deporte

Potencia aeróbica máxima: Course Navette

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OBJETIVO:

Valorar la potencia aeróbica máxima (VAM o PAM).

MATERIAL:

–          Espacio de 20 metros

–          Dos líneas para marcar la distancia de los 20m.

–          RadioCD  o altavoz para escuchar el audio

–          Audio de la Course Navette

–          Pulsómetro

DESCRIPCIÓN: La prueba es de esfuerzo progresivo máximo. De esta forma se irá corriendo, desplazándose de un punto a otro del espacio de 20m. Estos desplazamientos deben coincidir con la señal sonora del audio. Por tanto, al llegar a una línea, se debe pisar a la vez que suena la seña; a continuación, se debe cambiar el sentido y correr hacia la otra línea para conseguir llegar al mismo tiempo que suena la siguiente señal. Es obligatorio pisar la línea. El audio va marcando en qué estadio de la prueba se encuentra.

Son 21 estadio o fases (marcados por señales sonoras) de 2 minutos. Como hemos dicho el ritmo es progresivo ascendente, y cada vez se debe ir más rápido. En el momento  en que usted no pueda seguir el ritmo y no llegue a pisar las líneas coincidiendo con la señal sonora, será el momento en que deberá interrumpir la prueba.

CONSIDERACIONES:

–          Es una prueba de esfuerzo máximo.

–          Necesita calentamiento previo suave y corto, para no lesionarse pero donde se gaste la menor energía posible.

–          El deportista debe esforzarse hasta que la fatiga no le permita seguir.

–          El deportista deberá recordar en qué estadio ha detenido la prueba, ya que este estadio se relaciona con su estado de forma.

–          Nada más detenga la prueba, el deportista debe mirar sus pulsaciones para poder saber su FCmax.

–          Al terminar la prueba es aconsejable estirar e hidratarse bien. Si después se quiere entrenar, debe ser un entrenamiento con carácter aeróbico.

Vicent Gonzalez Alvarez

Preparador Físico en Sanus Vitae

El límite no es el cuerpo, es la mente

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Termina un fin de semana espectacular para los deportistas Sanus Vitae.

Aún recuerdo un domingo, hace tan solo 11 semanas cuando me encontraba con Haruki presenciando el Half de Arenales y recibí una llamada, era Dani Ibarrola y me preguntaba si sería capaz de terminar un Half el 7 de Julio, compaginando los entrenamientos con su trabajo y con una base de entrenamiento un poco corta.

Al día siguiente ya nos poníamos manos a la obra y gracias a la planificación de Haruki y sobretodo a la “cabezoneria” y espíritu de superación de Dani el reto ha sido superado.

Ayer, 7 de Julio Dani era capaz de terminar uno de los Halfs más duros del territorio nacional, con un sector de bicicleta con +1500 y nueve puertos y un calor agobiante conseguía superar  la linea de meta a pesar de los dolores que arrastró durante todo el sector de carrera.

¡Enhorabuena crack!

 

¿Y que decir de Juan Carlos Arroyo?

Día a día, paso a paso nos muestra de la mano de Vicent Gonzalez que superará su objetivo de esta temporada, ser finisher Ironman.

Esta semana nos ha deleitado con una gran actuación en el Half, donde el calor fué un gran hándicap y consiguió muy buenas sensaciones de cara a final de año.

Cada hora de entrenamiento, cada hora de descanso, cada minuto pensando en el objetivo cuentan y seguro que con tus ganas y la pasión por lo que haces consigues llegar a superar el reto Ironman,

Vicent Pons, en las Wild Wolf Triathlon Series de Castellón, sumando competiciones y sensaciones. Poco a poco vamos afinando y poniendo la vista en el objetivo de la temporada : un Half. Ahora a seguir sumando entrenamientos de calidad y a limar los puntitos que tenemos que mejorar.

Vicent Mulet, en su primera competición como deportista Sanus Vitae, en la carrera popular del Mareny, ahora poco a poco a sumar kilómetros de competición y a trabajar en la “puesta a punto” de la máquina.

