos la Secuencia técnica metodológica de la T1 para que podáis abordar esta transición de la mejor manera y así podáis la podáis de la manera más eficiente posible:

– Al salir del agua, sácate las gafas sin quitártelas de la cabeza
– Mientras corres, puedes desabrocharte el neopreno por la espalda
– Quítate la parte superior del neopreno
Deja en el cajón el gorro y las gafas de natación, es hora de equiparse para el siguiente sector
Sácate la parte inferior del neopreno y guárdalo en el cajón
– Una vez puesto el casco, debes abrocharlo
– Descuelga la bicicleta y empieza a correr cogiéndola de la parte superior del sillín

– Una vez hayas pasado la línea de montar, sube con un salto encima de la bici
– Por último, coloca los pies dentro de las zapatillas, abróchalas en marcha y a pedalear!

Pon especial atención a la hora de dejar el material bien recogido y dentro del cajón, al igual que a ti no te gusta tropezarte con el material de los demás, a ellos tampoco con el tuyo.

¿Tienes algún consejo para realizar la T1 de triatlón de una manera más eficiente?

Rubén Gadea
CEO y Entrenador en Sanus Vitae

Lesiones en el deporte: Utiliza tus emociones para una rápida recuperación

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Son muchos los deportistas que tras una lesión les es complicado recuperarse y no por falta de medios o de cuidados, sino por falta de atención a la emociones. Ellas (las emociones) juegan su papel a la hora de volver al ritmo habitual.

 

El cuerpo es sabio, y aunque es ocasiones no estemos de acuerdo con el momento de una lesión, siempre esos parones tienen un “para que”emocional que en ocasiones no es fácil de descubrir.

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Los síntomas físicos que tenemos en nuestro cuerpo en realidad son la expresión física del leguaje de nuestro inconsciente. Aunque nos suene raro, las lesiones no son por casualidad, ni por mala suerte, como todo en nuestra vida, son nuestra creación.

 

Vivir desde la responsabilidad en todos los aspectos de la vida, a veces y sobre todo al inicio de esa toma de conciencia no es plato de buen gusto; la buena noticia es que el momento que te adueñas de todas las situaciones que te ocurren, todo empieza a ser más sencillo y sobre todo te sientes poderoso.

 

De igual manera las lesiones pueden ser resultado de diversos factores y de conversaciones mentales, como por ejemplo: miedo al fracaso, la excesiva competencia, miedos sobre el que dirán, expectativas…teniendo lugar de manera consciente o no. Ese estrés emocional no ayuda, y sobre todo a la hora de la recuperación.

 

Por lo que es importante gestionar tanto la parte física de la recuperación con los profesionales pertinentes como la parte emocional.

 

A la hora de la llegada de una lesión el primer paso para la recuperación es la gestión de las emociones negativas que se generan debido a los pensamientos negativos que se crean.

 

Un buen análisis de la situación tanto deportiva como personal puede darte pistas sobre el desencadenante de la lesión, y sobre todo te ayudaráa parar e incluso sacar todos esos pensamientos negativos que tu mente empieza a crear.

 

Donde pones tu atención va tu energía por lo que si tu atención la diriges al análisis y de manera consciente empiezas a elegir otros tipos de pensamientos constructivos y motivadores, las emociones que sientas irán en esa dirección, eliminando la parte emocionalmente estresante de la situación, quizásiendo ese un factor limitante para la recuperación.

 

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Vamos a darte 5 claves emocionales para que puedas gestionar tu recuperación:

 

1. Acepta la responsabilidad de tu lesión

 

Esta acción te devuelve tu poder personal e incrementa tu liderazgo en esos momentos tan delicados donde hay que sacar fuerzas más alláde lo que sientes. La culpa lleva implícita el castigo, por lo que simplemente séresponsable, de esta manera ya estás predispuesto para la acción.

 

2. Mantén una actitud positiva

 

Son esos momentos, cuando más cuesta estar animados, donde es más importante poner la atención en lo positivo de la situación, aunque parezca que no hay nada. Sobre todo es vital las conversaciones que tienes contigo mismo, y eso es algo que solo depende de ti. Busca imágenes en tu mente que te den impulso para estar motivado y positivo, eso te ayudaráy mucho en la recuperación.

 

 

3. Usa tu mente para sanar tu cuerpo

 

Hay ya investigaciones que demuestran que la mente puede acelerar el proceso de recuperación. Una técnica muy usada es la visualización. Como te mencionábamos antes busca imágenes mentales sobre el estado deseado. Sobre ellas lo importante es que lleves la sensación al cuerpo, que sientas la emoción que te hace sentir bien y recuperado. Nuestro inconsciente no diferencia entre real e irreal, por eso el sentir esas emociones hace que el cuerpo crea que esta sucediendo en realidad y aceleraráel proceso.

