Desmontando mitos de la actividad física express: Las agujetas no desaparecen tomando agua con azucar

Posted on

Seguro que más de una vez, después de un duro entrenamiento o cuando te has vuelto a poner en marcha tras un periodo de sedentarismo has experimentado las conocidas “agujetas”.

¿Pero que son estas agujetas?

Es un dolor muscular que aparece horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Este dolor muscular está producido por micro-roturas.

Vemos conveniente remarcar que no es una acumulación de ácido láctico como se creía años atrás.

Entonces… ¿qué ocasiona las agujetas?

Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se estira a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas).

 Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición a unas intensidades mayores de lo habitual provoca micro-roturas en las estructuras musculares.

¿Como puedo combatir estas agujetas?

Continuando con el entrenamiento, aunque sea una sensación un poco incómoda, la circulación de la sangre aportará los nutrientes necesarios para recuperarte de esas microroturas. Lo ideal sería seguir con los entrenamientos y complementarlo con una dieta sana y equilibrada y un descanso adecuado.

Rubén Gadea Mira

Director General de Sanus Vitae

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s