Juan Pla, en Barxeta, a pesar de el gran desgaste competitivo de la anterior semana consiguió realizar un gran tiempo, por debajo de 4min/km.

Y como no, Ricardo Abad, nuestro “hombre record” consiguió superar su 27 Ironman en Gijón. Sin palabras para definir esta proeza.

Ahora, toca afrontar un punto complicado, del sábado 13 al domingo 21 de Julio le esperan tres Ironman en nueve dias.

Todo esto será más fácil gracias al pack de suplementación deportiva que le hemos preparado y ahora mismo estará llegando a Tafalla.

Y ahora a seguir entrenando duro, pero sobretodo a disfrutar de lo que estáis haciendo campeones.

#fast

Rubén Gadea Mira

Director General en Sanus Vitae

Consejos básicos para preparar un ultrafondo

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Si eres una de esas personas que vive de los retos, que necesita ponerse metas complicadas para superarlas, que siempre quiere más y que no se conforma con poco, lo que tu necesitas es participar en un ultrafondo.

¿Que es el ultrafondo?

Son todas aquellas carreras superiores a 50km, de una duración mayor a 4-5 horas, pueden llegar a pasar varios días hasta que la termines y de hacerlo, pasarás a pertenecer a ese grupo de personas especiales, los ultrafondistas.

¿Es la primera carrera de ultrafondo en la que vas a participar?

En Sanus Vitae te presentamos una serie de consejos básicos para que terminar este tipo de pruebas sea un poco más accesible:

– No hagas cambios de ritmo innecesarios, economiza esfuerzos a un ritmo constante.

– Si te ves fatigado, no dudes en andar, es más recomendable bajar el ritmo y recuperar/reservar energías que agotarlas rápidamente.

Planifica las comidas y las bebidas, sin “gasolina” tu cuerpo no puede funcionar.

Elige el calzado adecuado, que lleve una buena  amortiguación, sea cómodo y nunca estrenes calzado el día de la prueba.

– Busca una motivación. Cuando las fuerzas flaquean, es muy importante ser fuerte mentalmente.

– No te fijes en los compañeros/contrincantes. Afronta los ultrafondos como un reto personal.

Son sencillas recomendaciones que te harán menos complicado superar tus retos.

¿Nos dejas tu alguna recomendación?

Rubén Gadea Mira
Director General en Sanus Vitae

Profesionales de la actividad física: Aumento de la calidad de vida, disminución del riesgo de lesiones y consecución de los objetivos.

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Es que creo que me dio un tirón entrenando… iré al fisioterapeuta; es que no me baja la fiebre… iré al médico; es que hace días que estoy de “bajón”… iré al psicólogo; es que necesito hacer ejercicio para bajar de peso, o para hacer un triatlón, o para correr una carrera popular… vale, mañana me pongo a buscar por internet y ya me pongo a correr y a entrenarme… ¿lógico?

Cada vez más se entiende menos la falta de consciencia ante la necesidad de acudir a un preparador físico a la hora de realizar actividad física para conseguir objetivos. Las disciplinas como  la medicina, la fisioterapia, la psicología o la pedagogía se ocupan de proporcionar a las personas un mayor estado de bienestar, tanto físico como mental, y esto la sociedad lo tiene claro. Unos de los principales métodos que pueden provocar este bien estar, son la actividad física y el deporte. Por tanto, los preparadores físicos somos profesionales que también entramos dentro de la búsqueda de la calidad de vida de las personas.

Un preparador físico es aquel con una carrera superior en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con amplios conocimientos interdisciplinares (entre ellos psicología, pedagogía, fisiología, anatomía, etc.) que complementan su principal especialidad: el entrenamiento.

 

La figura del monitor, del técnico deportivo o del “personal trainer” se ve eclipsada por un preparador físico, un especialista en entrenamiento, con una carrera superior en CCAFE, que conoce todo acerca del entrenamiento y además lo que le envuelve a él.