 

4. Mantén contacto con otros

 

El compartir lo que ha sucedido, y apoyarte en otras personas, te daráánimos y fuerzas para seguir adelante. Una buena manera de eliminar esos pensamientos negativos es sacándolos fuera de ti. Atención! que no se convierta en una costumbre. Sobre todo apóyate en esas personas que sabes que te quieren y te motivan e inspiran a seguir siendo el campeón que eres.

 

 

5. Establece objetivos

 

Un paron, no quiere decir que abandones tus planes. Reorganiza si es necesario tus objetivos, establece algunos nuevos. Lo importante es mantener a tu mente activa hacía la siguiente meta y no regodearse en lo sucedido. Estos imprevistos suelen ser una buena oportunidad para parar y mejorar cosas.

 

 

Ya tienes algunas claves para poner en practica, aunque a veces los cambios no nos gustan y sobre todo si hablamos de lesiones. Busca una interpretación de la situación que te lleve a un lugar mejor del que estabas anteriormente y sobre todo confía en que las cosas suceden por algo, y ese algo es porque es lo mejor para ti.

 

A veces nos enfocamos en el árbol y no vemos el bosque. Ante situaciones incomodas, como pueda ser una lesión, mira el bosque y dale una perspectiva que te ayude y te de fuerzas.

 

Y recuerda que hagas lo que hagas ten presente que MEreces EMOCIONArte.

 

Si tienes alguna pregunta sobre lo que has leído, ya sabes que puedes mandarnos un email a info@altorendimientoemocional.com y estaremos encantados de apoyarte.

 

Gracias a Sanus Vitae y en especial a Rubén, por compartir con nosotros y permitirnos hacer lo que más nos gusta que es apoyar a las personas. Esperamos que este artículo te sirva para avanzar y sobre todo para seguir ganando la batalla a la mente, que en ocasiones nos pone limites, cuando sabemos en el fondo que somos seres ilimitados.

 

El Equipo de Alto Rendimiento Emocional

@AltoRendEmocion

www.altorendimientoemocional.com

 

Alimentación pre-competición en triatlón

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Es importante que durante la época de entrenamiento lleves una alimentación adaptada a tus necesidades, gustos y preferencias, que te ayude a mejorar tu resistencia, velocidad o cualquiera de tus objetivos para tu próxima competición.

Entre los problemas que causan la fatiga en los deportes de resistencia como el triatlón son la deshidratación y la depleción de los carbohidratos, por tanto es muy importante una correcta alimentación para evitar estos problemas.

Triatlón

Algunos consejos para los días previos a la competición:

  • Los días previos a la competición realizar una sobrecarga de carbohidratos para contener una mayor cantidad de glucógeno reservado, prevenir la utilización de proteínas corporales como fuente de energía.
  • Días antes y el mismo día de la competición no debes probar alimentos que no hayas tomado nunca, ni tomar alimentos picantes, sazonados ni los que te provoquen problemas gástricos.
  • Horas antes a la competición se debe ingerir 1-4gr/kg de carbohidratos de bajo índice glucémico. No debe contener gran cantidad fibra para evitar problemas gastrointestinales.
  • Hay que estar hidratado todo el día: antes, durante y después de la competición o entrenamiento.
  • Para una correcta hidratación e ingesta de carbohidratos pre-competición puedes ayudarte de suplementación, ya que hay fórmulas que contienen una correcta cantidad de carbohidratos, sodio, potasio, etc.

Andrea Ferrandis Escoto Co-fundadora y Nutricionista de Sanus Vitae

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@SanusVitae  @AndreaFerrandis 

Mejora tu técnica de carrera : El Skipping y sus variantes

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El skipping es uno de los ejercicios más conocidos para mejorar la técnica de carrera. Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y cuádriceps) trabajan con gran intensidad.
En este ejercicio no se busca una gran amplitud en los pasos, lo que permite utilizarlo como un medio para trabajar la máxima frecuencia de zancadas y en ese sentido se utiliza en el entrenamiento de la velocidad de movimientos.
Puede tener infinidad de variables, como skipping alto, medio o bajo y hasta lateral

