El reto de disfrutar de la navidad sin cambiar de talla

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¿Quieres disfrutar de las navidades sin que el sacrificio y el esfuerzo que has mostrado durante los últimos meses se vaya al traste?
Nuestra nutricionista Laura Jorge nos muestra unos trucos muy fáciles y útiles para que las navidades no nos pasen factura:

–          Mastica bien los alimentos: despacio, para comer menos.

–          Ojo con las cantidades! La clave está en la moderación.

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–          No abuses de las carnes y fiambres grasos. Recuerda que los que menos grasa tienen son el pavo, jamón york, jamón serrano, lomo embuchado.

–          Ojo con los dulces! Los dulces típicos de estas fechas son muy calóricos. Si vas a tomar dulces, te recomiendo el chocolate puro.

–          Para una mejor digestión tras las comidas, toma infusiones (manzanilla, menta o anís)

–          Cuidado con el alcohol!

–          No dejes de tomar fruta. Puedes preparar como postre y/o sobremesa bandejas con frutas tropicales o entrantes como ensaladas o brochetas de fruta.

–          Mientras cocinas evita los picoteos.

–          Sustituye las salsas industriales (muy grasas) por salsas caseras a base de hortalizas, hierbas aromáticas, zumo de limón, yogur desnatado y vinagretas.

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–          Elabora postres caseros reduciendo el contenido de azúcar (se puede sustituir por edulcorantes) y grasas. 

–          “De todo, pero poco”. Si quieres comer de todo lo que hay en la mesa, sírvete en un plato pequeño cantidades de todo lo seleccionado y no repitas.

 

¿Te apuntas al reto de disfrutar de la navidad sin cambiar de talla?

 

Laura Jorge Martinez

Dietista-Nutricionista en Sanus Vitae

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