Por tanto, la actividad física dirigida y regulada se convierte en ejercicio físico cuando es llevada a cabo por un profesional. Se lleva a cabo mediante el entrenamiento, y éste provoca que la calidad de vida de las personas aumente, siempre adaptada a las necesidades y objetivos que el sujeto quiere obtener mediante la actividad física y el deporte.

Los preparadores físicos somos aquellos que vamos a conseguir que no vayas al médico, que no vayas al fisioterapeuta, que no vayas al psicólogo, todo gracias a nuestra labor llevada a cabo mediante el ejercicio físico adaptado y sus múltiples ventajas, contribuyendo a la función social que nos corresponde.

Porque es imprescindible y de todos depende, que nos mentalicemos de esta necesidad social y que ante la necesidad de realizar actividad física y deporte digamos: me voy al preparador físico.

 Vicent Gonzalez Alvarez

Preparador Físico en Sanus Vitae

 

Estad atentos, ha llegado el tigre de Vitoria…

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Y con esta entrada a nuestro blog queremos dar la enhorabuena a Aitor Sanchez, nuestro deportista de Vitoria que tras un mes de entrenamientos ha debutado en este deporte con muy buenas sensaciones.

Después de tan poco entrenamiento específico, ya que viene del fútbol, este joven deportista ha conseguido ilusionarnos a todo el equipo de Sanus Vitae, en especial a Teresa y Haruki que trabajan con él, a Israel Alvarez, del DT1-Team, siempre un apoyo para todos los deportistas con diabetes que necesitan ese respaldo para poder avanzar y ver que si se puede.

Aitor terminó el triatlón de la mejor manera posible, con ganas de participar en otro. Así que ahora solo queda continuar con los entrenamientos y madurar tanto física como mentalmente.

El único límite es la mente.

#fast

Rubén Gadea Mira

Director General en Sanus Vitae

@sanusvitae

Entrenamiento total: Disfruta de la naturaleza mientras mejoras tu condición física

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Llega el buen tiempo y con ello las ganas de salir de casa y disfrutar al aire libre.

Y la mejor forma de disfrutar de la naturaleza es haciendo deporte.

Te beneficiarás de una mejora en tu sistema cardiovascular, tonificarás tus musculos, desconectarás del trabajo y de los problemas y sobretodo conseguirás tener una sonrisa dibujada en la cara cada vez que termines el entrenamiento y veas de lo que eres capaz.

¿En que consiste el entrenamiento total?

Es tan fácil como calzarte las zapatillas, abrir la puerta de casa, dejar dentro los problemas, cerrar la puerta y echar a correr.

A partir de ese momento ha empezado tu sesión de entrenamiento.

Relájate, disfruta, fluye… el ritmo y la intensidad lo marcas tu, ahora solo tienes que aprovechar lo que ves a tu alrededor:

Escaleras

Bancos

– Columpios

Cuestas

– Piedras

– …

El límite lo pone tu imaginación.

Un ejemplo de sesión sería 45′ de carrera buscando desnivel, tanto a través de cuestas como de escaleras.

Cuando veas un banco, realiza 10 saltos.

Cada 10′, realiza 20 flexiones.

¿Ves otro banco? Prueba con 15 fondos de tríceps.

Si ves un corredor cercano a ti, aprovecha para realizar un cambio de ritmo y adelantarle.

Métete en un parque y utiliza los columpios para mejorar tu agilidad, esquivándolos y saltandolos.

Si vas por una zona montañosa, aprovecha para mejorar tu propiocepción con un poco de carrera entre las pierdas.

Si eres de zona costera, aprovéchate de la playa.

Como ves, los límites los pones tu, así que mientras utilices el entrenamiento total tu mente se aislará del resto de actividades diarias  y conseguirás relajarte mientras trabajas tu cuerpo.

Rubén Gadea Mira

Director General y Entrenador en Sanus Vitae

@sanusvitae  #fast

So good, so fast.

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Se rápido, se malo, pero sobre todo cree en tí. No hay límite para una persona cuando cree en ella misma.
Por eso da el máximo y se rápido. Una milésima gana campeonatos, una milésima te hace aprovechar una oportunidad, una milésima te hace marcar la diferencia.
Como decía Muhammad Ali hay que ser rápido y por ello a partir de hoy tenemos un nuevo lema para nuestros deportistas: So good, so fast.