Crónica de Clara Pérez en el Triatlón sprint Cullera 2014

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Parecía que no iba a llegar nunca, estaba lejos cuando empezamos, pero sí, después de casi cinco meses de trabajo llegó el 17 de Mayo. A las 7:30h de la mañana llegamos a Cullera, de los primeros, poca gente todavía pero todo montado y organizado. Ya me habían explicado varias veces todo lo que tenía que hacer, donde ir, que recoger, en qué orden, cuando y como dejar la bici, que dejar en la zona de transiciones y que no dejar, como y donde colocar los dorsales,…todo lo llevaba más que memorizado (vamos que ni en los exámenes de final de carrera lo tenía yo tan claro!)Recogí el chip y los dorsales, lo coloqué todo dónde correspondía y nada más abrir la zona de transición pasé el control del material y coloqué la bici y el resto del material en mi sitio. Fue justo ahí dónde ocurre una de esas situaciones que más deseas: justo a mi lado una compi estaba también dejando sus cosas, me fijé en su dorsal y me di cuenta que era de las mías (no federada, iba sin club) además, tampoco conocía a nadie y por suerte para mí, tenía un poco más de experiencia que yo porque era su segundo triatlón, así que nada, como si nos conociéramos de toda la vida, allá que nos fuimos juntas a dejar el resto del material fuera, coger el neopreno, gorro, gafas y a por el segundo momentazo de esos que unen de verdad y lo vives en pocas situaciones: “necesito ayuda para ponerme el neopreno”. Ahí ya nos hicimos íntimas, y encima se nos unió otra compi que también era su primer triatlón y que también iba sola. Ahora ya, sin identidad alguna (las tres embutidas en un neopreno negro y con gorro rosa, vamos que íbamos monísimas!!!) nos fuimos a calentar un poco, o mejor dicho, a ver como de fría estaba el agua.

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Después de más de una hora organizando todo, llegó el momento de la verdad: “todas a cámara de salida”. Nos deseamos suerte, nos reíamos (la verdad, que por no llorar), todas decíamos lo mismo: “yo vengo a disfrutar” pero en el fondo estábamos muertas de miedo…a pesar de ello, un ambiente impresionante minutos antes de la salida, risas y muchos ánimos (estos son los momentos que más me gustan, los que emocionan y los que, sinceramente, sólo se experimentan con el deporte). Mientras tanto, intentando pillar la colocación que también me había explicado mil veces mi “Mister 1” y mi “Mister2”: ni muy adelante, ni muy atrás (vamos en el centro) y ni muy pegada a la boya, ni tampoco muy lejos para no hacer más metros…en definitiva, pura teoría, porque sin querer me salía la vena competitiva y me iba poco a poco hacia delante, así que lo del “centro” ahí se quedó, y con respecto al tema boya, como que me daba un poco igual porque me pegaba todo el sol en la cara y la boya no la veía ni de broma. Salida, todas a correr y dentro del agua. Sabía que los primeros metros iban a ser complicados, había que coger buen sitio así que empecé a nadar fuerte y rápidamente me pegue al primer grupo, al llegar a la primera boya (250m) ya había pasado lo peor y hasta el final me mantuve a un ritmo muy cómodo con el grupo (éramos como unas ocho) e incluso sacamos algo de ventaja al resto (tenía que sacarle partido a casi 12 años de nadadora, eso sí, de piscina). Salgo del agua lo más rápida que puedo, y en un principio pensé que había demasiados metros hasta llegar a la zona de transición, pero la verdad es que me vino muy bien ese trozo de carrera para descansar un poco y recuperar la respiración, además llegue a por la bici con prácticamente todo el neopreno quitado. Máxima concentración para no olvidar nada y sobre todo recordar lo que me habían dicho una y otra vez: “No toques la bici hasta que no tengas el casco puesto”, y eso hice. La bici no es lo mío, soy muy mala, pero contábamos con ello así que desde el primero momento me marque un ritmo constante no muy alto para poder apretar un poco en los últimos km y encontrarme bien para la carrera. No lo pase mal, al contrario, hasta se me hizo corto y me encontré físicamente muy bien, pero la verdad es que tenía ganas de que pasaran pronto los veinte km, principalmente, para que no me adelantará más gente (otra vez aparecía ligeramente la vena competitiva). Superados los km de bici y por fin llega el momento en el que tantas veces había pensado durante las últimas semanas, y tanto había visualizado cuando los entrenamientos se hacían pesados y la motivación desparecía momentáneamente. Estaba ya corriendo, feliz y contenta, me encontré muy bien (quintando del primer km que las piernas no me las notaba) física y mentalmente. Disfrute mucho el tramo de carrera, pude apretar en los últimos km y llegue a meta pletórica (es la ventaja de ser un poco conservadora), así que me pude permitir disfrutar de esos segundos y quedarme con un recuerdo impecable de toda la carrera.

