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Entrenamiento para tonificar el tren inferior: Haz crecer tus piernas

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Es muy usual ver personas que entrenar pectoral, dorsal, hombro, abdominales… pero lo menos común es ver gente que entrene el tren inferior, no “hacen pierna”.

Las excusas más oídas son : “yo juego a fútbol, no necesito entrenar la pierna”, “es una pérdida de tiempo”, “no es una prioridad”…

Pero si no entrenamos el tren inferior lo único que vamos a conseguir es una descompensación en nuestro cuerpo a la hora del rendimiento y estéticamente un físico menos atractivo.

Por eso en nuestro artículo de hoy os dejamos los 5 ejercicios más recomendables para ejercitar las piernas:

1- Sentadilla

2- Tijera

3- Prensa

4- Extensión de rodilla en máquina

5- Extensión de tobillo

 

Ahora ya no tienes excusas, tan solo queda adaptar estos ejercicios al objetivo de tu plan de entrenamiento.

Dependiendo de si necesitas mayor potencia, hipertrofia o fuerza máxima deberás realizar un número de repeticiones y cargar con una resistencia diferente.

 

Rubén Gadea Mira

Preparador físico en Sanus Vitae