Mes: julio 2013

Potencia aeróbica máxima: Course Navette

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OBJETIVO:

Valorar la potencia aeróbica máxima (VAM o PAM).

MATERIAL:

–          Espacio de 20 metros

–          Dos líneas para marcar la distancia de los 20m.

–          RadioCD  o altavoz para escuchar el audio

–          Audio de la Course Navette

–          Pulsómetro

DESCRIPCIÓN: La prueba es de esfuerzo progresivo máximo. De esta forma se irá corriendo, desplazándose de un punto a otro del espacio de 20m. Estos desplazamientos deben coincidir con la señal sonora del audio. Por tanto, al llegar a una línea, se debe pisar a la vez que suena la seña; a continuación, se debe cambiar el sentido y correr hacia la otra línea para conseguir llegar al mismo tiempo que suena la siguiente señal. Es obligatorio pisar la línea. El audio va marcando en qué estadio de la prueba se encuentra.

Son 21 estadio o fases (marcados por señales sonoras) de 2 minutos. Como hemos dicho el ritmo es progresivo ascendente, y cada vez se debe ir más rápido. En el momento  en que usted no pueda seguir el ritmo y no llegue a pisar las líneas coincidiendo con la señal sonora, será el momento en que deberá interrumpir la prueba.

CONSIDERACIONES:

–          Es una prueba de esfuerzo máximo.

–          Necesita calentamiento previo suave y corto, para no lesionarse pero donde se gaste la menor energía posible.

–          El deportista debe esforzarse hasta que la fatiga no le permita seguir.

–          El deportista deberá recordar en qué estadio ha detenido la prueba, ya que este estadio se relaciona con su estado de forma.

–          Nada más detenga la prueba, el deportista debe mirar sus pulsaciones para poder saber su FCmax.

–          Al terminar la prueba es aconsejable estirar e hidratarse bien. Si después se quiere entrenar, debe ser un entrenamiento con carácter aeróbico.

Vicent Gonzalez Alvarez

Preparador Físico en Sanus Vitae

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¿Conoces las zonas básicas de entrenamiento?

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¿Conoces las zonas básicas de entrenamiento?

Aquí os dejamos un esquema muy básico para entender fácilmente las diferentes zonas de entrenamiento.

¿Tienes más dudas? Deja un comentario y te las solucionaremos de inmediato.

Vicent Gonzalez

Preparador Físico en Sanus Vitae

El límite no es el cuerpo, es la mente

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Termina un fin de semana espectacular para los deportistas Sanus Vitae.

Aún recuerdo un domingo, hace tan solo 11 semanas cuando me encontraba con Haruki presenciando el Half de Arenales y recibí una llamada, era Dani Ibarrola y me preguntaba si sería capaz de terminar un Half el 7 de Julio, compaginando los entrenamientos con su trabajo y con una base de entrenamiento un poco corta.

Al día siguiente ya nos poníamos manos a la obra y gracias a la planificación de Haruki y sobretodo a la “cabezoneria” y espíritu de superación de Dani el reto ha sido superado.

Ayer, 7 de Julio Dani era capaz de terminar uno de los Halfs más duros del territorio nacional, con un sector de bicicleta con +1500 y nueve puertos y un calor agobiante conseguía superar  la linea de meta a pesar de los dolores que arrastró durante todo el sector de carrera.

¡Enhorabuena crack!

 

¿Y que decir de Juan Carlos Arroyo?

Día a día, paso a paso nos muestra de la mano de Vicent Gonzalez que superará su objetivo de esta temporada, ser finisher Ironman.

Esta semana nos ha deleitado con una gran actuación en el Half, donde el calor fué un gran hándicap y consiguió muy buenas sensaciones de cara a final de año.

Cada hora de entrenamiento, cada hora de descanso, cada minuto pensando en el objetivo cuentan y seguro que con tus ganas y la pasión por lo que haces consigues llegar a superar el reto Ironman,

Vicent Pons, en las Wild Wolf Triathlon Series de Castellón, sumando competiciones y sensaciones. Poco a poco vamos afinando y poniendo la vista en el objetivo de la temporada : un Half. Ahora a seguir sumando entrenamientos de calidad y a limar los puntitos que tenemos que mejorar.

Vicent Mulet, en su primera competición como deportista Sanus Vitae, en la carrera popular del Mareny, ahora poco a poco a sumar kilómetros de competición y a trabajar en la “puesta a punto” de la máquina.

Juan Pla, en Barxeta, a pesar de el gran desgaste competitivo de la anterior semana consiguió realizar un gran tiempo, por debajo de 4min/km.

Y como no, Ricardo Abad, nuestro “hombre record” consiguió superar su 27 Ironman en Gijón. Sin palabras para definir esta proeza.

Ahora, toca afrontar un punto complicado, del sábado 13 al domingo 21 de Julio le esperan tres Ironman en nueve dias.

Todo esto será más fácil gracias al pack de suplementación deportiva que le hemos preparado y ahora mismo estará llegando a Tafalla.

Y ahora a seguir entrenando duro, pero sobretodo a disfrutar de lo que estáis haciendo campeones.

#fast

Rubén Gadea Mira

Director General en Sanus Vitae