¡Y ahora a ponerlo en práctica!

Sanus Vitae crece: Bienvenido Vicent

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Estamos de enhorabuena. Como os avanzamos ayer Sanus Vitae cuenta con un nuevo miembro en el equipo técnico, Vicent Gonzalez.

 

Cada día más deportistas confían en Sanus Vitae para superar sus retos deportivos y gracias a esa confianza depositada en nosotros continuamos creciendo cada día.

 

¿Por que esa confianza en Sanus Vitae? 

 

Por nuestro compromiso y nuestra formación. En nuestro equipo contamos con los profesionales más cualificados del sector: Diplomados en Dietética y Nutrición Humana y Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con másters en Nutrición Deportiva, Dietoterápia, Cineantropometría i Rendimiento Deportivo. Y a todo esto hay que sumarle el factor que nos ayuda a marcar la diferencia: El diálogo.

 

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Cada deportista Sanus es un caso especial y por ello lo tratamos como un amigo, sintiendo que en el camino hacía sus objetivos no anda solo, que su entrenador y su nutricionista caminan a su lado, motivándole y guiándole para que aumente su rendimiento así como aproveche al máximo cada minuto de entrenamiento.

 

Así es que para continuar con nuestro compromiso de que cada deportista se sienta especial decidimos incorporar a Vicent ya que cumple todos los requisitos para ser un Técnico Sanus: Formación y Pasión por el deporte.

 

Toda una vida dedicada al deporte, especialmente al fútbol complementada con unos estudios universitarios superiores.

 

Damos la bienvenida a Vicent que ya se ha puesto a trabajar con nosotros con la máxima ilusión y seguro que nos trae muchas alegrías.

 

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Currículum académico:

 

– Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Valencia

 

– Especialista en Rendimiento Deportivo

 

– Especialista en Actividad Física y Salud

 

– Entrenador Superior de Natación

 

 

 

Rubén Gadea Mira

 

CEO en Sanus Vitae

 

 

 

“La diferencia …

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“La diferencia entre lo posible y lo imposible está en la determinación de la persona” (Tommy Lasorda, mánager del equipo de beisbol Los Ángeles Dodgers)

La disciplina, esfuerzo y capacidad de superación que existe en el mundo del deporte la puedes aplicar para mejorar en tu vida diaria y conseguir nuevos retos.

¿Tu tienes alguna frase del mundo del deporte que apliques en tu día a día?

 

Rubén Gadea Mira

Preparador Físico en Sanus Vitae

El camino del éxito

Vídeo Posted on

¿Que es lo que quieres hacer? ¿Que es lo que te apasiona?

Y sobretodo, ¿Que haces para conseguirlo?

Para triunfar no se necesita solo talento, para triunfar se necesita esfuerzo, perseverancia, disciplina, ilusión y carácter.

Aquí os dejamos un vídeo en el que se explica muy bien como triunfar en la vida dejando de lado las excusas y salir adelante.

Si tu crees en ti, triunfarás.

No vale decir que aquel tiene mejor bicicleta, que puede dedicarse 24 horas al deporte y por eso va a rendir mejor, que trabajas, que no tienes dinero para comprarte unas zapatillas, que eres demasiado grueso, que hace frío, te duele la cabeza, tienes que llevar los niños al cole…

Como dice el autor del vídeo ” el trabajo duro vence al talento cuando el talento no se está esforzando”.

Así es que si alguien tiene mejores condiciones físicas que vosotros, la presencia de instalaciones deportivas más asequibles y mejor equipadas o cualquier otro factor más favorable, que no os supere, que no os gane en ilusión, ambición y carácter y demostrad de que estáis hechos.

Porque el deporte es como la vida: Cada uno recoge lo que siembra, por muchas cualidades que tengas, si no te esfuerzas y das el máximo de ti no llegarás a ningún sitio.