El ambiente fue inmejorable, la gente encantadora, tanto organizadores, como voluntarios, las compañeras, acompañantes… (Además no hay nada mejor que llevar en el mono tu nombre porque parece que todo el mundo te conoce).

A pesar de la buena experiencia que he tenido, de lo contenta que estoy y de lo mucho que estoy disfrutando de estos días “post triatlón”, llegar hasta aquí me ha sido realmente complicado. He tenido dos momentos críticos de arrepentimiento durante estos meses de trabajo y preparación, he hecho auténticos malabares para poder hacer los cinco entrenamientos semanales, ha sido difícil  buscar los huecos en días en los que habían largas jornadas laborales, y como todo lo que conlleva recompensa en la vida, he tenido también que sacrificar algunas cosas. Fue durante este proceso, cuando me di cuenta que el triatlón lo estaba ganando entonces, que el día 17 simplemente iba a ir a disfrutar, que sería una recompensa por haber llegado hasta ahí en las mejores condiciones posible. Y así ha sido, hoy me doy cuenta que todo eso sacrificio mereció la pena porque he superado el miedo de los días de antes, seguí entrenado cuando estaba cansada y seguí adelante cuando la motivación desaparecía. Me he hecho más fuerte física y mentalmente. Hoy solo puedo pensar que: “menos mal que no me dejaron parar, que me animaron a seguir y me dijeron que si podía”, porque no hay nada mejor que la satisfacción de haber conseguido un reto y de haber cumplido con un compromiso contigo misma.

Soy muy afortunada, porque todo esto ha sido posible gracias al apoyo que he tenido de un equipo grande; gracias a Rubén y a Andrea por hacer realidad este equipo y que hoy pueda estar escribiendo esto; a Haruki, (también a partir de ahora “segundo Mister”) porque es un tío diez en todos los sentidos y sobre todo, gracias a mi entrenador Vicent, porque necesitaría otra página para decirle y agradecerle mil cosas, pero él las sabe ya y solo lo voy a resumir diciéndole que me encanta poder compartir todo esto contigo, porque eres impecable como entrenador (y puedo decirlo porque he conocido muchos entrenadores a lo largo de mi vida) y mejor como persona, mil gracias. Y por último, agradecer a mi familia por enseñarme el valor del esfuerzo y por estar siempre ahí.

Ahora a seguir trabajando para conseguir nuevas metas…

Clara Pérez miembro del equipo Sanus Vitae team

www.sanusvitae.es

Ya habéis elegido bañador para el Sanus Vitae Team.

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Hoy 13 de Mayo finalizaba una votación muy ajustada que no se ha decantado hasta el último momento.

La opción era entre color blanco o negro para el bañador del Sanus Vitae Team y al final os habéis decidido por el bañador de color blanco.

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Desde hoy hasta el próximo martes 20 de Mayo se podrán realizar los pedidos a través del correo rubengadea@sanusvitae.es

El bañador es de la firma Turbo, una de las mejores del mercado y el modelo es el de waterpolo ya que cuenta con un forro que lo convierte en una prenda de alta calidad y duración, evitando así las tan temidas transparencias.

Si cualquier amigo o compañero quiere hacerse con el bañador del Sanus Vitae Team recordad que la pertenencia al equipo es totalmente gratuita y compatible con ser miembro de otros clubs.

El precio del bañador del Sanus Vitae Team será de solo 30 euros con gastos de envío incluidos.

Una vez realizado el pedido a través de la página web, debéis enviar un email a rubengadea@sanusvitae.es con la talla que queréis.

 

Podéis acceder al enlace pinchando AQUÍ

Rubén Gadea Mira

Director General de Sanus Vitae

Bañadores Turbo del Sanus Vitae Team. Vota y elige el diseño que más te guste

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Bañadores Turbo del Sanus Vitae Team. Vota y elige el diseño que más te guste

Ya se acerca el verano y es hora de lucir los bañadores del Sanus Vitae Team tanto en la piscina como en las travesías.
Dejaremos hasta el domingo 11 para elegir el modelo y a partir de ahí empezaremos con los pedidos, ok?
Si os parece bien, elegiremos el modelo de waterpolo, ya que según los compañeros es de mayor calidad y tiene una mayor duración.

Pinchando en la foto podréis acceder al grupo del Sanus Vitae Team y poder participar en la votación.

Si aún no eres miembro del Sanus Vitae Team recuerda que es totalmente gratuito y compatible con la pertenencia a otro equipo.

Te esperamos.

#livesanus